임산부의 목 통증 및 목 통증의 원인과 치료 방법 찾기

임신은 여성의 신체를 육체적으로나 정신적으로 변화시켜 많은 건강 문제에 직면하게합니다. 임신의 일반적인 문제에서 임산부는 목과 목의 통증과 같은 근골격계 문제에 매우 자주 직면합니다. 근본 원인을 아는 것이 적극적인 예방 조치를 취하고이 문제를 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

임신 중 임산부는 임신 초기에 뻣뻣한 목 통증을 경험할 수 있습니다. 통증은 일반적으로 어깨와 목 부위에 나타나고 머리와 등으로 퍼져서 불편 함을 유발하고 임산부의 삶을 방해 할 수 있습니다. 다행히도이 상황은 여러 가지 방법으로 극복 할 수 있습니다. 이 어깨와 목의 통증 이 장기간 지속되면 임산부와 태아의 건강에 악영향을 미치기 때문입니다.

이 기사, aFamilyToday Health는이 현상의 원인을 더 잘 이해하고 동시에 가장 안전한 처리 방법을 알기 위해 임산부와 공유하고자합니다.

목, 어깨, 목 통증의 원인 찾기

목과 목 통증의 원인은 다양하며 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 호르몬 변화

임신은 여성의 신체에 호르몬 불균형을 일으 킵니다. 가장 중요한 것은 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화입니다. 에스트로겐 (뇌와 척추의 신진 대사를 조절하는 호르몬)의 과도한 증가 또는 감소는 목 근육을 처지 게하고 영향을받은 부위에 통증을 유발합니다.

또한 프로그 레스 테론 호르몬 (천연 이완제 역할을 함)의 감소 는 목과 목 에 스트레스, 불면증 및 통증을 유발합니다.

2. 오랫동안 한쪽에서 자

대부분의 임산부는 태반에 좋은 영양을 공급하면서 더 편안하게자는 동안 왼쪽으로 눕는 것이 좋습니다. 또한이 자세는 자궁이 간의 접촉이나 압력으로부터 보호되도록 도와줍니다.

그러나이 자세를 계속 유지하면 시간이 지남에 따라 심한 압력으로 임산부의 목덜미가 뻣뻣 해집니다. 이것은 당신이 일어날 때 가장 흔합니다.

3. 근육에 과도한 압력

임신 중에는 산모의 목에있는 인대가 확장되는 경향이 있으며, 복부가 성장하는 태아의 크기 맞게 성장하기 시작함에 따라 등 근육과 척추에 더 많은 압력이 가해집니다. 이것은 또한 목 통증의 원인입니다.

4. 어머니가 좌식으로 선출

얻는 임신 중 체중은 다시 어머니가 이동하는 것을 주저하게하는, 운동을 더 어렵게 만들 것입니다. 이것은 근육이 조여지고 목과 등의 목 통증을 유발하기 때문에 좋지 않습니다. 특히 임산부가 사무실 같은 일을하거나 규칙적으로 한 자세로 오랫동안 앉아있을 때.

5. 차가운 오염

몸에서 가장 감기에 걸리기 쉬운 부위 중 하나는 목덜미입니다. 더욱이, 수면시 누운 자세 와의 조합은 또한이 부위가 찬 공기에 더 취약한 "조건"을 생성합니다. 임산부는 인후통, 기, 저열과 같은 증상이있을 때 감기에 걸린 자신을 알아볼 수 있습니다.

임산부에게 목과 목 통증에 대한 가정 요법을 알려주십시오.

임신 중에 목과 목에 통증이있는 ​​경우 의사의 지시가없는 한 진통제 나 다른 약물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 "인내"해야한다는 의미는 아닙니다. 이 기사에서 바로 수행 할 경우 목 통증을 완화하는 데 도움이되는 효과적인 가정 요법이 많이 있습니다.

1. 적절한 운동을하십시오

임신 중 임산부 는 건강 을 개선하고 뼈와 관절의 유연성 을 높이기 위해 적절한 운동을해야합니다 . 특히 스트레칭 운동은 매우 적합한 것으로 간주되며 목과 등의 통증을 완화 할 수 있습니다. 또한,이 운동은 손목과 고관절의 통증을 제한하고 몸을 이완시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.

또한 임산부는 매일 10 분 동안 걷기를하거나 가벼운 요가 운동을 연습하여 건강을 개선 하고 면역력을 높일 수 있습니다.

2. 뜨거운 압축을 시도하십시오

이것은 압축으로 인한 고온이 주변 관절과 신경에 가해지는 압력을 감소 시킨다는 원칙에 근거하여 많은 사람들이 사용하는 상당히 일반적인 통증 완화 방법입니다.

