임산부에게 맛있고 영양가있는 9 가지 간식

임신 중에 어머니는 종종 음식을 갈망합니다. 이것은 완전히 정상이며 걱정할 것이 없습니다. 하지만 임신 중에 영양가있는 간식을 알고 계셨습니까? 그렇지 않은 경우 aFamilyToday Health에 가입 하여 아래 공유에 대한 후속 조치를 취 하십시오 .

영양가있는 간식은 엄마가 갈망을 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 엄마와 아기 모두에게 많은 필수 영양소를 제공합니다. 엄마가 알아야 할 맛있고 영양가있는 9 가지 요리를 소개합니다.

1. 과일

과일은 임산부에게 가장 안전한 선택입니다. 엄마는 사과, 바나나, 오렌지, 배… 또는 다른 좋아하는 음식과 같은 과일을 먹을 수 있습니다. 과일과 채소는 임산부의 일일 식단 에서 없어서는 안될 부분 으로 간주 되므로주의를 기울여야합니다.

2. 트레일 믹스

Trail Mix는 일반적으로 상점에서 판매되는 말린 과일, 시리얼 및 견과류의 조합입니다. 그러나 시리얼, 말린 과일 및 견과류를 혼합하여 집에서이 홈 메이드 요리를 만드는 것은 전적으로 가능합니다. 이 요리는 단백질 함량이 높기 때문에 더 이상 배가 고프지 않습니다.

3. 샐러드

샐러드는 많은 영양분을 제공하는 요리입니다. 집에서 샐러드를 만들 때 엄마는 약간의 땅콩 버터, 신선한 치즈 또는 다른 향신료를 추가하여 샐러드를 더 맛있고 영양가있게 만들 수 있습니다.

4. 요거트

요거트는 신체에 많은 양의 칼슘을 제공하며 아기의 발달에도 매우 좋습니다. 산모는 소화를 개선하기 위해 과일 맛 요구르트 또는 프로 바이오 틱 요구르트를 선택할 수 있습니다.

5. 당근

당근은 섬유질과 비타민 A가 풍부합니다. 당근이 너무 먹기 어렵다면 요구르트와 함께 가볍게 두드 리거나 샐러드와 섞거나 야채와 함께 볶아 먹기 쉽게 만들 수 있습니다. 몇 가지 준비 단계만으로 엄마는 맛있고 영양가있는 간식을 먹습니다.

6. 삶은 계란

계란을 삶아 소금과 후추로 먹습니다. 이 요리는 간단하지만 맛있습니다. 계란에는 임산부에게 필수적인 단백질과 콜린이 풍부합니다. 그러나 어머니는 복숭아가 아닌 계란을 삶 아야합니다.

7. 시리얼과 우유

이것은 매우 간단하고 만들기 쉬운 요리입니다. 엄마는 슈퍼마켓에서 시리얼을 사서 우유와 섞기 만하면됩니다. 몇 가지 간단한 단계만으로 엄마는 맛있고 영양가있는 간식을 먹습니다. 그러나 시리얼을 선택할 때 어머니는 영양 성분에 대해 알기 위해 패키지의 정보를주의 깊게 읽어야합니다.

8. 스무디

스무디는 매우 간단한 음료입니다. 엄마는 냉동 과일, 요거트, 오렌지 주스로 만든 다음 퓌레로 만들 수 있습니다. 구성 비율은 각 개인의 선호도에 따라 다릅니다.

9. 통밀 빵

통 곡물 빵은 맛있는 간식입니다. 그러나 어머니는 치즈와 함께 먹어서는 안됩니다. 대신 칼슘, 섬유질 및 단백질을 더 많이 섭취하기 위해 조리 된 야채 나 당근과 함께 드십시오.

간식 은 임신 중 임산부에게 없어서는 안될 필수품이며, 특히 쌀, 육류, 생선, 야채 등 인기있는 일상적인 음식을 먹을 수없는 입덧이있는 산모에게 ... 몸과 태아를 위해.