임신 중 엄마의 체중에 대한 답변

임신 중 산모의 체중에 대한 질문에 답하는 기사는이를 효과적으로 달성하고 실행하는 데 필요한 체중을 결정하는 데 도움이됩니다.

엄마가 더 많은 에너지를 견뎌야한다고해서 같은 양의 2 인을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 임산부는 임신하지 않았을 때에 비해 하루 평균 300 칼로리가 더 필요합니다. 충분한 영양 섭취는 임산부가 임신 기간 동안 합리적으로 체중을 늘리는 데 도움이되는 방법입니다.

임산부는 체중을 늘릴 필요가 있습니까?

체중을 늘려야하는 정도는 임신 전 체질량 지수 (BMI)에 따라 다릅니다 . BMI는 체중과 신장을 기준으로 한 지방량을 측정 한 것입니다.

1 명의 아기를 임신했습니다.

임신 전 체중이 적당한 수준이라면 임신 중에 11-16kg을 늘려야합니다. 첫 번째 임신에는 0.5 ~ 2.5kg, 그다음 임신 중기에는 주당 0.5kg을 늘릴 것입니다.

임신 전에 체중이 가벼웠다면 임신 중 13 ~ 18kg을 늘려야합니다. 첫 번째 임신에는 0.5 ~ 2.5kg, 두 번째 및 세 번째 임신에는 매주 0.5kg 이상 늘어납니다.

임신 전에 과체중 이었다면 임신 기간 동안 7.5-11.5kg에 도달해야합니다. 첫 번째 삼분기에는 0.5-2.5kg, 두 번째 및 3 분기에는 매주 약 0.25kg이 늘어납니다.

임신 전에 비만 이었다면 임신 중 5 ~ 9kg이되어야합니다. 첫 번째 임신에는 0.5 ~ 2.5kg, 두 번째 및 세 번째 임신에는 매주 0.25kg 미만의 체중이 증가합니다.

쌍둥이를 임신했습니다

임신 전 체중이 합리적인 수준이라면 임신 중 17-24.5kg을 늘려야합니다.

임신 전에 과체중 이었다면 임신 중에 14 ~ 22.5kg을 늘려야합니다.

비만인 경우 임신 중에 11.5-19kg을 늘려야합니다.

천천히 그리고 꾸준히 체중을 늘려야합니다. 매주 표준보다 적거나 더 많이 증가하는 자신을 발견하더라도 초조하거나 걱정하지 마십시오. 급격한 체중 증가의 순간과 실속의 순간이 있습니다. 너무 많은 체중을 늘리고 싶지 않더라도 임신 중에는 체중 감량을 시도하지 마십시오. 이것에 대해 걱정된다면 의사와 상담 할 수 있습니다.

임신 중 엄마의 체중이 증가한 신체 부위는?

몇 킬로그램의 임신과 뱃속의 아기가 당신에게 더해 졌는지 봅시다.

태아 : 3.6kg

태반 : 0.9-1.35kg

양수 : 0.9-1.35kg

유방 선 : 0.9-1.35kg

혈액 : 1.8kg

지방 : 2.25-4.05 kg

자궁 비대 : 0.9-2.25kg

이상적인 체중 증가량 : 11.25-15.75 kg.

임신 중 체중 감량은 위험합니까?

일반적으로 여성은 임신 중에 체중이 증가하기 쉽습니다. 그러나 의사는 과체중이 발생하면 임산부에게 면밀한 모니터링하에 다시 체중 감량을 권고 할 것입니다. 대부분의 경우 임신 중에는 체중 감량이나 다이어트를해서는 안됩니다. 또한, 임신 중 체중 감량 금지는 태아에게 매우 위험하여 저체중 태아 로 이어지며 , 임산부 는 각 주에 따라 태아의 체중을 모니터링 하여 신속하게 체중을 적절하게 조절할 수 있습니다.

임신 중에 어떻게 충분한 질량을 얻을 수 있습니까?

하루에 5 ~ 6 끼를 먹어야하며 건포도, 치즈, 크래커, 말린 과일, 아이스크림, 요구르트와 같은 음식을 먹을 수 있습니다. 빵, 쿠키, 사과, 바나나 및 통 곡물과 함께 땅콩 버터를 많이 먹어야합니다. 땅콩 버터 한 스푼은 최대 100 칼로리와 7g의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 으깬 감자, 계란, 통 곡물에 에너지가 풍부한 무 지방 우유를 첨가하십시오. 마가린, 크림 치즈, 소스, 사워 크림 및 치즈를 식사에 추가 할 수 있습니다.

임신 중에 과체중을 늘려도 괜찮습니까?

기준 이상으로 체중이 증가하는 경우 의사에게 조언을 구해야합니다. 대부분의 경우 체중 감량을 위해 아기가 태어날 때까지 기다려야합니다. 다음은 볼륨을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

패스트 푸드를 먹을 때는 감자와 양상추 (소스 또는 마요네즈 제외)를 곁들인 구운 치킨 샌드위치, 베이글 샐러드 또는 구운 감자와 같은 저지방 옵션을 선택하십시오. 튀긴 음식, 치즈 스틱 또는 빵가루 입힌 닭 날개와 같은 음식은 피해야합니다.

전체 유제품을 피해야합니다. 하루에 최소 4 식의 우유가 필요합니다. 따라서 체내의 칼로리와 지방 섭취량을 줄이기 위해 탈지유를 사용해야합니다. 저지방 또는 무 지방 치즈 또는 요거트를 선택할 수도 있습니다.

으깬 과일, 주스, 아이 스티, 레모네이드 또는 혼합 물과 같은 청량 음료 나 단 음료의 양은 빈 칼로리가 높기 때문에 제한해야합니다. 대신 미네랄 워터, 여과수를 선택하여 칼로리를 제한 할 수 있습니다.

소금은 물을 유지할 수 있기 때문에 요리 할 때 소금으로 간을해서는 안됩니다.

쿠키, 사탕, 도넛, 크림 케이크, 시럽, 꿀 또는 칩과 같은 고 칼로리 및 설탕이 풍부한 간식의 섭취를 제한해야합니다. 신선한 과일, 저지방 요구르트 또는 저지방 크래커는 이상적인 스낵이나 디저트를 만들 수 있습니다.

기름, 마가린, 버터, 소스, 마요네즈, 버터 크림, 크림 치즈를 포함한 지방 조절에도주의를 기울여야합니다. 일반적으로 지방을 덜 사용하도록 노력해야합니다.

요리 방법에도주의를 기울여야합니다. 기름이나 버터에 튀긴 음식 대신 건강을 위해 요리하거나 끓이거나 끓이십시오.

운동 은 에너지를 태울 수있는 가장 좋은 방법입니다. 걷거나 수영하는 것은 임산부에게 안전한 스포츠입니다. 의사와상의하여 적합한 스포츠를 제안 할 수도 있습니다.

aFamilyToday Health는 적절한 체중 관리를 통해 산모가 자신감을 가질 수있을뿐만 아니라 아기의 질병 위험을 줄일 수 있다고 믿습니다. 자녀에게 최고의 건강 기반을 제공하십시오.