임산부에게 검은 깨의 4 가지 예상치 못한 효과

어떤 사람들은 임신 중에 참깨를 먹는 것이 뱃속의 작은 천사에게 영향을 미치기 때문에 좋지 않다고 생각합니다. 사실 임산부에게 검은 참깨의 효과는 매우 바람직하며 임산부에게 많은 영양가를 가져다줍니다.

과학적으로도 Sesamum indicum으로 알려진 참깨는 상당히 오래된 식물이며 3,500 년 전에 발견되었습니다. 참깨는 종류에 따라 흰색, 검정색, 노란색 및 빨간색입니다. 또한 참깨와 같은 음식에는 엄마와 아기 모두에게 좋은 영양소가 많이 있습니다.

임신 중에 검은 깨를 먹어도 안전한가요?

임신 중에 참깨를 먹어도 안전한가요? 현재 임신 ​​중에 참깨를 사용하는 것이 안전하지 않다는 과학적 증거는 없습니다. 참깨가 체온을 높이고 불균형을 유발하여 유산 을 일으킬 수 있다는 가정 은 오해입니다. 사실 참깨는 철분, 칼슘, 아미노산, 단백질, 옥살산, 비타민 B, C, E가 풍부하기 때문에 매우 건강합니다. ( 1 ) ( 2 )

임산부에게 검은 깨의 효과

1. 섬유질이 풍부하여 소화기 계통에 좋습니다.

변비는 임신 중 흔한 문제입니다. 참깨는 섬유질이 풍부하여 천연 완하제를 돕고 임신 중 변비를 줄 입니다. 식단에 참깨를 추가하면 소화 시스템이 더 잘 작동하는 데 도움이됩니다. ( 3 )

2. 면역 체계 강화

참깨는 많은 영양소를 함유하고있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 임신 중에는 일반적으로 저항력이 낮습니다. 따라서 참깨는 신체의 방어 체계를 강화하여 감기와 독감으로부터 당신을 보호합니다.

3. 치아와 뼈에 좋은 칼슘이 풍부

임산부는 아기의 뼈가 발달하는 동안 많은 양의 칼슘이 손실되기 때문에 종종 칼슘이 부족합니다. 참깨는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 뼈를 강화하며 구강 질환을 예방합니다. ( 4 )

4. 에너지 증가

참깨는 가장 좋은 강도를 높이는 식품 중 하나입니다. 참깨는 근육과 신경의 힘을 높이고 근육 약화와 스트레스를 줄이며 몸에 항상 에너지가 넘치도록 도와줍니다. ( 5 )

참깨의 영양가

100g 1 인분 당 구워 지거나 구워진 흑 참깨의 영양가는 다음과 같습니다.

칼로리-565 kcal

탄수화물-25.7g

단백질-17g

섬유질-14g

지방-48g

칼슘-989 mg

마그네슘-356 mg

인-638 mg

비타민 A-9 IU

티아민-0.8mg

니아신-4.6 mg

엽산-98 mcg

임산부의 식단에 참깨를 추가하는 방법

생야채와 함께 참깨 먹기

풍미와 영양가를 높이기 위해 참깨와 허브를 함께 먹습니다.

볶은 참깨를 국수, 카레와 같은 요리에 추가 ...

참깨를 차로 가공 : 검은 참깨 차, ...

참깨는 영양을 보충 할뿐만 아니라 요리의 풍미도 높여줍니다. 단, 참깨는 좋지만 너무 많이 먹지 마세요.

임신 중 참깨의 부작용

이 음식을 사용할 때 알아야 할 참깨의 몇 가지 부작용이 있습니다.

임신 초기 에는 과식하지 마십시오 . 식사 후 불편 함을 느끼면 의사를 만나십시오.

알레르기 병력이있는 경우 식사를 피하십시오.

임신 중 참깨 사용에 대해 여전히 궁금한 점이 있으면 사용하기 전에 의사와 신중하게 상담하십시오. 또한 산모는 과일 , 과일 주스 와 같은 다른 음식을 섭취 하거나 임신 중에는 항상 적절한 영양을 공급받을 수 있도록 임신 한 산모를 위해 약간의 건강 간식 을 섭취해야합니다.

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