임산부를위한 상추의 9 가지 놀라운 이점
임산부에게 도움이 되는 상추의 다양한 이점입니다.
비타민 B7과 임산부를위한 큰 이점
우리 모두는 태아가 탯줄을 통해 어머니의 몸에서 영양분을 얻는다는 것을 알고 있습니다. 이것은 임산부가 몸에 필수 비타민과 미네랄을 적절하게 공급할 수 있도록 건강한 식단을 유지해야하는 이유를 설명합니다. 물론 비타민 B7도 부족하지 않습니다.
이 비타민로도 알려져 비오틴 하는 수용성 비타민 B . 그것은 우리가 소비하는 음식을 신체가 사용할 수있는 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을합니다.
또한 비오틴은 혈당 조절은 물론 심혈관 질환 예방에도 필수적입니다 . 의사와 영양사가 항상 임산부에게 철분이나 엽산과 같은 다른 좋은 임신 영양소와 함께 비타민 B7을 보충하도록 권장하는 이유를 이해하기에 충분합니다.
다음 기사 인 aFamilyToday Health는이 비타민 B의 장점과 임산부가 사용할 때주의 사항,주의 사항 및 제한 사항을 공유합니다. 이제 함께 탐험 해 봅시다!
문제 해결 : 임산부가 비타민 B7을 사용할 수 있습니까?
대답은 임산부가 임신 중에 비타민 B7을 안전하게 사용할 수 있다는 것입니다. 물에 대한 용해성으로 인해이 영양소 함량은 자주 분해되므로 더 추가해야합니다. 식단에 비오틴이 부족하면 여러 가지 건강 장애를 유발할 수 있습니다.
그러나 너무 많은 보충제를 섭취하면 유산 위험이 심각하게 높아질 수 있습니다 . 따라서 부작용을 피하기 위해 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
임산부가 비타민 B7을 추가해야하는 이유는 무엇입니까?
비타민 B7 또는 비오틴은 음식을 신체가 사용할 수있는 에너지로 전환하는 역할을합니다. 동시에이 영양소는 설탕과 아미노산 대사에 필수적인 물질이기도합니다. 그러나 수용성 특성으로 인해 비오틴은 소변에서 쉽게 제거됩니다.
출산 후 에스트로겐의 양이 감소하여 모발 성장이 느려지고 임산부는 "탈모"라는 공포증에 직면하게됩니다. 또한 산후 산모는 종종 스트레스를 받고 우울하여 신체의 신진 대사를 방해하고 혈액 순환이 나쁘고 모발에 영양이 부족하여 점차적으로 끊어집니다.
이 시점에서 비타민 B7은 모발 문제에 대한 해결책입니다. 머리카락 외에도 비오틴은 피부를 건강하게 유지하고 임산부의 전반적인 건강을 향상시킵니다. 이 영양소는 또한 과도한 지방을 줄이고 체중을 유지하는 데 매우 도움이됩니다.
연구에 따르면 비오틴은 또한 혈당이 당뇨병 환자에게 매우 유익하다고 유지합니다. 임산부에게 유용한 정보를 추가하면 viatmin B7은 콜레스테롤 을 줄여 죽상 동맥 경화증과 뇌졸중을 예방 하는 데 도움이 됩니다.
미국 의학 연구소의 정보에 따르면 임산부는 하루에 최소 30mcg의 비오틴을 섭취해야합니다. 이 용량으로 비오틴을 복용해도 중독 증상이 나타나지 않는 것으로 나타났습니다.
임산부가 비오틴 결핍이있는 경우 어떻게합니까?
American Journal of Clinical Nutrition 및 Linus Pauling Research Institute에 따르면 임산부의 최대 33 ~ 50 %가 비오틴이 부족하며이 문제는 주로 임신 후기에 발생합니다.
비타민 B7 또는 비오틴 결핍은 다음과 같은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
지루성 피부염 위험 증가
손톱과 모발 건강에 영향을줍니다 (건조한 두피와 비듬, 탈모)
말초 신경증
식욕 부진
피곤한
잠 잘 수 없음
우울증
근육통 ...
비오틴이 풍부한 식품 공급원을 임신 한 포켓 엄마
보충제로 약물을 복용하는 것 외에도 다음과 같은 비타민 B7이 풍부한 식품을 섭취하면 좋은 양을 얻을 수 있습니다.
1. 유제품 및 계란
달걀 노른자는 비오틴이 풍부하다고합니다. 우유, 치즈와 같은 유제품에도 많은 양의 비오틴이 포함되어 있습니다. 이러한 식품 공급원은 매우 흔하며 일반 식단에 쉽게 통합 될 수 있습니다.
2. 견과류와 과일
피칸, 호두, 땅콩 및 아몬드와 같은 견과류와 베리는 천연 비오틴의 좋은 공급원입니다.
3. 생선과 고기
정어리, 연어, 고기 및 동물의 내장 은 놓쳐서는 안되는 비오틴의 쉬운 공급원입니다.
4. 콩류
검은 콩, 대두 및 기타 몇 가지 유형의 콩도 식단에서 고려해야 할 풍부한 비오틴 공급원입니다.
5. 과일과 채소
다양한 신선한 과일과 채소가이 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도, 콜리 플라워, 라즈베리, 버섯, 당근, 오이, 양파 ... 모두 친숙한 식품이지만 비오틴이 풍부합니다.
비타민 B7 결핍이 선천적 결함을 일으킬 수 있습니까?
어떤 경우에는 임산부의 비오틴 결핍이 선천적 결함으로 이어질 수도 있습니다 . 동물 연구에서 비오틴 결핍은 동물의 선천적 결함, 특히 구개열, 뼈 결함 및 구개열과 같은 문제로 이어질 수 있음이 입증되었습니다.… 그리고 이러한 영향은 인간에게도 나타날 위험이 있습니다.
비타민 B7 보충제는 임신 중 필수이지만 권장 용량으로 만 섭취해야합니다. 따라서 모든 상황에서 약이나 보충제를 복용하기 전에 의학적 조언을 구해야합니다.
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