임산부와 태아 모두에게 좋은 8 가지 야채

임신 중 영양은 임산부가 특히 염려하는 임신의 중요한 부분입니다. 임산부가 무엇을 먹어야하는지, 무엇을 피해야하는지에 대한 질문은 임산부가 자주 묻는 질문입니다.

사실 임신 중 먹고 마시는 것을 신중하게 고려해야하는데, 임산부가 모든 채소를 먹을 수있는 것은 아닙니다. 이 기사에서 aFamilyToday Health 는 임산부에게 건강한 임신을 위해 어떤 야채를 먹어야하는지 알려줄 것입다.

임산부와 태아의 건강에있어 녹색 채소와 과일의 역할은 무엇입니까 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

일반인의 영양 피라미드에서는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 중요한 성분 외에도 야채, 뿌리, 과일과 같은 식품이 여전히 일정한 역할을하여 가공 식품 섭취의 약 70 %를 차지합니다. 식물성 식품에는 비타민과 미네랄, 항산화 제 등 신체에 필수적인 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

신체가 흡수 할 수있는 영양소는 아니지만 야채의 섬유질은 변비 예방에 매우 특별한 역할을 합니다. 섬유질의 변비 방지 메커니즘을 설명 할 수있는 것은 그들이 변을 부드럽게하고 대변의 양을 증가시켜 몸이 더 쉽게 배설되도록 돕는 것입니다. 우리 몸에서 섬유질은 미생물의 영양소입니다. 그로 인해 대장을 자극하는 가스 (가스)를 생성하여 배변하고 싶은 느낌을줍니다.

위의 효과 외에도 섬유질은 나쁜 지방 (LDL)의 흡수를 줄이고 낮은 좋은 지방 (HDL)의 흡수를 향상시킵니다. 이것이 효과적인 체중 감량 을 원하는 사람들  이 식단에서 채소의 양을 늘려야 하는 이유이기도합니다 . 고 섬유질 식품의 또 다른 이점은 인슐린의 효과를 높여 혈당 수치를 낮추는 것입니다.

위의 용도를 통해 녹색 채소가 모든 사람, 특히 임산부에게 정말 좋은 이유를 부분적으로 이해할 수 있습니다. 그들은 임신 중 변비 증상을 줄이고 체중 조절, 당뇨병 및 심장 질환 의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

엄마와 아기의 건강을 보장하기 위해 임신 중 체중 감량 방법을 참조하십시오  .

임산부는 어떤 야채를 먹어야합니까?

다음은 aFamilyToday Health 에서 임산부가 임신 중에 정기적으로 사용하도록 권장하는 야채, 괴경, 과일 및 씨앗입니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 콩

섬유질이 야채에만 있다고 생각하지 마십시오. 임산부에게 좋은 채소 중에서도 섬유질이 풍부한 식품 군인 콩과 식물은 말할 것도 없습니다.

또한 콩과 식물은 단백질, 철, 칼슘, 마그네슘, 특히 엽산 (엽산)을 추가합니다. 특히 엽산 (엽산)은 태아에게 매우 중요한 영양소로 신경관 결손 , 부족 태어난 아기 의 비율을 줄이는 데 도움 이됩니다 .

일부 유형의 콩은 또한 장기적인 배고픔이 닥쳤을 때 임산부가 맛볼 수있는 아주 좋은 간식입니다. 녹두, 땅콩, 완두콩, 검은 콩 및 기타 수많은 종류가 임산부에게 좋습니다.

2. 바나나

"임산부는 어떤 야채를 먹어야합니까? 그러나 대답은 바나나가 적절하지 않다는 것입니다. 그러나 바나나의 섬유질은 채소보다 적지 않기 때문에이 대답을 반박하십시오. 게다가 바나나에는 칼륨, 비타민 C, B6 및 펙틴이 풍부합니다. 이는 소화 기관에 매우 유익한 수용성 섬유질의 일종입니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 임산부에게 좋은 채소 목록에서 훌륭한 후보입니다. 이 꽃을 먹는 채소에는 엽산, 철분, 칼슘에서 비타민 C에 이르기까지 임산부를위한 모든 필수 영양소가 포함되어 있습니다.이 정도의 영양소가 임산부에게 구매 및 사용을 설득하기에 충분하지 않은 경우 약간의 정보를 제공합니다. 브로콜리 절반을 먹으면 소화 시스템에 섬유질 2.8g을 추가했습니다.

4. 양배추

양배추에는 뼈 건강을 지원하는 비타민 K와 C가 포함되어 있으며 엽산은 태아 건강에 좋으며 철, 칼륨, 마그네슘, 인은 혈압과 심박수를 안정시킵니다. 또한 보라색 양배추의 활성 성분 인 안토시아닌은 암 예방 효과에 대해 연구되었습니다. 그래서이 야채는 임산부가 식단에 추가하기에는 너무 좋습니다.

