임신 중에 석류 주스를 먹고 마시는 것이 안전한가요?

임신 중에 석류 주스를 먹고 마시는 것이 영양 학적 이점이 있는지 알고 싶다면 다음 기사에서 답을 얻을 수 있습니다.

아시다시피, 임신 중에 석류를 먹는 것은 임산부 와 태아 에게 매우 좋은 영양 학적 선택입니다 . 다음은 임신 중에 석류를 섭취 할 때 얻을 수있는 몇 가지 건강상의 이점입니다.

석류가 임산부와 태아에게 좋은 이유는 무엇입니까?

1. 풍부한 섬유질

석류 반 컵에는 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 변비 및 기타 장 문제가 발생 하지 않도록 임신 중에 충분한 섬유질을 섭취해야합니다 . 석류의 섬유질은 불편 함없이 장 소화를 조절하는 데 도움이됩니다. 임신 중에는 하루에 약 25-30g의 섬유질을 섭취해야합니다.

2. 철분이 풍부

철분이 많은 과일을 섭취하면 신체가 자동으로 철분을 생성하여 임신 중 철분 요구량을 증가시킵니다. 석류는 가장 풍부한 철분 공급원 중 하나입니다. 몸에 철분이 충분하지 않은 임산부는 빈혈에 시달리며 태아와 자신 모두에게 많은 문제를 야기합니다. 철분 결핍 빈혈이있는 임산부 는 조산의 위험이 있습니다. 그러한 경우에 태어난 아기는 출생시 종종 저체중입니다.

신체를 건강하게 유지하기 위해 철분을 최상으로 유지하기 위해 의사는 철분 보충제 또는 약물을 처방 합니다. 그러나 석류를 먹는 것은 일상적인 식사에서 필요한 양의 철분을 섭취하도록하는 자연스럽고 훌륭한 방법입니다. 약을 복용하는 경우, 권장 철 분량을 초과하지 않도록 석류 섭취에 대해 의사와상의하십시오.

3. 풍부한 비타민 C

석류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 신체가 다양한 식품 공급원과 철분 보충제에서 나오는 모든 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 먹으면 석류의 비타민 C 함량이 철분 흡수를 개선하여 많은 이점을 제공합니다.

임신 중 석류 주스를 마시는 것이 건강에 미치는 영향

1. 칼로리 요구 사항 충족

임신 중에는 2,000 ~ 2,200 칼로리가 필요합니다. 240ml의 석류 주스에는 거의 136 칼로리가 포함되어있어 신체에 필요한 건강한 칼로리를 제공합니다. 석류 주스는 많은 칼로리를 제공하지만 여전히 필요한 칼로리에는 충분하지 않습니다.

따라서 더 많은 칼로리를 흡수 할 수 있도록 식단에 다른 과일과 채소를 포함시켜야합니다.

2. 엽산 보충제

임신 중에 엽산은 귀하와 아기의 발달에 중요한 역할을합니다. 석류 주스 1 회분은 천연 엽산 60mg을 제공합니다. 임신 중에는 매일 약 600mg의 엽산을, 하루에 최소 400mg을 섭취해야합니다.

임신 중에 적절한 양의 엽산을 섭취하면 아기를 안전하고 신경관 결손을 포함한 다양한 선천적 결함으로부터 보호 할 수 있습니다.

3. 풍부한 비타민 K

석류 주스는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 석류 주스 한 컵에는 26.1mcg의 비타민 K가 들어 있습니다. 매일 임산부에게는 약 90mcg의 비타민 K가 필요합니다. 비타민 K는 아기의 뼈 발달과 강화에 중요한 역할을합니다. 동시에 혈액 응고를 돕습니다.

4. 칼륨이 풍부

임신 중에는 약 4,700mg의 칼륨이 필요합니다. 하루에 8 온스의 석류 주스를 마시면 임신시 중요한 영양소 인 538mg의 칼륨을 얻을 수 있습니다.

특히 다리의 경련 은 임신 중에 매우 흔합니다. 칼륨이 풍부한 음식을 먹고 마시면 경련을 예방하고 줄일 수 있습니다. 칼륨은 또한 근육과 신경의 기능을 지원합니다. 임신하면 신체의 혈액량이 크게 증가합니다. 칼륨은 신체의 혈액을 안정된 수준으로 조절하는 데 도움이됩니다.

5. 풍부한 항산화 제

석류 주스에는 항산화 제가 풍부합니다. 그것은 많은 이점을 가지고 있으며 건강한 임신에 중요한 역할을합니다. 산화 방지제는 태아의 뇌 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 태반 세포에 자유 라디칼로 인한 손상을 복구하는 책임이 있습니다.

폴리 페놀로 알려진 항산화 제 그룹은 분만 중에 종종 발생하는 산소 부족 뇌 손상을 줄이는 데 도움이됩니다.

석류 주스는 임신 중 합병증을 예방합니다

최근 연구에 따르면 석류 주스는 임산부가 정기적으로 사용할 때 자간전증, 조산 및 성장 문제를 예방 합니다.

자유 라디칼이 증가하면 신체의 세포가 산화됩니다. 석류 주스에는 복잡한 임신 중에 활성 산소로부터 보호하는 데 도움이되는 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 산화는 태반 문제에 기여하여 임산부의 혈압 수치가 급증하는 자간전증과 같은 합병증을 유발합니다. 결과적으로 태반 문제는 신생아의 체중 감소를 유발하고 조산으로 이어질 수 있습니다.