임산부에게 좋은 9 가지 견과류

임산부에게 좋은 견과류에는 호두, 해바라기 씨, 연꽃 씨 등이 있습니다. 맛있을뿐만 아니라 임산부에게 많은 긍정적 인 혜택을 가져다줍니다.

임신 중에는 몸이 태아에게 영양을 공급하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 평소보다 갈망을 경험 하고 배가 고프 게 될 수 있습니다 . 건강에 해로운 음식을 선택하는 대신 임산부에게 좋은 견과류를 생각하고 필요할 때마다 간식으로 바꾸십시오.

1. 호두는 임산부에게 좋다

산전 견과류 목록에서 호두는 임산부에게 오메가 -3, 비타민 E, 유기산 및 인과 같은 많은 유용한 영양소를 제공합니다. 특히 호두의 유기산은 태아의 뇌 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부가이 견과를 오래 먹으면 앞으로 태어날 아기는 밝고 똑똑 해질 것 입니다.

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콩과 식물은 임산부에게 좋습니다

콩은 동물성 제품에서 발견되는 영양 성분을 포함하고 있기 때문에 산모와 태아에게 좋은 영양 공급원입니다. 콩에는 또한 조산, 저체중 및 장기간의 노동의 위험을 줄이는 필수 미네랄 인 아연이 풍부합니다. 또한 임산부는 닭고기, 우유, 통 곡물, 캐슈, 완두콩, 게, 굴과 같은 음식을 먹음으로써 더 많은 아연을 얻을 수 있습니다.

3. 땅콩

땅콩은 임산부에게 좋은 열매입니다. 땅콩에는 신체에 필수적인 10 개 이상의 아미노산이있어 뇌 세포의 재생을 촉진하고 기억력을 향상시키고 사고력을 향상시킵니다. 따라서 임산부에게 좋은 견과류 목록에 땅콩을 추가 할 수 있습니다.

땅콩을 먹을 때 분홍색 필름은 임산부의 혈액과 건강에 좋으므로 제거하지 마십시오. 그러나 죽을 끓이거나 요리해야하며 튀긴 땅콩은 피해야합니다. 그러나 땅콩 알레르기 가 있는 경우이 너트를 사용할 때주의하십시오.

4. 박에 좋은 견과류 : 아몬드를 빼 먹지 마세요.

아몬드는 임산부를위한 영양 공급원이며 오메가 -3로 아기를 더 똑똑하게 만드는 데 도움이됩니다. 또한 아몬드의 엽산과 엽산은 태아뿐만 아니라 임산부에게도 선천적 결함을 예방하는 데 필수적입니다. 또한 아몬드에는 조산의 위험을 줄이고 신경계 발달을 촉진하는 데 도움이되는 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다.
아몬드를 많이 섭취하는 임산부 는 태아 발달에 가장 좋은 조건을 제공 할 수 있습니다.

5. 밤은 임산부에게 좋다

밤 은 혈류를 조절하고 신장을 자극하며 영양을 공급할 수있는 단백질, 지방, 칼슘, 철, 인, 아연 및 비타민을 많이 함유하고 있기 때문에 임산부에게 좋은 견과류에 없어서는 안될 필수품입니다. 근육 유지. 밤을 정기적으로 먹는 임산부는 안정된 건강과 좋은 골격근을 가질 것입니다. 또한,이 너트는 임산부가 임신 중 피로를 줄이는 데 도움이되는 기능도 제공합니다.

6. 해바라기 씨

해바라기 씨 는 칼로리가 매우 낮지 만 다른 견과류보다 단백질 수준이 더 좋습니다. 또한 해바라기 씨에는 저항력을 향상시키고 임산부를 안전하게 보호하며 유산을 예방하는 능력이있는 비타민 E와 산이 포함되어 있습니다.

또한 해바라기 씨에 들어있는 철, 아연, 칼륨, 마그네슘과 같은 물질은 임산부가 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그러나 임산부는 해바라기 씨의 품질에주의를 기울여야하며 곰팡이가 많거나 거칠거나 양념이 너무 많은 씨를 선택하여 폐기해야합니다. 또한 임산부는 다음과 같은 몇 가지 작은 사항에 유의해야합니다.

다량의 해바라기 씨를 섭취하면 인 중독을 유발하여 신장 손상과 비뼈 문제를 일으킬 수 있습니다.

해바라기 씨를 너무 많이 먹으면 피부가 과도하게 자라 머리카락과 손톱이 약해질 수 있습니다.

7. 멜론 씨와 호박씨

멜론 씨앗과 호박 씨앗은 좋은 임신 견과류 목록에서 꽤 인기가 있습니다. 그들은 태아의 지능 발달에 특정한 영향을 미칩니다. 두 견과류 모두 맛있을뿐만 아니라 철분, 칼륨, 비타민, 지방, 칼로리와 같은 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 이러한 활성 성분은 신체에 필수적입니다.

또한 멜론 씨와 스쿼시 씨는 임신 중 우울증 의 위험을 줄이는 데 도움 이되며 이완, 각성 및 투명 함을 제공합니다.

8. 연꽃 씨앗은 임산부에게 좋은 씨앗입니다.

임산부에게 좋은 씨앗을 배우고 있다면 연꽃 씨앗을 놓치지 마세요. 이 곡물은 칼슘, 단백질 및 인이 풍부합니다.이 화합물은 기분, 신장, 비장, 정신 및 정신 건강에 매우 좋습니다. 이러한 이점 때문에 임산부는 태아 신경계와 뇌의 발달을 자극하기 위해 연꽃 씨앗을 제거해서는 안됩니다.

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