임산부는 따뜻한 물 (적절한 온도는 약 80 ° C)로 냉찜질을하거나 생강, 뜨거운 볶은 소금을 사용한 다음면 타월이나 두꺼운 면직물로 싸서 바를 수 있습니다.

3. 냉찜질 사용

위와 마찬가지로 냉찜질은 목과 목의 통증을 아주 잘 완화하는 데 도움이됩니다. 얼음 주머니를 7 ~ 20 분 동안 사용할 수 있습니다.

더 좋은 점은 효과를 얻기 위해 하루 종일 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 적용하는 것입니다. 압박하는 사이에 목 근육을 적어도 30 분 동안 쉬게 한 다음 다시 수행해야합니다.

4. 수면 베개 교체

잘못된 베개를 사용하거나 베개로 너무자는 것도 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 너무 딱딱한 매트리스 나 베개에서자는 대신 누워있는 동안 편안하게 느껴지는 좋은 베개에 투자하십시오. 현재 임산부를위한 여러 가지 특수 유형이 있으며 온라인 상점에서 쉽게 주문할 수 있습니다. 이 조언을 시도하면 목 통증이 단기간에 완화 될 수 있습니다.

5. 목 부위 마사지

매일 저녁, 통증이 발생할 때마다 남편이나 다른 가족에게 어깨, 목, 목 뒤 마사지를 도와달라고 요청할 수 있습니다. 더 나은 결과를 위해 임산부는 따뜻한 목욕을 한 직후에해야합니다. 동시에 라벤더, 코코넛 오일 또는 올리브 오일과 같은 에센셜 오일을 사용 하여 몸을 이완 시키십시오.

6. 수 치료

수 치료 또는 수 치료는 현재 목과 목에 통증이있는 ​​사람들에게 효과적인 것으로 입증 된 방법 중 하나입니다. 그것은 마사지에 물의 영향을 사용하여 혈관 순환을 돕고 환자에게 이완을 가져다줍니다.

해야 할 일은 샤워를 할 때 영향을받는 부위에 힘이 가해 지도록 3 ~ 4 분을 목표로하는 것입니다 (따뜻한 물을 사용해야합니다). 그런 다음 60 초 동안 냉수로 전환합니다. 기분이 나아질 때까지이 과정을 몇 번 반복하십시오. 뜨거운 물은 혈액 순환을 촉진하고 뻣뻣한 근육을 진정시키는 역할을하며 냉수는 염증을 효과적으로 감소시킵니다.

7. 수영 해보기

수영은 또한 불편한 목과 목의 통증을 완화하는 능력이 있다고합니다. 그러나이 방법이나 물에 들어가는 것과 관련된 모든 것을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.

8. 테니스 공 사용

처음에는 이상하게 들릴지 모르지만 고통을 완전히 줄여줍니다! 이렇게하는 방법은 등과 벽면 사이에 부드러운 테니스 공을 잡고 천천히 좌우로 움직여 환부를 마사지하는 것입니다. 원하는 압력을 얻기 위해 체중을 사용하는 것이 중요합니다.

9. 사과 식초 사용

으로 항산화 및 항 염증, 사과 사이다 식초는 목과 목을 완화 통증을 도울 수 사과 식초에 면봉이나 종이 타월을 적셔서 아픈 부위에 몇 시간 동안두면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

임신 중 목과 목의 통증을 완화하는 간단한 운동을 제안하십시오

매우 간단한 운동과 집에서 안전하게 연습하면 특히 임신 초기 임신 초기에 목과 목의 통증을 완전히 예방할 수 있습니다. 아래에서 권장하는 운동을 시도해보십시오. 통증이 지속될 경우 즉시 전문의의 진찰을 받아야합니다.

운동 1 : 눈이 앞을 바라보고 바닥에 똑바로 앉으십시오. 그런 다음 머리를 최대한 왼쪽으로 돌리고 약 15 초 동안이 자세를 유지합니다. 그런 다음 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 마찬가지로 머리를 다시 오른쪽으로 계속 돌리고이 자세를 약 15 초 동안 유지 한 다음 머리를 천천히 시작 위치로 돌립니다.

운동 2 : 턱을 가슴쪽으로 천천히 내리고 15 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 이것은 목 근육을 이완시키고 효과적인 통증 완화를 제공하는 데 도움이됩니다 . 임산부는 좋은 결과를 얻기 위해 여러 번 반복해야합니다.

어깨와 목의 통증은 임신 중에 매우 흔합니다. 이 불쾌한 통증이 발생하면 즉시 약으로 서두르지 말고 위에서 제안한 가정 요법과 간단한 운동을 시도하십시오. 그러나 어떤 형태의 운동이 당신에게 정말 적합한 지 의사와 상담하십시오!