출산율을 높이는 16 가지 방법은 간단하지만 매우 효과적입니다

많은 연구에 따르면 생활 방식과식이 변화가 생식력을 최대 69 %까지 높일 수 있습니다.

결혼 후 많은 부부의 첫 소원은 아이를 갖는 것입니다. 그러나 모든 사람이 이것에 장점이있는 것은 아닙니다. 사실 출산에 '문제'가있는 부부가 늘어나고있다. 미국 보건 연구소의 통계에 따르면 최대 15 %의 부부가 불임 문제의 영향을받습니다 .

그러나이 상황에서도 지원 조치가 많이 있으므로 너무 걱정하지 마십시오. 뿐만 아니라 의학적 개입 없이도 자연적인 방법으로 생식력을 높일 수 있습니다. 방법이 무엇인지 알기 위해 다음 공유를 통해 aFamilyToday Health를 보자.

1. 항산화 성분이 풍부한 음식을 식단에 추가하세요

항산화 제가 풍부한 보충제 나 음식을 섭취하면 특히 불임 남성의 수태율을 높일 수 있습니다.

엽산 및 아연과 같은 산화 방지제는 남성과 여성 모두의 생식력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 이러한 물질이 정자와 난자를 손상시킬 수있는 자유 라디칼의 활동을 억제 할 수 있기 때문입니다.

남성을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 하루에 75g의 호두 (항산화 제가 풍부한 식품)를 섭취하면 정자의 질 이 향상 될 수 있습니다 . 한편, 체외 수정을받는 60 쌍의 부부를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 항산화 제가 풍부한 식품을 보충하면 임신 가능성이 최대 23 %까지 증가하는 것으로 나타났습니다.

과일, 채소 및 통 곡물은 비타민 C, E, 엽산, 베타 카로틴 및 루테인과 같은 건강에 좋은 항산화 제를 많이 포함하는 식품입니다.

2. 아침 식사에주의

좋은 아침 식사는 불임 문제가있는 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 정식을 먹으면 불임의 주요 원인 인 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이 있는 여성의 호르몬 수치가 향상 될 수 있습니다 .

정상 체중 PCOS 여성의 경우 고 칼로리 아침 식사를하면 인슐린이 8 % 감소하고 혈액 테스토스테론 수치가 50 % 감소합니다. 불임). 또한 아침 정식을 먹는 여성은 간단한 아침 식사를하는 여성보다 배란 률이 30 % 더 높습니다.

그러나 아침 식사 배급을 늘리면 체중 증가의 위험에 직면하지 않도록 저녁 식사 배급을 줄여야합니다.

3. 트랜스 지방 (포화 지방)을 멀리하십시오.

일상 생활에서 흔히 볼 수있는 지방에는 "나쁜 지방"(포화 지방 또는 트랜스 지방)과 "좋은 지방"(불포화 지방)의 두 가지 유형이 있습니다. 트랜스 지방은 일반적으로 식물성 기름, 버터, 튀긴 음식, 구 식품 및 가공 식품에서 발견됩니다.

포화 지방이 포함 된 음식을 많이 섭취하는 여성은 이러한 유형의 지방이 배란에 부정적인 영향을 미치기 때문에 불임 위험이 높아집니다.

한 연구에 따르면 포화 지방이 많은 식단과 불임 사이에 강력한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 특히 트랜스 지방은 배란이되지 않아 불임 위험을 31 %까지 증가 시켰습니다. 탄수화물 대신 트랜스 지방이 많은 식단을 섭취하면이 위험을 최대 73 %까지 높일 수 있습니다.

따라서 생식력을 높이려면 트랜스 지방이 많은 식품을 멀리하고 대신 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 좋은 지방이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

4. 설탕과 전분 줄이기

설탕과 탄수화물이 적은 식단은 건강한 체중 유지, 혈류 내 인슐린 수치 감소, 지방 연소 증가 , 생리주기 조절에 도움이됩니다 . 한 연구에 따르면 신체에 설탕과 전분을 더 많이 섭취할수록 불임과 불임의 위험이 높아집니다. 이 연구에서 설탕과 전분을 많이 섭취 한 여성은 배란하지 않아 불임 위험이 78 % 더 높았습니다.

5. 정제되지 않은 전분 섭취

식단에서 설탕과 탄수화물의 양을 줄이는 것 외에도 먹는 음식의 유형도 고려해야합니다.

