임신 건강 및 예방 조치에 대한 아마씨의 이점

슈퍼마켓이나 농산물 포장 마차를 걷다 보면 눈길을 끄는 포장이 든 아마씨 봉지 사진을 보게 될 것입니다. 게다가, 그들은 또한 아주 좋은 심장 음식으로 광고됩니다. 임신 한 여성은 아마 자신과 태아의 건강을 위해 아마씨를 사용할 것인지에 대해 주저 할 것입니까? 걱정하지 마십시오. 다음 기사에서는 아마씨의 이점과 선택에 대한 더 많은 근거를 갖기 위해 필요한 몇 가지 참고 사항을 공유 할 것입니다.

아마씨 또는 아마씨, 이것은 유럽에서 시작된 작고 갈색 또는 노란색의 씨앗으로 현재 아메리카에서 매우 많이 생산됩니다. 아마씨는 또한 오메가 -3, 섬유질, 라이 간 (체내의 항산화 제 및 활성 산소) 및 기타 건강한 비타민과 미네랄 이 풍부하기 때문에 슈퍼 푸드로 간주됩니다 .

위의 용도에서 아마씨는 임신 중 임산부에게 보충하기 위해 매우 필요하다고 말할 수 있습니다. 게다가 임산부가 아마씨로 보충해야 할 다른 문제가 있는데, 얼마면 충분할까요? 아마씨를 사용할 때 단점이 있습니까? aFamilyToday Health가 다음 기사를 통해 답을 찾도록하십시오.

임신 중에 아마씨를 사용하면 임산부에게 안전한가요?

임신은 모든 여성에게 매우 중요한 단계이며, 모든 측면과 심지어는 식단에서도 항상 조심해야합니다. 따라서 엄마와 아기 모두에게 건강한 음식 을 선택하는 것이 가장 좋습니다 .

임신 건강을 위해 아마씨를 사용하는 문제로 돌아가서,이 견과류를 섭취하는 임산부의 이점과 안전성에 대한 건강 전문가의 의견이 많이 있습니다. 신뢰할 수있는 출처에 따르면 아마씨의 영양소는 암 , 당뇨병 및 심장 관련 문제와 같은 질병의 위험을 줄이는 데 책임이 있습니다.

현재 임산부의 아마씨에 대한 연구는 없습니다. 그러나 동물 실험에 따르면이 종자의 고용량은 태아에게 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 임신 중에 아마씨를 사용할 수 있는지 고민하고 궁금하다면 산부인과 의사 나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

아마씨의 이점은 임신 건강에 유익합니다

아마씨의 용도 나 이점에 대해 논의하기 전에이 슈퍼 푸드의 영양 성분에 대해 알아 보겠습니다!

통계에 따르면 아마씨 100g은 534 칼로리를 제공합니다. 즉,이 씨앗 1 큰술 (약 10g)을 섭취하면 신체가 54 칼로리를 받게됩니다. 또한 아마씨는 지방 40 %, 탄수화물 29 %, 단백질 18 %입니다. 그중 아마씨에 함유 된 탄수화물의 거의 19 %는 섬유질입니다 (20-40 %는 용해성 이고 나머지 60 ~ 80 %는 불용성 임). 아마씨를 천연 완하제로 만들고 소화기 건강을 증진시키는 것은이 풍부한 섬유 원입니다.

또한 임신 중 아마씨의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 아마씨는 중요한 영양소가 풍부합니다.

아마씨에는 리놀레산, 알파-리놀레산 및 기타 오메가 -3 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 이들은 특히 임신 초기 몇 개월 동안 태아의 뇌 발달을 지원하기 때문에 임신 중 필수 영양소입니다.

2. 혈당 조절

혈당 수치는 임신 중에 증가하는 경향이 있으며 아마씨는 성분에 함유 된 수용성 섬유질 덕분에 가장 안정적인 수치로 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 혜택으로 출생 체중을 줄일 수도 있습니다.

