편두통으로 고통받을 때 임산부는 무엇에주의해야합니까?
편두통은 일시적인 두통으로 인해 발생합니다. aFamilyToday Health에서 공유하면 편두통의 원인과 치료에 대한 질문에 답할 수 있습니다.
임산부 2 개월 영양 메뉴
2 개월 임산부를위한 영양 메뉴는 몸에 충분한 미네랄을 공급할 수있는 신선한 야채, 고기, 과일 등 매우 다양합니다.
임신 중 임산부는 적절한 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 모든 영양소를 아기에게 제공하는 다양한 메뉴를 제공합니다. 건강한 2 개월 임신 식단은 또한이 중요한 기간 동안 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 임산부는 아기와 자신을 안전하게 지키기 위해 무엇을 먹어야하고 먹지 말아야하는지 알아야합니다.
2 개월 동안 임산부에게 권장되는 영양 섭취량
다음 정보 시트는 2 개월의 임산부가 매일 식단에 추가해야 할 사항을 알 수 있도록 도와줍니다.
영양소 권장 영양소 (RDA)
칼슘 1000mg
철분 27mg
비타민 C85mg
비타민 D600 IU
엽산 600µg
비타민 B121.9mg
단백질
요오드 150µg
음식 2 개월 임산부는 먹어야한다
다음은 임신 두 번째 달에 포함해야하는 필수 식품입니다.
1. 칼슘이 풍부한 식품
칼슘은 태아 뼈, 치아 및 근육의 건강한 발달을 위해 임신 중 중요한 영양소입니다. 이 미네랄은 심장과 신경에도 필수적입니다. 칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
우유
두부
치즈
견과류
요거트
브로콜리.
2. 엽산이 풍부한 식품
엽산은 어린이의 신경관 결손 을 예방하는 데 필수적 이며 혈액 생성에도 도움이됩니다. 임산부가 2 개월 동안 먹을 수있는 엽산 식품은 다음과 같습니다.
통밀 빵
녹색 잎 채소
완두콩의 나무
오렌지 주스
시리얼
아보카도.
3. 철분이 풍부한 식품
철분은 헤모글로빈의 농도를 향상시켜 필요한 양의 혈액을 태반과 태아에 전달하고 철분 결핍 빈혈 을 예방하는 데 도움이되는 필수 미네랄입니다 . 고려할 수있는 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
대합
콩
파스타
소고기
시리얼
기대다
빵
견과류
과일 건조
녹색 잎 채소
4. 섬유질이 풍부한 식품
임신 2 개월 동안 임신 중 변비 위험이 있습니다 . 그러나 섬유질이 풍부한 음식은이 상태를 치료하는 데 도움이됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
통 곡물 빵
완두콩의 나무
귀리
과일
야채
5. 요오드가 풍부한 식품
요오드는 태아의 뇌와 신경 발달에 필수적인 미네랄 목록에 있습니다. 요오드가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
우유
물고기
치즈
요거트
빵과 시리얼
요오드 보충제와 소금.
6. 단백질이 풍부한 식품
임신 중 임산부는 아기가 조직을 발달시키는 데 도움이되는 충분한 에너지를 신체에 공급하기 위해 건강한 단백질 공급원이 필요합니다. 또한 단백질은 근육과 가슴의 조직을 복구하는데도 도움이됩니다. 권장되는 고단백 식품은 다음과 같습니다.
물고기
계란
기대다
우유 제품
견과류
호박씨, 해바라기 씨 등 임산부에게 좋은 모듬 견과류 .
7. 비타민 B12가 풍부한 식품
비타민 B12는 신경계의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 많은 전문가들은 엽산과 결합하면 B12가 태아가 중추 신경계의 척추증과 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
물고기
고기
계란
가금류
우유 및 유제품.
8. 비타민 D가 풍부한 식품
비타민 D는 건강한 뼈 발달을 지원하는 임무와 함께 2 개월 만에 임산부를위한 필수 미네랄 목록에 포함됩니다. 또한 비타민 D 결핍이있는 경우 임산부는 전자 간증의 위험이 있습니다. 기능성 식품 외에도 임산부를위한 비타민 D가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
비타민 D가 강화 된 우유
시리얼
참치
고등어
연어
계란
버섯.
9. 비타민 C가 풍부한 식품
2 개월 임산부는 면역 체계를 강화하고 아기의 뼈와 치아 발달을 지원하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 다음 식품에 들어 있습니다.
노란색과 빨간색 피망
양배추
브로콜리
딸기
감귤류.
임신 2 개월은 먹지 말아야하는 음식
건강한 음식 외에도 임산부는 다음과 같은 나쁜 음식에도주의를 기울여야합니다.
날달걀 : 날달걀을 섭취하면 살모넬라 균이 오염되어 아기의 정상적인 발달에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 계란을 즐길 때는 데 치지 말고 완전히 익혀야합니다.
가공육 : 많은 가공육 제품에는 방부제 나 감염의 위험이있어 임산부와 복부 아기의 건강에 해를 끼칩니다. 따라서 전문가들은 산업적으로 가공 된 육류의 소비를 제한함으로써 2 개월 동안 임산부들에게“하지 않도록주의”할 것을 권고했습니다.
생선회 : 스시와 생선회 샐러드는 맛있지 만 임산부에게는 적합하지 않습니다. 엄마와 아기의 건강을 위해 위의 요리를 고려하고 일시적으로 떠나야합니다.
살균 되지 않은 우유 : 임산부는 신체와 아기의 발달에 해로운 미생물, 병원균 및 살모넬라 균에 의한 중독 위험을 최소화하기 위해 살균되지 않은 우유를 마시면 안됩니다.
위의 공유를 통해 aFamilyToday Health는 임산부가 자신과 아기의 영양 요구 사항을 보장하기 위해 최고의 식품을 선택하는 방법을 알고 있다고 믿습니다. 좋은 임신을 기원합니다.
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