임산부에게 좋은 채소 11 가지

다이어트에 더주의를 기울이는 것은 여성이 임신을 알 때 종종 고려해야하는 사항 중 하나입니다. 임신에 좋은 음식이나 야채를 먹는 것이 임산부에게 좋은지 여부는 많은 임산부들이 매우 염려하는 질문입니다.

임산부가 먹는 음식은 자궁에서 태아의 건강과 발달에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 엄마와 아기 모두에게 충분한 영양분을 공급하기 위해서는 매우 과학적인 식단이 필요합니다.

물론 과일과 채소도 일일 메뉴에서 빼놓을 수없는 역할을합니다. aFamilyToday Health는 임산부에게 좋은 11 가지 채소 목록과 효과적인 식사에 섬유질을 추가하는 방법을 알려드립니다.

임신에 대한 야채의 중요성과 임산부를위한 11 가지 좋은 야채

임신 중에는 건강한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 올바른 음식을 선택하고 적절한 양을 적절한시기에 섭취해야합니다. 잘못된 선택은 산모에게 해를 끼칠뿐만 아니라 태아에게도 악영향을 미칠 수 있습니다.

정확하고 다양한 식단은 과일과 채소 없이는 불가능합니다. 이 식품군을 식단에 추가하면 임산부가 임신성 당뇨병 과 같은 합병증과 영양 결핍을 예방할 수 있습니다. 동시에, 산모가 많은 녹색 채소를 추가하기로 결정했다면 아기가 출생 후 최적의 체중을 달성하고 빈혈 위험을 최소화하며 혈압을 조절하고 산모의 체중을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

신체에 풍부한 영양소를 제공하는 많은 종류의 야채가 있습니다. 다음은 임신 중에 섭취해야하는 11 가지 좋은 임신 야채 목록입니다.

고구마 :이 뿌리 채소는 비타민 A, B 및 C의 훌륭한 공급원입니다.

아스파라거스 : 다량의 비타민 A, B, E 및 K를 함유하고 있습니다.

녹두 : 녹두는 비타민 C와 K를 제공하고 임산부에게 좋은 섬유질을 제공하는 과일 채소입니다.

비트 : 비트는 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 또한 임산부와 태아 모두 의 면역 체계 강화를 지원합니다.

피망 : 사탕무와 마찬가지로 피망은 임신에 필요한 풍부한 비타민과 섬유질을 제공합니다.

스쿼시 :이 과일과 채소는 비타민, 단백질, 티아민 (비타민 B1)이 풍부하여 설탕 대사 및 임신 중 무감각에 좋습니다.

토마토 :이 눈길을 끄는 다채로운 과일과 채소는 비타민 C, K, 비오틴이 풍부하여 임신 중 탈모를 효과적으로 방지합니다.

브로콜리 :이 음식은 비타민 C, K 및 엽산 (태아 신경계의 형성 및 발달에 필수적인 영양소)으로 강화되어 매우 유익합니다. 브로콜리를 섭취하기로 선택한 어머니는 변비 를 줄이는 데 에도 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

Escarole (쓴 양상추 또는 쓴 국화) :이 야채는 비타민 A와 C가 풍부하고 두통 완화 및 소화 보조제로 유명하기 때문에 임산부에게 매우 좋습니다.

파슬리 : 파슬리는 단백질이 풍부하고 비타민 E, 특히 리보플라빈 은 어린이의 신경관 결함 을 예방 합니다.

시금치 :이 야채는 섬유질, 카로티노이드 및 엽산이 풍부합니다. 시금치를 섭취하기로 선택한 어머니는 소화 시스템을 정화하고, 당분과 혈중 지방을 줄이며, 체중 조절에 도움이됩니다.

위의 aFamilyToday Health의 몇 가지 제안은 좋아하는 야채와 과일을 사용하도록 선택할 수 있습니다. 그 야채를 사용하는 것이 임신 건강에 영향을 미칠지 걱정된다면 주저하지 말고 산부인과 의사와 공유하십시오.

임산부에게 매일 필요한 채소와 과일의 양은 얼마입니까?