임신 마지막 달 임산부를위한 또 다른 팁은 양배추 잎을 사용하여 송아지, 팔, 부은 부위에 바를 수 있다는 것입니다. 양배추 잎은 효과적인 흡수 효과가있어 임산부의 부종을 개선합니다.

그러나 맛 있거나 영양가가 많은 양배추 때문에 너무 많이 먹지 마십시오. 약간의 경고는 종종 소화 불량, 헛배 부름을 겪는 임산부의 경우이 야채 섭취를 제한해야한다는 것입니다.

5. 아티 초크 꽃

아티 초크 꽃은 임산부에게 매우 좋은 영양가있는 양성 식품 중 하나입니다. 마그네슘, 엽산 및 섬유질 외에도 아티 초크에는 콜린이 상당히 풍부합니다. 우리 몸은 아주 적은 양의 콜린만을 합성 할 수 있으므로 음식에서이 영양소를 얻는 것이 매우 유익 할 것입니다. 콜린은 태아 뇌 세포의 발달을 지원하고 기억력 향상 을 지원하는 데 사용됩니다 .  따라서 제조업체는 제품에 콜린이 포함되어있는 경우 항상 어린이의 두뇌 발달을 지원하는 요소를 강조한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

6. 청포도

포도에는 철, 인, 칼슘, 유기산, 카로틴이 많이 함유되어있어 임산부에게 매우 유익합니다. 임신 중에는 산모에게 많은 피가 필요하고 청포도에는 철분이 포함되어있어 임산부가 그 문제를 해결하는 데 부분적으로 도움이됩니다.

7. 아마란스

아마란스는 시원한 성질과 이뇨제를 가지고 있으며 비타민이 풍부합니다. 또한 아마란스를 먹는 임산부는 옥살산이 함유되어 있지 않기 때문에 철분과 칼슘을 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 옥 살릭은 본질적으로 신체의 철과 칼슘 흡수를 억제하기 때문에 철의 적입니다. 어머니는 더운 여름날 새우를 요리하기 위해 아마란스 수프 한 그릇을 먹기로 결정했습니다.

8. 체리

체리는 꽤 비싸지 만 그것이 제공하는 영양가는 그만한 가치가 있습니다. 이 과일에는 철분이 많이 함유되어있어 임산부의 건강에 매우 좋습니다. 통계에 따르면 체리에는 사과와 오렌지보다 20 배 더 많은 철분이 함유되어 있습니다. 부업에 관한 또 다른 정보는 많은 사람들이 체리를 먹는 임산부의 아기가 태어나 자마자 흰색과 분홍색 피부를 가질 것이라고 믿는다는 것입니다.

임산부를위한 야채 예비 가공 및 가공에 관한주의 사항

임산부는 물에 젖어 이상한 냄새가 나는 야채를 사용해서는 안됩니다. 토양, 쓰레기, 두 가지 원인 미생물 (대장균, 살모넬라, 기생충 ...) 및 실제 보호 약물의 잔류 물이 야채에 남아 있기 위해서는 수돗물 아래에서 야채를 여러 번 씻어야합니다. 물 흐름. 그런 다음 씻은 야채를 묽은 소금물이나 약간의 식초를 섞은 물에 담가 나머지 미생물을 파괴합니다.

많은 사람들은 해로운 미생물을 제거하기 위해 요리하기 전에 끓는 물로 야채를 데치는 습관이 있습니다. 데치는 것은 종종 야채에서 발견되는 비타민을 증발시키기 때문에 이것은 사실이 아닙니다. 또한 끓는 물에 노출 된 경우에도 음식을 제대로 조리하거나 보관하지 않으면 유해한 미생물에 오염 될 위험이 있습니다.

참고로, 야채의 비타민 C는 휘발성이 높으므로 음식을 너무 오래 조리하지 마십시오. 고열로 조리하여 조리 시간을 단축하여 영양분을 보존하십시오.

과일과 채소를 먹을 때 하루에 5 인분 조리법을 잊지 마세요. 이 공식은 세계 보건기구 (WHO)의 권장 사항을 기반으로합니다. 심장병, 뇌졸중, 혈액 뇌, 과체중, 비만과 같은 위험한 질병의 위험을 줄이기 위해 각 사람은 하루에 최소 400g의 야채와 과일을 먹어야합니다. , 당뇨병 ...

야채와 과일에서 섬유질, 필수 비타민 및 미네랄을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 수프 한 그릇이나 과일 한 접시는 엄마와 아기 모두가 매일 건강 할 수 있도록 돕는 간단한 비결입니다!