9 개월 째 임산부가 무엇을 먹어야하는지, 어떤 식단을 먹어야하는지 알아보세요.

임신 9 개월은 아기가 곧 태어나 기 때문에 산모에게는 민감한시기입니다. 따라서 9 개월 째 임산부는 무엇을 먹어야하는지, 무엇을 금해야하는지에 더 많은주의를 기울여야합니다.

임신 마지막 달이되면 아기는 언제든 태어날 수 있기 때문에 많은 흥분과 스릴을 가져올 것입니다. 반면에 임산부가 섭취 할 올바른 음식을 선택하는 것은이 기간 동안 뇌와 폐의 발달과 함께 아기가 지방과 체질량을 극대화하기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 9 개월 째 임산부의 식단에는 이러한 과정을 잘 지원하는 음식이 포함되어야합니다.

9 개월 째 임산부는 무엇을 먹어야합니까?

건강하고 영양가있는 음식을 선택한다는 것은 안정적인 임신을 보장한다는 의미이기도합니다. 변비와 속쓰림과 같은 불편 함도 어느 정도 예방됩니다. 이것은 아기가 제대로 발달하는 데 도움이됩니다. 9 개월 임산부를위한 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 섬유질이 풍부한 식품

섬유질은 임신 기간 동안, 특히 임신 중 변비가 그 어느 때보 다 악화되는 9 개월 동안 필수적입니다. 9 개월 째 임산부는이 보충제를 다음과 같이 늘려야합니다.

옥수수

현미

과일

아티 초크 꽃

콩의 종류

신선한 채소들

물을 많이 마셔

임산부에게 좋은 씨앗

통밀 빵.

철분이 풍부한 식품

임신은 비정상적인 출혈이나 혈관 출혈의 원인이 될 수 있습니다. 철분은 임신 중 빈혈 을 예방하는 능력이 있으므로 하루에 약 25 ~ 27mg의 철분을 섭취해야합니다. 혈액에 좋고 임산부에게 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

연어

치킨

붉은 고기

건포도

호박씨

양털 기름

브로콜리

시금치 (시금치).

3. 엽산이 풍부한 식품

엽산 은 척추이 분증과 같은 아기의 선천적 결함 과 싸우는 데 도움이됩니다 . 또한 적혈구 형성과 DNA 구조를 돕습니다. 전문가들에 따르면, 9 개월 째 임산부는 하루에 600-800mg의 엽산을 흡수해야합니다. 엽산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

야채는 진한 녹색입니다.

감귤류

해바라기 씨

브로콜리

양털 기름

아스파라거스

멜론

아보카도.

4. 칼슘이 풍부한 식품

임신 마지막 달에는 복부에있는 아기의 뼈의 구조와 완성을 위해 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 다음과 같은 음식에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

물고기

참깨

계란

바나나

기대다

귀리

아몬드

견과류

잎이 많은 녹색 채소

유제품.

5. DHA가 풍부한 식품

이러한 유형의 지방산은 두뇌 발달에 필수적입니다. 아기가 뇌의 전두엽을 발달시킬 수 있도록 영양을 공급하기 위해 다양한 음식과 함께 하루에 200mg DHA를 섭취해야합니다. 다음과 같은 DHA가 풍부한 식품 :

바다 물고기에는 연어, 고등어, 참치, 정어리가 포함됩니다.

달걀 노른자가 잘 익었습니다

땅콩 버터

견과류

신선한 우유

시리얼

두부

호박

새우.

6. 비타민 A가 풍부한 식품

비타민 A는 혈액 세포, 눈, 피부를 발달시켜 아기의 신체 내부 면역력을 강화합니다. 9 개월 째 임산부가 매일 즐길 수있는 비타민 A가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

빨간 호박

당근

소고기

토마토

수박

피망

고구마

시금치.

7. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 임신 마지막 달에 생활하고 움직이는 데 필요한 에너지를 제공하고 발달을 강화하기 때문에 임산부의 건강에 중요한 역할을합니다. 9 개월 째 임산부는 다음과 같은 인기 식품을 통해 하루에 약 50-55g의 단백질이 필요합니다.

달걀 흰자

콩의 종류

고기 종류

견과류

연어

바나나

빨간 호박

새우

버섯

옥수수

사과

우유

버터.

8. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 모든 사람에게 중요하고 필수적인 영양소 목록에 항상 나타나는 이름이기 때문에 아마도 비타민 C의 효과에 대해 너무 많이 말할 필요가 없습니다. 임신 9 개월에 적절한 비타민 C 보충제는 면역 체계 를 강화 하고 피부와 모발을 아름답게합니다. 이 비타민이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

오렌지

콜리 플라워

딸기

토마토

브로콜리.

9 개월 째 임산부는 무엇을 먹어야합니까?

임신 한 산모가 임신 9 개월에 먹지 말아야 할 음식은 다음과 같습니다.

물고기는 수은 중독의 위험이 있습니다

음료에는 카페인이 너무 많이 포함되어 있습니다.

기름진 음식

살균되지 않은 우유

알코올 음료

생 해산물

또한 식품 위생과 안전을 보장하지 않는 장소에서는 식사를 제한해야합니다. 쌀과 함께 제공되는 생야채의 경우 흐르는 물에 철저히 씻고 소금물에 담가 감염 위험을 줄이고 잔류 농약으로 오염되어 식중독, 설사, 구토를 방지하십시오.

기능성 식품 사용 가능

건강하고 과학적인 식단을 따르면 신체에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 또한 임신시 의사는 태아와 산모 모두의 요구를 충족하기 위해 다음과 같은 올바른식이 보조제를 처방합니다.

칼슘 : 일일 식단에서 충분한 칼슘을 얻지 못하거나 유당 불내성을 경험하는 경우 임신 한 9 개월 째 산모는식이 보조제를 보충해야합니다.

합성 비타민 및 미네랄 : 이 보충제는 임신 기간 동안 신체에 필요한 영양소를 제공합니다.

엽산 : 엽산  은 건강한 적혈구를 만들고 선천적 결함을 예방하는 데 중요합니다. 음식에서 충분한 엽산을 얻지 못하면 임신 9 개월 여성은 기능성 식품이 필요할 수 있습니다.

또한 다음과 같은 일상 영양 주제와 관련된 몇 가지 다른 문제를 기록해 두십시오.

죽을 먹으면 소화가 쉬워집니다

여과 된 물을 많이 마시십시오.

저지방 우유 선택 우선

식사 후 산책은 소화에 도움이됩니다.

위가 과부하되지 않도록 식단의 일부를 분할하십시오.

위의 내용을 공유함으로써 9 개월 째 임산부가 무엇을 먹어야하는지, 많은 건강상의 이점을 얻기 위해 무엇을 삼가야하는지 알고 있기를 바랍니다. 아기의 출산을위한 최선의 준비로 임신 마지막 단계를 부드럽게 보내십시오.