임신 중에 엎드려 누워 있으면 임산부에게 좋은가요?

임신 기간 동안 여성은 옷부터 다이어트, 수면까지 모든 것을 돌봐야합니다. 당신이하는 모든 일이 자궁 속의 아기에게 영향을 미칠 수 있기 때문에 임산부가 매우 조심해야하는 단계입니다. 아기에게 직접적으로 영향을 미칠 수있는 요인 중 하나는 엄마의 수면 자세입니다. 임신 한 산모가 잠을 잘 수있는 방법 임신 중 배 위에서 잠을 잘 수 있습니까?

임신은 여성의 삶에서 짧은 단계에 불과하지만이 기간 동안 당신은 삶을 변화시키는 많은 경험을 경험하게 될 것입니다. 수면 자세를 예로 들어 보자. 어릴 때부터 뱃속에서자는 데 익숙했을지 모르지만 갑자기 배가 자라기 시작하면 더 이상 편안한 수면 자세를 찾을 수 없습니다.

뿐만 아니라, 임신 중에는 입덧이나 소변이 많아서 종종 메스꺼움을 느끼기 때문에 화장실을 사용해야 할 필요성이 증가합니다. 엎드려 누워있을 때 일어나서 화장실에가는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

첫째, 몇 달 안에 수면 자세를 바꾸면되므로 너무 걱정할 필요가 없습니다! 둘째, 특히 잠을 잘 때 정신적으로 준비되고 절대적으로 이완되어야합니다. 걱정하지 마세요. aFamilyToday Health 는 임신 중 배에 대해 알아야 할 모든 정보 와 숙면을 취하기 위한 몇 가지 간단한 팁과 임신 중 배를 눕는 것이 임신 한 엄마와 아기에게 좋은지 여부를 알려줍니다.

임신 중에 엎드려도 안전한가요?

임신 중 수면은 엄마와 아기 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 임신의 여러 단계에서 배는 신체에 다른 영향을 미칩니다.

1. 첫 삼 분기

임신 초기에 배가 엎드려도 많은 합병증이 발생하지 않습니다. 이때 자궁은 여전히 ​​치골 뒤에 고정되어있어 태아에 해를 끼칠 수있는 모든 외부 압력이 예방되기 때문입니다.

2. 두 번째 임신

"신혼 여행기"라고도하는 임신 중에는 여전히 여러 가지 증상이 나타날 위험이 있습니다. 그 중 하나는 속쓰림입니다. 이러한 증상은 자궁이 성장하여 소화 기관에 압력을가함으로써 발생합니다. 엎드려 누워 있으면 이러한 기관에 가해지는 압력이 증가하고 속쓰림이 심해 집니다.

3. 3 분기

이 기간 동안 태아는 이전보다 훨씬 더 크고 빠른 속도로 계속 발달합니다. 뱃속에 눕기로 선택한 어머니는 대동맥에 압력을 가하고 주 정맥은 혈액을 심장에서 다리로 펌핑합니다. 이것은 일반적으로 혈액 순환에 영향을 미치고 아기에게 영양분 공급을 감소시킬 수 있습니다.

이 자세로 수면을 취하는 것은 혈액 순환을 방해하고 복부의 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 오랫동안 권장하지 않습니다. 또한 배 수면은 태아에 대한 신체의 압력을 증가시켜 복부에서 아기의 정상적인 발달에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 엎드려 누워 있으면 가슴에 상당한 압력이 가해져 가슴에 통증과 압박감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

그렇다면 임신 한 엄마는 잠을 잘 때 등을 대고 누워 야한다는 뜻입니까?

엎드려 눕도록 권유하지 않는다고해서 등을 대야한다는 의미는 아닙니다. 전문가들은 임신 중에자는 동안 등을 대고 누워있는 것이 임산부에게별로 좋지 않다고 생각합니다. 연구에 따르면 특히 오랫동안 등을 대고 누워 있으면 혈액 및 기타 필수 영양소가 엄마에서 아기로 전달되는 것을 제한 할 수 있습니다. 그 동안 다시 엎드려 누워 있으면 메스꺼움과 현기증 을 느낄 수 있습니다 .

그렇다면 임산부는 엄마와 아기 모두를 위해 어떻게 안전하게 잠을 잘 수 있을까요?

임신 중 가장 좋은 수면 자세 중 하나는 옆으로 눕는 것입니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 신장 생산성을 높이는 데 도움이됩니다. 전문가들은 임신 한 산모가 아기에게 최대한의 혈류와 영양분을 공급하여 아기가 완전히 성장하고 발달 할 수 있도록 왼쪽에서 자야한다고 권장합니다.

여전히 어려움을 겪고 있고 편안한 수면 자세를 찾을 수없는 경우 다음은 숙면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

쿠션이나 베개를 사용하여 지원이 필요한 위치에 배치하면 더 편안하게 느끼는 데 도움이됩니다. 배 아래, 등 뒤, 다리 사이에 베개 나 쿠션을 놓고 옆으로 눕습니다. 이렇게하면 자세를보다 쉽게 ​​안정화 할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 긴장을 풀고 잠자리에들 준비를하십시오.

잠이 잘 안 오면 마음을 달래주는 음악을 들어보세요.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 할 수도 있습니다. 따뜻한 물은 손상된 신경을 진정시키고 수면에 도움이됩니다.

잠자리에 들기 전에 남편에게 마사지를 부탁하십시오. 한 부위에 고정 할 필요가 없습니다. 몸 전체를 부드럽게 마사지하기 만하면 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을들이십시오. 이것은 당신이 더 빨리 잠들고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

식단은 또한 수면과 많은 관련이 있습니다. 임신 한 산모는 매운 음식이나 산성 음식을 피해야합니다. 이러한 음식은 속쓰림을 유발하여 수면을 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

헐렁하고 통기성이있는 옷을 선택하십시오 . 임신 중에는 체온이 상승하여 몸을 덥고 불편하게 만드는 경향이 있습니다. 이런 종류의 옷은 시원함을 느끼게 해주어 수면을 더 쉽게 해줍니다.

잠자리에 들기 전에 명상을하거나 요가 운동 을 할 수 있습니다 .

임신 중에 배 위에서 자야합니까? 숙면은 어떻게하나요? aFamilyToday Health는이 기사를 통해 이러한 질문에 대한 답을 찾았다 고 믿습니다. 임신 초에는 배의 영향을 덜받을 수 있지만 지금부터 수면 자세를 변경해야합니다. 이것은 당신이 두 번째와 세 번째 삼 분기 동안 적응하기 쉽게 만들 것입니다.