임신 건강을위한 강낭콩의 10 가지 이점

강낭콩은 많은 사람들이 좋아하는 음식 일뿐만 아니라, 강낭콩이 임산부의 건강에 미치는 이점도 많은 연구에서 입증되었습니다. 

자궁에서 아기를 키우려면 많은 에너지와 영양분이 필요합니다. 따라서 임산부는 신체가 충분한 필수 영양소를 섭취 할 수 있도록 매일 식단에 특별한주의를 기울여야합니다. 임신 중에는 건강에 좋은 음식이 많고 강낭콩도 그중 하나입니다. aFamilyToday Health에 가입하여 다음을 계속 공유하여 강낭콩의 이점에 대해 자세히 알아보고 임신 중이 식품을 사용할 때 참고하십시오.

임산부의 건강을위한 강낭콩의 10 가지 효능

강낭콩은 널리 사용되는 영양가있는 건강 식품입니다. 이 견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하므로 강낭콩을 많이 섭취하면 혈당 조절에 도움이됩니다 . 임산부는 임신 중에 강낭콩을 먹어야합니까? 대답은 확실히 그렇습니다. 이것은 정말 건강에 매우 좋은 "슈퍼 푸드"이고 아기가 정신적으로나 육체적으로 잘 발달하는 데 도움이되기 때문입니다.

1. 풍부한 항산화 제

강낭콩은 항산화 물질이 풍부하여 임신성 당뇨병 의 위험을 예방할 수 있습니다 . 이러한 항산화 제는 엄마와 아기의 피부에도 매우 도움이됩니다.

2. 풍부한 아미노산

강낭콩에는 면역 체계를 개선하고 질병과 감염을 예방하는 데 도움이되는 많은 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

3. 철분 함량 증가

임산부는 임신 중에 강낭콩을 먹으면 헤모글로빈을 보충하고 철분 결핍 빈혈을 예방할 수 있습니다 . 또한 임신 중 적절한 철분 보충은 아기의인지 발달을 촉진하는 데 도움이됩니다.

4. 추가 구리

강낭콩의 구리는 염증을 줄이고 신체의 효소 활동을 향상시킬 수 있습니다. 또한 분만 및 출산 중에 관절, 혈관 및 인대의 탄력성을 유지하는 역할도합니다 .

5. 전력 공급

강낭콩에 들어있는 풍부한 마그네슘은 혈관, 근육 및 신경의 이완을 돕고 임산부가 피로를 풀어줍니다.

6. 아황산염 독소 제거

아황산염은 식품의 색 변화를 방지하기 위해 일반적으로 사용되는 식품 방부제입니다. 임신 중에 강낭콩을 먹는 여성은 아황산염을 해독하고 두통, 빈맥 과 같은이 독과 관련된 알레르기 증상을 예방할 수 있습니다 .

7. 풍부한 섬유질

강낭콩에는 많은 섬유질이 포함되어있어 임신 중 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다.

8. 메스꺼움 감소

강낭콩 은 대부분의 임산부가 경험하는 입덧 증상 인 메스꺼움을 제거하는 데 도움 이됩니다.

9. 근육통이나 천식 예방

근육통과 천식 은 임신에 해를 끼칠 수있는 문제입니다. 이러한 문제는 강낭콩을 많이 섭취함으로써 효과적으로 제어 할 수 있습니다.

10. 담즙산 제거

임신 중 마지막 삼 분기 동안 발생하는 호르몬의 증가는 간에서 나오는 담즙의 정상적인 흐름을 늦출 수 있습니다. 간에서 담즙이 축적되면 담즙산이 혈류로 유입됩니다. 간에 저장된 담즙산의 양은 혈류로 들어가 임신 중 담즙 정체 로 이어져 임산부 가 많은 건강 문제를 겪게됩니다. 다행히 강낭콩에있는 섬유질은 신체에서 과도한 담즙산과 지방을 제거 할 수 있습니다.

강낭콩을 너무 많이 먹는 임산부의 해로움

임신 중에 강낭콩을 먹을 때 임산부는 다음과 같은 위험을 피하기 위해 과식을 피하고 매우 조심해야합니다.

강낭콩에는 통풍 이나 신장 결석으로 이어질 수있는 퓨린이 포함되어 있습니다 .

강낭콩의 특정 물질은 임신 중 세포 대사에 악영향을 미칠 수 있습니다.

강낭콩을 너무 많이 섭취하면 임신 중 임산부의 소화 시스템이 안정적이지 않기 때문에 쉽게 헛배와 소화 불량으로 이어집니다 .

강낭콩 통조림을 피하고 제품을 구입할 때 항상 원산지를 확인하십시오.

식단에 너무 많은 철분을 섭취하면 뇌 손상을 일으키고 심장 마비를 유발할 수 있습니다 .

임산부가 임신 중에 강낭콩을 먹을 때 기억해야 할 몇 가지 메모

아기가 건강하고 행복하게 태어나려면 임신 중 건강과 식단에 대해 매우주의해야합니다.

하루에 약 25 ~ 38g의 섬유질 만 섭취하십시오

익힌 강낭콩 만 먹어라

날것 또는 덜 익힌 강낭콩은 많은 독소를 유발할 수 있습니다. 유독 한 완두콩 꼬투리는 부드러워 질 때까지 요리하여 제거 할 수 있습니다.

사용하기 전에 강낭콩을 잘 헹구고 2 ~ 3 시간 동안 조리하십시오.

강낭콩 외에 어떤 종류의 콩이 임산부에게 좋을까요?

강낭콩 외에도 임산부는 맛있고 영양가있는 다음 유형의 콩을 식단에 추가 할 수 있습니다.

렌즈 콩 : 몸에 엽산이 들어 있습니다. 또한 렌즈 콩 에는 산모와 아기 사이의 신진 대사에 필수적인 다량의 철분이 포함되어 있으며 산모의 일상 활동에 새로운 에너지를 생성합니다.

검은 콩 : 혈장 효과가 뛰어난 콩의 일종입니다. 특히 검은 콩을 많이 먹는 임산부도 임신 중 근육통을 풀어줍니다.

팥 : 모든 콩과 식물 중에서 가장 항산화 제를 함유하고 있습니다. 또한 팥은 태아의 건강한 발달에 필수적인 단백질 인 오메가 -3 지방산의 공급원이기도합니다.

녹두 : 매우 높은 영양 성분을 포함합니다. 주요 성분 protid, 전분, 지방과 섬유있는 외에, 녹색 콩은 비타민을 많이 포함 E, B1, B2, B3, B6, C; 전구체 비타민 K, 엽산 및 미네랄 포함 : 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 아연, 철 ...

강낭콩은 많은 건강 문제를 치료하고 예방하는 데 도움이되는 영양가있는 식품이므로 임신 중에 이러한 견과류를 식단에 추가 할 수 있습니다. 그러나 강낭콩의 안전성과 많은 이점을 보장하려면 의사와 상담하고 임신 중 강낭콩을 사용할 때 위의주의 사항을 잊지 않도록해야합니다.