3. 임신 중 일과성 열감의 발생을 줄입니다

아마씨는 임신 중 흔한 불쾌한 증상 인 몸의 안면 홍조 발생을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다.

4. 변비 예방

변비는 임산부에게 더 흔하며 아마씨는 이를 줄이고 예방할 수 있는 천연 완하제 입니다. 또한 규칙적인 배변은 임신 중 치질을 예방할 수있어 임산부에게 많은 불편 함을 유발합니다.

5. 미네랄 보충제

임산부는 신체와 태아의 필요를 충족시키기 위해 많은 양분을 필요로합니다. 작은 팁은 마그네슘, 셀레늄 및 칼륨과 같은 미네랄이 아마씨에 풍부하다는 것입니다. 어머니가 뽑은 몸은 아마씨를 함유 한 식단을 통해 이러한 약한 미네랄을 보충합니다.

6. 면역력 향상

임신은 여성의 면역력이 가장 낮은시기입니다. 영양분 함량이 높기 때문에 아마씨는 신체의 면역력을 강화 하여 임산부를 감염과 같은 위험한 질병으로부터 보호 할 수 있습니다 .

7. 심장병 위험 감소

임신성 당뇨병이있는 임산부는 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높습니다.

연구에 따르면 아마씨는 혈액 희석제를 함유하고 있으며 임산부와 태아 모두 위험 할 수있는 동맥벽 내부에 플라그가 축적되는 것을 방지하는 것으로 알려져 있기 때문에 이러한 심혈관 문제를 예방할 수 있습니다.

아마씨를 먹는 임산부의 한계

아마씨 섭취는 임산부의 건강에 유익한 영향을 미칠뿐만 아니라 임산부가 알아야 할 한계가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

생 아마씨에는 임산부에게 중독을 일으킬 수있는 소량의 시안화물이 포함되어 있습니다. 따라서 임산부는 중독과 고혈압 을 피하기 위해 가공되지 않은 가공되지 않은 아마씨를 절대로 먹어서는 안됩니다 .

임산부는 권장량을 초과하여 아마씨를 섭취하면 메스꺼움과 설사를 경험할 수 있습니다.

견과류에 알레르기가있는 경우 호흡 곤란이나 가슴 주위에 답답함과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 아마씨 섭취에주의하십시오.

입술이 붓는 것은 임신 중에 아마씨를 섭취하는 일반적인 부작용이기도합니다.

임신 한 산모는 아마씨를 얼마나 많이 섭취해야합니까?

하루에 약 1.4g의 알파-리놀렌산 (ALA) 요구량을 갖는 것 외에도 임신 기간 동안 적당히 아마씨를 섭취하는 것이 중요합니다. 권장 섭취량은 일반적으로 하루에 한 스푼 이하의 아마씨입니다. 아마씨는 이제 빵이나 쿠키와 같은 많은 인기있는 요리의 재료로도 사용되기 때문에 남용을 피하기 위해 신중하게 고려해야합니다.

또한 의사는 생 아마씨에는 소량의 시안화물이 포함되어 있으므로 권장하지 않습니다. 이 견과류를 식단에 추가하기 전에 미리 조리하는 가장 좋은 방법은 열이 시안화물 화합물을 파괴하기 때문에 로스팅하는 것입니다.

완전한 흡수를 위해 씨앗을 분말로 분쇄하는 것이 가장 좋습니다. 직접 섭취하지 않으려면이 가루를 스무디 나 요구르트에 첨가 할 수 있습니다. 또는 샐러드 나 아침 시리얼에 아마씨 가루를 사용할 수도 있습니다.

아마씨는 신선하고 바삭 바삭한 상태로 유지하기 위해 밀봉 된 용기에 보관하는 것을 잊지 마십시오.

아마씨의 효능은 임산부에게 매우 적합하지만 임산부는 원치 않는 부작용을 피하기 위해 복용량과 사용법에 대해 의사와 상담해야합니다.