임산부의 수면 개선을위한 5 가지 팁

많은 임산부는 임신 중에 좋은 수면을 느끼지 못합니다. 따라서 임산부의 수면 개선을위한 조치는 항상 많은 사람들에게 관심이 있습니다.

잦은 배뇨로 인해 수면을 잃게됩니다. 이것은 임신 중 일반적인 문제이며 매일 처리해야합니다. 뿐만 아니라 임신 중 호르몬 변화도 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것이 계속되면 점차 지치고 피곤함을 느낄 것입니다.

임신은 아기를 돌보기 위해 몸이 열심히 일해야하는시기입니다. 따라서 몸이 휴식을 취하고 재충전 할 수있는 곳이므로이 시간 동안 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

임신 중 수면에 어려움이 있기 때문에

잠을 잘 자지 못하는 이유는 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

당신의 몸은 변화를 겪고 있습니다. 아기가 나이가 들어감에 따라 편안한 수면 자세를 찾기가 어려울 것입니다.

임신 중 심박수의 급격한 증가는 또한 잠들기 어렵게 만듭니다.

소변이 더 많이 생성되면 "작은 집"을 여러 번 방문하게됩니다. 이것은 쉽게 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

아기는 복부에서 많은 공간을 차지하므로 호흡이 쉬워 져 수면에 영향을줍니다.

체중의 급격한 증가로 인한 다리 통증은 수면 문제의 또 다른 원인입니다.

그러나 임산부의 가장 흔한 불면증 원인은 속쓰림입니다.

처음 임신하면 스트레스를 받기 쉽습니다. 이것은 또한 수면에 영향을 미칩니다.

숙면을위한 비결

수면 문제는 임신 중에 피할 수 없습니다. 따라서이를 처리 할 방법을 찾아야합니다. 다음은이 시간 동안 숙면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 베개 추가

배와 등을 받쳐주는 베개를 추가하면 편안한 수면 자세를 취하는 데 도움이됩니다. 추가 지원을 위해 임산부 용 베개를 선택하십시오.

2. 이완 운동을하십시오

요가 , 명상, 마사지, 심호흡은 모두 몸과 마음의 이완을 돕는 훌륭한 운동입니다. 거기에서 더 잘 수 있습니다.

3. 운동

규칙적인 운동 은 신체가 과도한 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 또한, 이것은 신체적, 정신적 건강에 매우 유익하여 숙면을 도와줍니다.

4. 영양가있는 식단

맛있고 영양가있는 음식을 먹으면 숙면에 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 탄수화물 이 풍부한 이러한 음식 은 혈당을 증가시키고 수면 보조제입니다. 단백질이 풍부한 간식은 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 러므로 잠자리에 들기 전에 먹고 마시는 것에 조심하십시오.

5. 의약품

위의 방법 중 어느 것도 잘 해결되지 않았다면 마지막으로 할 수있는 일이 있습니다. 약을 복용하기 전에 의사와 상담하고 임신 중에는 절대로 복용 하지 마십시오 . 의사는 문제를 해결하고 귀하와 아기의 안전을 보장하는 데 도움이되는 조언을 제공 할 것입니다.