정제 된 녹말 식품은 피해야 할 식품입니다. 여기에는 설탕 음료, 파스타, 빵, 쌀국수와 같은 가공 된 곡물이 포함됩니다. 그 이유는 정제 된 전분이 체내에 매우 빠르게 흡수되고 혈당 역치의 원인이되기 때문입니다., 인슐린 수치가 증가하여 부정적인 영향을 미칩니다. 배란.

6. 충분한 섬유질 섭취

섬유질은 번식에 매우 유용합니다. 그러나 너무 많으면 배란을 방해 할 수 있습니다. 따라서 최대한의 혜택을 누리려면 적당한 양만 식단에 추가해야합니다.

섬유질은 과도한 호르몬을 제거하고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 섬유질은 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이됩니다. 고 섬유질 식품에는 통 곡물, 과일, 녹색 채소 및 콩이 포함됩니다.

한 연구에 따르면 하루에 약 10g의 섬유질을 섭취 한 여성은 불임 위험을 최대 44 %까지 줄였습니다. 그러나 연구에 따르면 하루에 20 ~ 35g의 섬유질을 섭취하면 월경 장애 와 배란 위험 이 10 배까지 증가 할 수 있다고 연구에 따르면 너무 많은 것도 좋지 않습니다 .

7. 단백질 공급원 변경

식물성 단백질 공급원 (예 : 콩, 견과류, 새싹) 대신 동물성 단백질 공급원 (육류, 생선, 계란 등)을 대체해야합니다.

한 연구에 따르면 육류 기반 단백질이 풍부한 식단은 불임으로 인한 불임 위험을 32 %까지 높일 수 있습니다. 한편, 동물성 단백질에서 나오는 총 칼로리의 5 %를 식물성 단백질로 대체하는 것만으로도 배란이되지 않아 발생하는 불임 위험을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다. 따라서 생식력을 높이려면 단백질 공급을 생선 고기에서 야채, 콩 및 견과류로 변경하십시오.

8. 종합 비타민제 사용

배란으로 인한 불임 사례의 약 20 %는 종합 비타민제 를 일주일에 3 번 이상 복용하면 예방할 수 있습니다 .

한 연구에서 종합 비타민제를 투여받은 여성은 다른 그룹에 비해 불임 위험을 41 % 줄였습니다. 임신을 준비하는 사람들을 위해 종합 비타민에는 산모 건강과 태아 발달에 매우 중요한 영양소 인 엽산이 포함되어 있습니다.

9. 정기적으로 신체 활동

규칙적인 운동은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 생식력도 향상시킵니다.

연구에 따르면 일주일에 한 시간마다 운동하면 불임 위험을 5 % 줄일 수 있습니다. 비만 여성의 경우 운동과 체중 감량 요법은 자녀를 가질 수있는 능력에 항상 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 연습은 적당해야합니다. 인내심없이 강렬한 운동 요법에 힘 쓰면 신체의 에너지 균형이 바뀌고 생식계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2009 년에 실시한 연구는 발견 그 여성의 일상식이 요법은 운동을하지 않은 여성에 비해 불임 가능성이 3.2 배이었다 무거운 운동을했다합니다.

10. 휴식을 취하십시오

스트레스를 받으면 신경계뿐만 아니라 생식계도 영향을받습니다. 스트레스 수준이 높을수록 신체의 호르몬 변화가 많고 불임 위험도 증가합니다.

실제로 불임 센터를 방문하는 여성의 30 %에서 스트레스, 불안 및 우울증 이 관찰됩니다. 출산율을 높이려면 많은 시간을 쉬고 스트레스를 많이받는 일을 피해야합니다. 너무 피곤하다면 가족과 동료의 지원을 요청하십시오.

11. 카페인 줄이기

카페인은 여성의 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 평균 500mg 이상의 카페인을 섭취 한 여성은 임신하는 데 약 9.5 개월 이상이 걸렸습니다. 또한 임신 전과 임신 중에 카페인을 너무 많이 마시면 유산의 위험이 높아집니다 .

12. 이상적인 체중 유지

체중은 임신을 시도 할 때 약간 우려되는 요소이지만 실제로 저체중이거나 과체중은 출산율에 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 불임 사례의 12 %는 저체중으로, 25 %는 과체중으로 인해 발생합니다.

