임신 중 칼슘 결핍을 허용하지 마십시오

칼슘은 매우 중요한 화학 원소이며 인간을 포함한 모든 생명체에 필수적입니다. 칼슘 은 튼튼한 뼈를 개발하고 유지하는 데 도움이되며, 칼슘은 또한 뇌와 신체의 다른 부분을 연결하는 데 도움이됩니다.

칼슘이 엄마와 아기에게 왜 그렇게 중요한가요?

임신했을 때 태아는 튼튼한 뼈와 치아, 심장 발달, 건강한 신경 및 근육을 위해 칼슘이 필요하며 심장 박동수와 정상적인 혈액 응고 능력을 조절하는 데 도움이됩니다. 매일 식단에서 필요한 양의 칼슘을 얻지 못하면 아기는 뼈에서 칼슘을 섭취하여 앞으로 건강이 약해집니다.

몸에 칼슘을 언제 보충해야합니까?

필요한 칼슘의 양은 연령과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

18 세 이상의 여성 : 임신 1 일 전, 임신 중, 임신 후 1,000mg;

18 세 이하 여성 : 하루 1,300mg.

대부분의 여성은이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못합니다. 하루는 칼슘이 풍부한 식품이나 유제품 4 인분을 먹어야합니다. 이 제품은 필요한 칼슘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

출산과 모유 수유 후에도 뼈를 튼튼하게 유지하고 향후 골다공증의 위험을 피하기 위해 매일 식단에서 칼슘의 양에주의를 기울여야합니다.

임신 중에 비타민 보충제를 복용하는 경우이 비타민은 최소 150-200mg의 칼슘을 제공 할 수 있습니다. 칼슘 보충제를 사용해 볼 수 있지만 신체는 한 번에 약 500mg의 칼슘 만 흡수 할 수 있다는 점을 명심하십시오. 따라서 칼슘 보충제를 하루에 여러 번 소량으로 섭취해야합니다.

그러나 칼슘을 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 칼슘이 너무 많으면 변비를 유발하고 신장 결석 위험을 증가 시키며 철과 아연의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 음식, 보충제 및 물의 총 칼슘 양이 2,500mg을 초과하지 않는지 확인하십시오. (수돗물은 일반적으로 리터당 1 ~ 135mg의 칼슘을 포함하고, 생수는 리터당 평균 208mg을 포함하며, 생수에는 보통 매우 적은 양만 포함됩니다.)

구연산 칼슘 및 탄산 칼슘과 같은 다양한 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 구연산 칼슘은 신체가 흡수 할 수있는 가장 쉽게 흡수되는 칼슘 유형입니다. 탄산 칼슘 은 칼슘을 가장 많이 제공하지만 위장에 용해되기 위해서는 더 많은 산이 필요하므로 식사 사이에 탄산 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 반대로 구연산 칼슘은 녹이기 위해 위산을 많이 필요로하지 않으므로 음식 없이도 섭취 할 수 있습니다. 속쓰림 약물과 위산을 감소시키는 약물을 복용하는 사람들은 구연산 칼슘을 복용해야합니다.

또한 일부 칼슘 보충제는 소량의 납을 포함 할 수 있으며 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 무연 의약품 사용을 최우선으로 생각하십시오.

칼슘의 식품 공급원

칼슘은 다양한 음식과 음료에서 발견됩니다. 전문가들은 또한 다양한 출처에서 칼슘을 섭취해야한다고 권장합니다.

칼슘이 풍부한 음식과 음료는 다음과 같습니다.

우유;

치즈;

요거트;

해초

피스타치오, 참깨, 아몬드, 헤이즐넛을 포함한 견과류;

콩의 종류;

무화과;

브로콜리;

시금치;

두부;

칼슘 강화 아침 시리얼;

두유 및 과일 주스와 같은 음료;

분쇄 달걀 껍질-달걀 껍질은 가루로 갈아서 음식과 음료에 첨가 할 수 있습니다.

칼슘 외에도 건강한 임신을 준비하기 위해 요오드, 철분 또는 비타민 D 보충제 가 필요할 수 있습니다 . 질문이 있으면 의사와 영양사에게 문의하십시오.