출산 후 스트레스를 줄이는 9 가지 방법

아기의 탄생은 부모에게 많은 기쁨을 가져다 주어야합니다. 그러나 기쁨 뒤에는 새로운 가족을 돌볼 때의 피로와 불안이 있습니다. 따라서 산후 스트레스를 줄이기위한 장비를 갖추어야합니다.

케치 씨 (40 세)는 출산 후 첫날을 고문으로 공유했습니다. 몸이 아프고 아기를 돌보는 데 익숙해 져서 그녀는 극도로 피곤했습니다. 간호, 기저귀 갈기, 청소, 목욕 등과 같은 아기를 돌보는 데 대부분의 시간이 걸립니다. 그녀는 자신을 돌볼 시간이 없으며 친척 외에는 누구와도 연락하고 싶지 않습니다. 그 당시 그녀는 너무 지저분 해 보였기 때문에 항상 그녀의 마음에는 자존감이 있었다. 매일 밤 그녀는 모유 수유를 위해 여러 번 일어나야했고 밤에는 따뜻하게 울었습니다. 하지만 잠시 후 스트레스가 사라지고 몸이 서서히 회복되어 아이의 생활 방식에도 익숙해 져서 모든 게 괜찮 았습니다.

Chi는 출산 후 많은 여성의 전형적인 사례입니다. 이번에는 적절한 대처 방법이 없으면 극복하기가 어렵고 출산 후 우울증과 같은 다른 심리적 질병으로 이어질 수 있습니다. 다음은 참고 용으로 제안 된 aFamilyToday Health 방법입니다.

1 / 친척에게 도움 요청

주변의 모든 사람들의 도움은 인생의 첫날에 당신을위한 정서적 지원의 기둥과 같습니다. 아무도 당신이 "올인원 어머니"가되기를 원하지 않기 때문에 모든 것을 혼자서 처리하지 마십시오. 출산 후 회복에 도움이되는 영양가있는 음식을 조리하기 위해 어머니 나 시어머니의 도움을 요청할 수 있습니다.

게다가 남편도 당신을 먹일 수 있습니다. 도와 줄 사람이 있으면 병을 씻고 소독하도록 도와달라고 요청할 수 있습니다. 할아버지, 이모, 삼촌 또는 가장 친한 친구도 아기를 돌볼 수 있도록 도와 주어 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.

2 / 아이를 돌보는 일정을 짜라

새로운 삶을 계획하는 것은 필수적입니다. 모유 수유시기를 알기 위해 휴대폰에 미리 알림을 설정할 수 있습니다. 또한 아기가 낮 동안 사용하는 기저귀 수를 세는 것을 잊지 마십시오. 이것은 자녀를 돌보는 것을 덜 어렵게 만들 것입니다.

모유 수유를하고 펌핑하여 냉장고에 보관하면 남편이 저녁에 아기에게 수유 할 수 있습니다. 또는 귀하와 귀하의 남편이 번갈아 보모를 할 수 있습니다. 예를 들어, 남편이 오후 7 시부 터 자정까지 아기를 돌볼 수 있으므로 휴식을 취할 수 있습니다. 그런 다음 남편이 아직 일하는 동안 아침에 잠을 자도록 아이를 돌볼 차례입니다.

 3 / 더 유연함

아기는 언제라도 습관, 특히 수면과 식사를 바꿀 수 있기 때문에 부모는 아기를 돌볼 때 더 유연 해지는 방법을 알아야합니다. 어제 오후 7시에 잤다 고해서 오늘도 같은 방식으로 잤다는 미는 아닐 수 있습니다. 자녀가 성장함에 따라 자녀에게 필요한 음식도 달라집니다. 아이들은 종종 배고프고 더 많이 먹습니다. 매일 아기를 주시하면 쉽게 유연해질 것입니다.

4 / 우선 순위 재고

할 일과 즉각적인 할 일 목록을 만들 때 더 이상 기다릴 수없고 오직 당신 만이 할 수있는 일이라면, 당신이 돌봐 줄 신뢰할 수있는 사람을 찾는 것을 고려할 수 있습니다. 친구와 영화를 보거나 다른 사람의 프로젝트를 돕는 등 시간이 많이 걸리는 일은 거절 할 수 있습니다.

5 / 운동

잠 못 이루는 밤에 아기를 돌본 후에는 종종 피곤함을 느낍니다. 이 시점에서 운동을 하거나 공원에서 산책을하면 기분이 나아질 수 있습니다. 운동은 신체가 엔돌핀 (긍정적 인 감정을 생성하고 기분을 개선하는 뇌의 신경 전달 물질)을 방출하는 데 도움이됩니다.

6 / 남편 돌보기

남편과 아내가 함께 자녀를 돌보는 것은 필수적입니다. 아기를 돌보면 두 사람 모두 수면이 박탈됩니다. 남편이 사무실의 스트레스에 대처하고 아기를 돌보고있을 수도 있습니다. 그러므로 남편이 자녀를 갖기 전처럼 당신을 배려하지 않는다고 느낀다면 실망하지 마십시오.

7 / 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

임신 한 지 3 개월이되었을 때 몸매가 회복 된 사람과 동시에 태어난 사람을 보면 비관적으로 생각해서는 안됩니다. 또한 5 개월 아기가 아직 아무것도 알지 못하는 동안 이웃이 3 개월에 출동하는 것을 너무 많이 걱정해서는 안됩니다. 모든 사람의 상태가 다르기 때문에 각 아기 또는 임신이 동일하지 않습니다. 소셜 미디어 소스로 인해 안전하지 않다고 생각되면 이러한 웹 사이트에서 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 이것은 당신이 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

8 / 긍정적 인 생각

육아에 관해서는 자신이 잘했다고 생각하면 안타깝지만 결과는 예상과 다릅니다. 아기가 혼자 자고 싶지 않지만 할머니가 아기가 따로 자라고 주장한다면 이제 아기를 당신과 함께 자고 둘 다 잘 자게 될 것입니다. 또한 집안일, 아르바이트, 친구의 생일을 잊어 버리는 일에 압력을 가하지 마십시오. 아무도 당신을 비난 할 수 없도록 아기를 돌볼 시간이 필요합니다.

9 / 편안함 만들기

육아는 도전이며 누구도 그것을 부정 할 수 없습니다. 신생아를 돌보는 것은 많은 여성에게 스트레스를줍니다. 뭔가 잘못되면 웃음이 최고의 약입니다. 당신이 할 수있는 일은 미소를 짓고 긍정적으로 생각하고 "끝날 것"이라는 것을 아는 것뿐입니다.