임산부를위한 상추의 9 가지 놀라운 이점
임산부에게 도움이 되는 상추의 다양한 이점입니다.
임신 중에 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?
임신 중 체중 증가는 항상 임산부의 관심사입니다. 그래서 이것의 본질은 무엇입니까? aFamilyToday Health는 임신 중 체중 증가에 대한 다음 정보를 제공합니다.
아기의 몸무게는 보통 3.1-3.6kg입니다. 아기의 체중은 임신 중에 증가하는 체중의 일부입니다. 일반적으로 임신 전보다 체중이 12.5kg 더 늘어날 수 있습니다. 그러나이 숫자는 키와 몸무게에 따라 다를 수 있습니다. 그래서, 아기의 체중에 더하여 나머지 체중은 무엇을 위해 증가합니까?
임신 중 체중 증가
임신 중 체중에는 다음이 포함됩니다.
아기 : 3.1-6kg
더 큰 가슴 : 0.4-3kg
더 큰 자궁 : 9kg
태반 : 0.2kg
양수 : 9kg
혈중 증가 : 3-1.8 kg
액체 량 증가 : 1.3-1.8kg
지방 저장 : 2.7-6kg.
임신의 각 단계를 살펴보면 체중이 똑같이 달라집니다.
임신 첫 3 개월 : 첫 3 개월 동안 0.5-2kg의 체중이 증가합니다.
임신 후 3 개월 : 다음 3 개월 동안 매주 0.5kg의 체중이 증가합니다.
임신 마지막 3 개월 : 지난 3 개월 동안 주당 0.5kg 증가합니다.
아기를 먹는다고해서 평소보다 두 배나 많이 먹어야하는 것은 아니라는 점을 항상 명심하십시오. 사실, 신체는 처음 3 개월 동안 많은 추가 에너지를 필요로하지 않습니다. 전문가들은 향후 3 개월 동안 하루에 약 340 칼로리를 추가하고 지난 3 개월 동안 약 450 칼로리를 추가 할 것을 권장합니다.
그러나 전문가들은 종종 임신 하기 전에 BMI 에 의존하여 임신 중에 달성 할 체중을 계산할 것을 권장합니다 .
BMI가 임신 전 26 이상 이었다면 임신 중 7 ~ 11.5kg을 늘려야합니다.
BMI가 임신 전 20 ~ 26 세 였다면 임신 중 11.5 ~ 16kg을 늘려야합니다.
임신 전 BMI가 20 미만 이었다면 임신 중에 12.5-18kg을 늘려야합니다.
임신 전과 임신 중에는 항상 건강한 체중을 유지하면 아기가 꾸준히 성장하는 데 도움이됩니다. 건강한 식단을 통해 체중을 안정시킬 수 있습니다. 평균 임산부는 이상적인 임신 체중에 도달하기 위해 하루에 300 칼로리가 더 필요합니다.
많은 체중 증가의 결과
임신 중 권장 체중보다 더 많은 체중이 증가하면 임신 중 고혈압 (임신 중 고혈압 ) 및 전자 간증 과 같은 혈압 문제의 위험이 높아집니다 . 이러한 문제로 인해 조산 이 발생할 수 있습니다 .
또한 임신 중 과체중 증가는 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.
제왕 절개
태아가 커서 분만 및 출산에 어려움을 겪습니다.
다음 임신은 또한 과체중이되어 당뇨병 위험을 높이고 제왕 절개를합니다.
대부분의 임산부는 필요 이상으로 증가하기 위해 임신 전에 과체중 또는 비만입니다. 과체중 인 경우, 특히 비만 관련 문제 (예 : 고혈압 또는 당뇨병) 가있는 경우 위험을 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하십시오 (임신 전에하는 것이 가장 좋습니다) .
임산부가 체중이 충분하지 않으면 어떻게됩니까?
특히 임신 전에 표준 체중에 도달하지 않은 경우 임신 중에 체중이 너무 적게 증가하면 아기가 저체중 (2.5kg 미만)으로 태어날 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 아기에게 다음과 같은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
빨기 어려움
저혈당증
더 많은 모니터링을 위해 병원에 더 오래 머물러야합니다.
그러나 임신 중 체중이 거의 증가하지 않았거나 체중이 거의 증가하지 않은 20kg 이상의 체중을 감량 한 임신 전 여성은 고혈압, 자간전증 및 아기 비대와 같은 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다 .
임신 중에 건강하게 체중을 늘리는 방법?
다음은 의사가 임신 중에 체중을 늘리라고 조언하는 경우 체중을 늘리는 데 도움이되는 5 가지 팁입니다.
하루에 5 ~ 6 끼 식사
항상 물 샌드위치, 사과, 바나나와 같은 건강에 좋은 간식을 휴대하십시오. 5ml 버터 크림은 100 칼로리와 7g 단백질을 제공합니다
으깬 감자, 절인 계란 및 뜨거운 시리얼에 무 지방 우유를 추가합니다.
좋아하는 요리에 마가린, 버터, 치즈를 추가합니다.
임신 중에 체중을 줄여야 할 때는 어떻습니까? 의사의 엄격한 통제하에 체중 감량. 그러나 대부분의 경우 임산부는 임의로 체중이나 다이어트를해서는 안됩니다.
이 문제에 대해 여전히 질문이있는 경우 의사 나 전문가에게 적시에 조언과 답변을 문의하십시오.
임신 중 체중 증가에 대한 불안을 극복하는 방법
과거에 체중 조절에 어려움이 있었다면 체중 증가에 집착하게 될 것입니다. 어느 쪽이든, 건강한 임신을 위해서는 체중 증가가 필수적이며 이러한 과체중은 아기가 태어난 후에 사라진다는 점을 명심하십시오.
체중 증가로 인해 임산부가 불행하다고 느끼더라도 혼자가 아니므로 걱정하지 마십시오. 친구 및 친척과 대화하여 심리적 압력을 완화하십시오.
출산 후 체중 감량 방법을 알려주세요
생후 6 주 이내에 임신 중 추가 체중 증가의 약 1/2이 감소합니다. 태아의 체중은 약 3.5kg입니다. 양수 , 태반, 체액 및 혈액은 약 3.5 ~ 5.5kg을 차지합니다.
나머지 체중은 임신 약 9 개월이 걸리거나 사라지는 데 더 오래 걸립니다. 정기적 인 운동 과 함께 건강한 식단을 섭취 하는 것이 과체중을 빠르게 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
정말 빨리 살을 빼고 싶지만 식단의 칼로리를 너무 갑자기 줄이지 마십시오. 아기를 돌보는 데는 많은 에너지가 필요하기 때문에 몸에 필요한 영양소를 공급해야합니다. 인내심을 가지십시오. 특히 모유 수유 중이라면 체중 감량을위한 완전히 자연스러운 방법이기도합니다.
체중 감량에 문제가있는 경우 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나 안전하고 효과적으로 체중 감량을 도와주세요!
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