임신 초기를위한 조언 : 무엇을 피하고 먹어야합니까?

임신 능력을 높이기 위해서는 정자의 질, 난자의 질, 배란일 결정 등의 요인 외에 적절한식이 요법이 필수적입니다. 몸에 영양분이 부족하면 임신 능력도 저하되므로 임신을 준비 할 때 영양가있는 음식을 먹어야합니다. 그러나 모든 사람이 무엇을 가장 잘 먹어야하는지 아는 것은 아닙니다.

임신을 원한다면 어떤 음식을 피해야합니까?

트랜스 지방

수소 첨가 지방으로도 알려진 트랜스 지방은 종종 튀김, 튀김 및 식물성 기름에서 발견됩니다. 포화 지방과 마찬가지로 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮추며 심장병을 일으키는 경향이 있으므로 건강한 식단에는 트랜스 지방을 식단에 포함시키지 않아야합니다.

사실 트랜스 지방이 적은 음식을 많이 먹는 여성은 임신 가능성이 두 배나 높습니다. 트랜스 지방이 풍부한 식품은 튀김 (반청, 튀김 반, 춘권…), 케이크, 간식 등으로 언급 할 수 있습니다. 또한 아보카도, 땅콩 및 닭고기와 같은 가금류 식품으로 좋은 지방을 섭취하십시오.

정제 된 탄수화물

정제 된 탄수화물은 당분을 혈류로 너무 빨리 방출하여 췌장이 인슐린을 분비하여 신체 상태의 균형을 맞추기 때문에 임신에 매우 해 롭습니다. 특히 여성의 경우이 반응은 호르몬 테스토스테론의 증가로 이어져 배란기에 영향을 미칩니다.

정제 식품은 단순 탄수화물 (종종 정제 탄수화물이라고 함)이 풍부합니다. 인기있는 정제 식품은 보통 케이크의 쌀가루, 반충을 만들기위한 백미, 반텟, 백설탕, 스낵, 당면, 포입니다. 정제 식품은 식품의 영양소를 줄이기 위해 가공되거나 여러 단계를 거친 식품입니다. 한편, 전분은 내구성이 높아 예비 가공 후 대부분 보존됩니다. 예를 들어, 백미는 비단 껍질을 제거한 후 빻아 빳빳하게 빻아 아름다운 백미 알갱이를 만드는 제품이지만,이 제분 단계에서는 쌀겨, 비타민, 특히 섬유질이 많이 함유 된 크러스트를 제거합니다.

마찬가지로 백설탕은 단순 탄수화물입니다. 설탕은 사탕 수수로 정제되며 상당한 양의 비타민, 미네랄 또는 섬유질을 포함하지 않습니다. 이것은 빈 형태의 칼로리이며 혈당을 극도로 빠르게 증가 시키며 임산부의 건강에 헤아릴 수없는 해를 끼칩니다.

임신을 최대한 활용하려면 콩, 야채, 통 곡물, 딸기 및 과일과 같은 음식을 섭취하십시오.

알코올 및 카페인 음료

알코올 음료와 카페인 음료는 모두 매우 산성이며 너무 많이 마시면 ​​임신을 예방할 수 있습니다. 신체는 pH 균형을 맞추기 위해 자연적으로 산을 생성하고 알코올과 카페인의 도입으로 인해 신체의 산이 급격히 증가하여 간과 신장이이 과도한 산의 균형을 맞추기에는 너무 열심히 일하게됩니다. 배다.

게다가 신체의 pH 불균형으로 인해 여성의 신체는 더 이상 정자가 기능하기위한 이상적인 환경이 아닙니다. 따라서 수태를 위해 신체를 최적화하려면 맥주, 알코올, 커피 또는 차와 같은 알코올 및 카페인 음료를 멀리해야합니다. 대신 코코넛 워터, 사과 사이다 식초, 포도 식초 및 아보카도 오일, 코코넛 오일 및 올리브 오일과 같은 알칼리성 음료를 포함하십시오.

생식력을 높이기 위해 일부 음식이 권장됩니다

콩

콩은 마법의 씨앗이며 이상하게도 임신하기 쉬운 종류라고 할 수 있습니다. 놀랍게도 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에서 거의 19,000 명의 여성 간호사를 대상으로 한 연구에 따르면, 동물성 단백질을 정기적으로 사용하는 그룹에서 불임 률이 최대 39 % 더 높습니다. 그러나 식물 단백질을 사용하는 사람들은 임신 가능성이 더 높습니다. 따라서 요리에 콩과 식물을 추가하지 않으면 식물성 단백질을 많이 제공하는 렌즈 콩, 두부, 삶은 콩과 같은 다른 콩 식품을 먹을 수 있습니다.

크림

너무 좋아요. 당신은 착각하지 않습니! 간호 건강 연구에 따르면 유제품 또는 유제품 (아이스크림 등)을 하루에 1 ~ 2 회 섭취하면 불임과 싸우는 데 도움이됩니다.

그러나 거품이 적은 탈지유는 그 반대라고 하버드 공중 보건 대학 영양 및 질병과 조교수 인 Jorge E. Chavarro 박사는 말했다. 전문가들은이 이야기의 정확한 메커니즘을 설명 할 수 없으며, 지방을 제거하면 성 호르몬 균형을 잡아 배란을 예방한다는 이론이 있습니다. 그러나 그것은 모두 연구 단계에 있지만 여전히 시도할만한 가치가 있습니다.

녹색 채소

시금치, 양상추, 아루 굴라, 브로콜리 및 기타 잎이 많은 녹색 채소는 엽산과 비타민 B가 풍부하며 일부 연구에 따르면 배란을 개선하는 능력이 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 다량의 엽산은 더 건강한 정자를 돕고 유산 또는 선천적 결함의 비율을 줄일 수 있기 때문에 식사 여부를 결정하기 전에 먼저 배우자와 동의하십시오.

캘리포니아 대학 버클리 공중 보건 대학의 연구원들은 담배를 피우지 않았고 과거에 불임 문제의 병력이 없었던 97 명의 남성을 대상으로 소규모 설문 조사를 실시했으며 고용량 비타민 사용자가 다음과 같은 방법으로 정자 이상 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 그렇지 않은 사람들에 비해 20 %.

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