임신 중 호흡 연습의 이점에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

임신 중 호흡을 연습하는 것은 임신 중 및 분만 중 불편 함을 줄이는 데 도움이되는 좋은 습관입니다.

우리는 항상 숨을 쉬지 만 제대로 호흡하는지 여부를 거의 알아 차리지 못합니다. 사실 사람들은 얕은 호흡을하는 경향이 있습니다. 그러나 임신 중에는 임신 한 산모가 심호흡 운동에 익숙해 져야합니다.이 조치는 과잉의 과정뿐만 아니라 9 개월의 무거운 임신 기간을 극복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

임신 중 호흡 연습의 이점

임신 중에는 다음과 같은 이점으로 인해 적절하게 호흡하는 방법을 배워야합니다.

호흡 운동은 임산부가 입덧에 대처하는 데 도움이됩니다 .

심호흡은 신체에 더 많은 산소를 공급하여 관절과 근육통을 줄여줍니다.

임신 중 호흡 운동은 스트레스와 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이들은 모두 매우 흔한 심리적 상태이며, 교정하지 않으면 부정적으로 변하기도합니다.

태아가 성장함에 따라 산모의 몸은 가능한 한 많은 기능을 수행하기 위해 더 많은 산소를 필요로합니다. 또한 성장 과정을 지원할 수있는 충분한 공기를 아기에게 제공해야합니다. 얕은 호흡은 충분한 산소를 공급할 수 없습니다. 그러나 임신 중에 호흡하는 법을 배우면 산모와 아기의 몸에 필요한 공기 공급이 이루어집니다.

대부분의 임산부가 두려워하는 한 가지는 출산입니다. 그러나 임신 중에 호흡을 연습하면이 전투를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 제스처는 여성이 수축과 진통을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 호흡 운동이 완전한 출산 과정을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

임신 중 호흡 운동

시도 할 수있는 몇 가지 호흡 운동이 있습니다. 임신 초기에는 이러한 운동을하기가 쉽지만 일단 자궁이 발달하기 시작하면 그 과정이 매우 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러니 오늘 임산부를위한 호흡 운동을 시작하십시오.

1. 복부 호흡

요가, 필라테스, 태극권 등 어떤 분야에서든 복식 호흡은 좋은 운동의 기초를 형성합니다. 이러한 형태의 호흡은 폐를 열고 더 많은 공기를들이 마시는 데 도움이됩니다. 또한 임산부가 복부 근육을 강화하도록 지원할 수 있습니다.

하기

등을 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎은 아치형입니다. 임신 후기에는 옆으로 눕고 쿠션을 사용하여 더 편안하게 느껴보십시오.

이제 오른손을 배에 대고 왼손을 가슴 위로 가져옵니다

코로 숨을들이 쉬세요

배가 손을 위로 올리는 것처럼 느껴야합니다

이 과정에서 가슴은 손상되지 않아야합니다.

숨을 내쉬고 배가 내려가는 것을 느껴보십시오.

2. 호흡 카운트

호흡 계산을 연습하면 몸과 마음의 긴장을 풀 수 있습니다. 이것은 훌륭한 운동이며 분만 중에도 도움이 될 것입니다.

하기

누워

한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에

심호흡을하고 5까지 센다

숨을 참아 8까지 센다

9 번째 카운트에서 천천히 숨을 내쉬세요

숨을 내쉴 때 모든 공기를 폐 밖으로 밀어 내십시오. 동시에 몸을 이완하십시오.

3. 숨

호흡을 통해 호흡 리듬 조절과 함께 최적의 용량으로 폐를 사용할 수 있습니다. 이것은 아픈 근육을 이완시키는 데 도움이되는 특별한 임신 호흡 운동입니다.

하기

바닥에 등을 대고 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 눕습니다.

무릎 굽힘

8 ~ 10 회 심호흡 시작

주의를 기울이면 가슴과 배가 파도처럼 부풀어 오르기 시작합니다.

4. 웃자이 호흡 운동

심호흡 운동 외에도 임신 중 요가 호흡법이있어 우짜이 운동과 같이 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 신체의 에너지 수준이 극대화되어 분만 중에 많은 도움이됩니다.

하기

코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬면서 입술을 움켜 쥡니다

숨을들이 마시면 ​​부드러운 쉿하는 소리가납니다.

천천히 숨을 내쉬고 목 뒤의 근육을 짜내십시오.

제공된 정보가 임산부가 임신 중 호흡 운동의 중요성을 부분적으로 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 그들의 혜택을 따르고 느껴보십시오.