임산부 용 시리얼을 식단에 추가해야하는 이유는 무엇입니까?

시리얼은 많은 전문가들이 권장하는 임산부에게 좋은 식품 중 하나입니다. 그러나 모든 사람이 임산부에게 곡물의 진정한 이점이 무엇인지 이해하는 것은 아닙니다.

임신은 식사와 생활에서 훨씬 더 조심해야하는시기입니다. 이 시간 동안 무엇을 먹어야하고 무엇을 먹지 말아야하는지에 대한 많은 조언을 받게 될 것입니다. 시리얼은 많은 사람들이 임산부에게 권장하는 건강 식품 중 하나입니다. 임산부를위한 시리얼의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 잠시 시간을내어 aFamilyToday Health 의 다음 주식을 참조하십시오 .

임산부를위한 시리얼의 이점

임신 중 식단을 만들 때 염두에 두어야 할 유일한 규칙은 산모의 건강과 아기의 전반적인 발달에 필수적인 많은 중요한 영양소가 포함 된 식품을 선택하는 것입니다. 시리얼은 다음을 포함하고 있기 때문에 식단에 추가해야하는 식품 중 하나입니다.

1. 높은 섬유질 함량 : 임신에서 매우 흔한 문제인 변비 를 예방하기 위해 매일 약 28g의 섬유질을 추가해야합니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

2. 높은 엽산 함량 : 이것은 신경관 결함 의 위험으로부터 태아를 보호하는 데 도움이되는 금 영양소입니다 . 뿐만 아니라 전문가들은 임산부가 조산 , 태아 영양 실조 및 산후 정신 장애 의 위험을 예방하기 위해 특히 첫 3 개월 동안 엽산을 완전히 보충해야한다고 권장 합니다 .

3. 높은 탄수화물 함량 : 임산부에게 에너지 공급을 돕습니다.

4. 풍부한 비타민과 미네랄 : 임신 중 신체는 이러한 영양소, 특히 철, 칼슘과 같은 물질을 추가해야합니다.

5. 임신 중 체중 증가를 피하십시오 : 영양분이 많기 때문에 시리얼을 먹을 때 오랫동안 포만감을 느끼고 간식 습관이 제한됩니다. 또한 시리얼도 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 굶주림에 빨리 대처하기 위해 과일이나 우유와 함께 시리얼을 먹으면됩니다.

7. 피부에 좋다 : 시리얼에는 다량의 비타민 E가 함유되어있어 임산부의 피부가 탄력 있고 매끄럽고 분홍빛을 띠고 손가락 끝, 손, 발가락의 갈라짐, 거칠기, 건조 함을 피할 수 있습니다.

또한 시리얼에는 임산부의 건강에 매우 좋은 식물성 지방이 많이 포함되어 있습니다.

임산부 용 곡물

곡물을 고를 때는 설탕과 소금이 너무 많이 함유되어 있고 몸에 좋지 않은 곡물을 먹지 않도록 향신료로 맛을 낸 날 음식을 선택해야합니다.

또한, 태아에게 해를 끼칠 수있는 방부제가 함유 된 제품을 구입하지 않도록 제품 포장의 성분도 확인해야합니다. 임산부가 고려해야 할 몇 가지 좋은 시리얼 :

귀리 : 이것은 임산부의 신경계뿐만 아니라 소화계에도 매우 좋은 곡물 중 하나입니다. 또한이 시리얼은 식욕을 자극하고 철분, 엽산 등 엄마와 아기의 건강에 좋은 많은 영양소를 가져 오는 효과가 있습니다.

옥수수 : 칼로리가 높고 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이되는 곡물입니다. 특히 옥수수에 함유 된 풍부한 비타민 A는 면역 체계를 개선하고 태아의 건강한 발달을 돕습니다.

고구마 : 이것은 임산부에게 훌륭한 완하제 식품 중 하나입니다. 또한 고구마에는 비타민 A, 아연, 철분, 칼슘 등 엄마와 아기의 건강에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

견과류 : 밤, 아몬드, 해바라기, 호두 포함 ...이 견과류에는 비타민 (그룹 B, 비타민 E ...), 미네랄 (아연, 마그네슘, 구리 ...) 및 지방산 (오메가 3, 오메가 9 …) 태아의 전반적인 발달에 좋습니다.

콩류 : 녹두, 검은 콩, 팥 등 ... 일반적으로이 견과류에는 많은 항산화 제, 단백질, 엽산, 칼슘이 포함되어있어 임산부에게 좋습니다.

임산부는 언제 시리얼을 먹어야합니까?

임신 기간 내내 통 곡물을 먹을 수 있습니다. 소화 시스템이 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕기 위해 식사와 혼합 된 통 곡물을 섭취 할 수 있습니다.

아침 식사 : 곡물은 임산부와 다른 가족 구성원에게 매우 건강하고 영양가있는 아침 식사 요리입니다 . ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 아침에 임산부를위한 시리얼을 먹으면 몸이 영양분을 빠르게 흡수하여 태아에게 전달하는 데 도움이 될 것입니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

간식 먹기 : 아침 식사 후 약 60 분, 아침 식사 후 약 60 분, 저녁 늦게 또는 잠자리에 들기 전에 간식을 먹을 수 있습니다.

또한 여가 시간에 간식에 대한 갈망을 느끼면 일반 간식 대신 시리얼을 먹을 수 있습니다. 이것은 갈망을 없애고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시리얼은 매우 건강에 좋지만 녹색 채소, 붉은 육류, 계란, 생선 등과 같은 다른 음식을 식단에 추가하여 신체에 적절한 영양을 공급해야합니다.