이는 신체에 저장된 지방의 양이 생리주기에 영향을 미치기 때문입니다. 저체중 또는 과체중 인 여성은 평소보다 생리주기가 길거나 더 길어 임신을 더 어렵게 만듭니다. 임신 가능성을 높이려면 과체중 인 경우 체중을 줄이고 저체중 인 경우 체중을 늘리십시오.

13. 철분 보충을 늘리십시오

철분 보충제 나 철분이 풍부한 음식을 섭취 하면 배란으로 인한 불임 위험을 줄일 수 있습니다. 438 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 철분 보충이 임신 가능성을 40 %까지 높일 수 있습니다.

비 헤모글로빈 철 (일반적으로 식물성 식품에서 발견됨)은 불임 위험을 줄이는 데 긍정적 인 효과가있는 반면, 헤모글로빈이있는 철 그룹 (동물성 식품에서)은 그렇지 않습니다.

철분이 풍부한 식품을 식단에 추가하고 식물성 식품 선호하십시오. 그러나 부수적으로 비 헤모글로빈 철은 흡수하기 어려운 경우가 많으므로 흡수를 높이려면 비타민 C와 함께 사용해야합니다.

14. 음주를 피하십시오

알코올은 오랫동안 임신의 "적"으로 알려져 왔습니다. 그러나 생식계에 얼마나 영향을 미치는지는 아직 불분명합니다.

알코올의 영향은 간과 신장 기능 장애를 통해 간접적으로 발생하는 경우가 많습니다. 즉 성 호르몬 을 합성 하여 임신 능력에 부정적인 영향을 미치는 공장입니다 .

적어도 임신 전 몇 달 동안은 술을 멀리하는 것이 의사들이 특히 남성에게 권장하는 것입니다.

15. 발효되지 않은 콩 제품 사용을 피하십시오

일부 전문가들은 대두에 존재하는 식물성 에스트로겐이 호르몬 균형에 부정적인 영향을 미치고 생식력을 손상시킬 수 있다고 생각합니다.

여러 동물 연구에서 대두와 남성의 정자의 질과 여성의 생식력 사이의 연관성을 보여주었습니다. 동물 연구에서도 소량의 대두 만이 어린이의 성행위를 바꿀 수 있음을 보여주었습니다.

그러나 인간의 경우 대두가 생식력에 미치는 부정적인 영향에 대한 연구가 아직 진행 중입니다.

또한 부작용은 종종 발효되지 않은 콩에서 발생한다는 점에 유의해야합니다. 발효 콩 제품은 동일한 효과가 없습니다.

16. 천연 영양소

다음과 같이 생식력을 높이는 데 도움이되는 많은 천연 식품이 있습니다.

마카 너트 : 마카 (마카다미아)는 가장 맛있고 영양가있는 견과류 중 하나입니다. 마카다미아에서 견과류는 항산화 제와 불포화 지방산이 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 마카다미아는 정자의 질을 향상시켜 임신 능력을 향상시킵니다.

꿀벌 꽃가루 : 는 IS 하이브에서 얻은 꽃가루 , 높은 영양 가치, 면역 시스템과 증가 다산을 강화하는 데 도움이됩니다. 한 동물 연구에 따르면 꿀벌 꽃가루가 정자의 질과 남성 생식력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

프로 폴리스 : 벌통의 틈새를 채우는 데 사용되는 잎 새싹, 수액 및 벌 타액의 혼합물입니다. 프로 폴리스에는 강력한 항산화 제와 많은 지방산 인 플라보노이드가 있습니다. 자궁 내막증 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 두 번 프로 폴리스를 복용하면 환자의 40 %가 9 개월 후에 임신하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

Royal Jelly : Royal Jelly 는 여왕벌이나 꿀벌 애벌레에게 먹이를주기 위해 작업자가 생산합니다. 로얄 젤리는 높은 수준의 아미노산, 지방, 설탕, 비타민, 철분, 칼슘, 특히 호르몬 성분을 함유하고 있습니다.

임신을 시도하고 있다면 오늘부터 생활 습관과 식단을 바꾸십시오. 위의 조치는 구현하기 매우 쉽지만 긍정적 인 효과를 가져 오려면 몇 달 또는 그 이상이 걸립니다. 그러나 포기하지 마시고 여러분이받은 선물이 매우 훌륭 할 수 있도록 인내하십시오.