임산부는 평소보다 더 많이 배고프다. 당신을위한 조언은 배고픔을 피하기 위해 식사를 나누는 것입니다. 하루 종일 소량의 식사를 많이하는 것도 임신 중 일반적인 소화 문제를 제한합니다.

하루에 섭취하는 데 필요한 채소의 양은 약 500g입니다. 야채, 잎이 많은 채소 또는 괴경에 따라 날 것으로 먹거나 요리하거나 스튜로 가공하거나 삶거나 구울 수 있습니다. 야채와 과일은 섬유질뿐만 아니라 에너지, 비타민, 미네랄의 풍부한 원천입니다. 우리는 보충제와 함께 비타민 보충제를 먹을 수 있지만 섬유질에 대해서는 똑같은 일을 할 수 없습니다. 섬유질은 과일과 채소를 직접 먹을 때만 가장 좋기 때문입니다.

임산부에게 좋은 채소를 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 규칙적으로 운동하고 적절한 수면을 취하는 것도 중요합니다 .

임산부에게식이 섬유를 추가하는 간단한 방법을 알려주세요.

다음은 즐거움과 식욕을 높이기 위해 야채와 과일을 매일 식사에 포함시킬 수있는 몇 가지 간단한 방법입니다.

좋아하는 채소를 좋아하지 않는 채소와 섞어 요리하고 (하지만 적어도 이번 임신 기간에는 당신을 위해 일합니다), 좋아하는 소스를 추가하면 준비가 완료됩니다.

매운 음식을 좋아한다면 채식 카레가 좋은 선택이 될 것입니다. 매운 양념은 아기에게 해롭지 않기 때문에 요리의 매운 정도는 취향에 따라 다릅니다. 속쓰림 을 겪고 있다면 매운 수준을 낮은 수준으로 낮추십시오. 시금치 토마토 나 파스타도 좋은 대안입니다.

구운 콩이나 찐 녹두를 소스와 함께 만들어 맛있는 간식으로 만들 수 있습니다.

집에서 직접 만든 야채 크림 수프는 식단에 야채를 더 추가하는 현명한 선택입니다.

야채를 직접 먹으면 구역질이 나고 어지러워 진다면 파, 셀러리, 올리브 오일로 수프를 만들어보세요.

고구마, 무우 등 임산부에게 좋은 채소가 많이 있지만 임산부는 많이 좋아하지 않는다. 그러나 임신 한 엄마는 한 번 시도해야하며 결국 사랑에 빠질 수 있습니다.

풍미를 더하기 위해 야채를 로스팅하고 바질, 타임, 고수, 매운 오레가노와 같은 다른 허브와 향신료로 맛을 낼 수 있습니다.

필요할 때 가공 할 준비를 할 수 있도록 일정량의 과일과 채소를 보관해야합니다. 또한 일하도록 선출 된 어머니와 함께 영양 및 위생 요구 사항을 확인하기 위해 전날 밤이나 이른 아침에 점심을 준비하십시오.

임산부에게 좋은 야채 사용에 관한주의 사항

조리 된 야채를 좋아한다면 생채소를 사용해보십시오. 잘게 썬 당근, 잘게 썬 양배추와 섞인 상추, 소스를 곁들인 생채소 등은 모두 식사에 야채를 추가하는 좋은 방법입니다. 그러나 씻지 않은 과일과 채소는 엄마와 아기 모두에게 해로운 기생충 인 톡소 플라스마에 오염 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다 . 과일과 채소는 흐르는 물에 씻고 먹기 전에 껍질을 벗겨야합니다.

임신 중에는 미뢰가 바뀔 것임을 기억하십시오. 따라서 임산부에게 좋은 다양한 채소를 섭취하여 매일 식단에 다양성을 더하십시오.

임신 중에 섭취하는 음식은 성장하는 아기뿐만 아니라 건강과도 관련이 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 임산부는 엄마와 아기 모두에게 좋고 영양가있는 채소를 섭취하는 것을 잊지 말아야합니다. 이것은 또한 많은 필수 비타민과 영양소의 원천이기 때문입니다.