임신 중 음식에 대한 갈망 임신을 잘 관리하는 방법?

임신 중 임신 갈망은 임신 중 정상입니다. 맛있고, 달콤하고, 싫어하는 음식, 심지어 이국적인 음식을 갈망 할 수도 있습니다.

전 세계 임산부의 약 84 %가 갈망을 경험합니다. 그렇다면 왜 그런 "미친"요리를 갈망하게됩니까? 식욕은 특정 물질의 결핍의 신호입니다. 즉, 몸에 영양분이 부족하면 조부모님이 "무엇이든 먹을 수 있습니다"라고 말하듯이 몸은 그 물질이 포함 된 음식을 갈망하게됩니다.

게다가, 호르몬 변화도이 상태를 일으키는 주요 원인으로 간주됩니다. 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론은 뇌에 영향을 주어 강렬한 갈망을 만듭니다. 또한 호르몬 변화로 인해 여성의 미각이 증가하여 갈망을 유발합니다.

그렇다면 임신 중 식욕이 임산부에게 좋은 가요? 이것은 완전히 정상입니다. 아기의 발달에 필요한 영양분을 제공하기 위해 몸에 좋은 음식 만 먹으면됩니다.

갈망은 보통 언제 나타 납니까?

대부분의 임산부는 첫 삼 분기에 더 강한 식욕을 갖기 시작하고 두 번째 삼 분기에 더 강해지고 임신 말기에 점차적으로 감소합니다. 때로는 아기가 태어난 후에도 갈망이 계속 나타납니다. 남은 생애 동안이 기괴한 음식을 계속 먹을 것입니다.

갈망은 보통 얼마나 오래 지속됩니까?

어떤 사람들은 임신 중에 이런 느낌을받는 반면, 다른 사람들은 특정 기간 동안 만 나타납니다. 때로는 하루, 일주일 또는 한 달을 갈망합니다. 이것은 개인의 신체에 달려 있습니다.

임신 중 식욕을 조절하는 방법?

다음 팁은 건강에 해로운 임신 식품에 대한 욕구를 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

1. 아침 식사를 거르지 마십시오

영양가있는 식사로 하루를 시작하면 몸이 충분한 에너지를 가지고 나중에 배고프지 않게하는 데 도움이됩니다.

2. 식사 나누기

배 고플 때까지 기다리지 마십시오. 더 이상 정크 푸드에 관심이 없도록 하루 종일 작은 식사를 예약하십시오. 하루에 4 ~ 6 번의 작은 식사를해야합니다.

3. 규칙적인 운동

임신 중 신체 활동 은 산모가 편안한 기분을 유지하고 자신의 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 식욕을 조절하는 한 가지 방법입니다.

4. 섭취량 조절

갈망과 싸울 수 없다면 섭취량을 조절하십시오. 그릇을 가득 채우는 대신 작은 조각 몇 개만 먹습니다. 초콜릿을 원하신다면 몇 개 드세요.

5. 몸에 좋은 간식 선택

몸에 좋은 간식을 선택하고 항상 보관하십시오. 배가 고프면 꺼내십시오. 준비 할 수있는 요리는 견과류, 과일 및 기타 영양가있는 요리입니다.

6. 집에 정크 푸드를 두지 마십시오

건강에 해로운 정크 푸드 (소금이나 설탕 함량이 높은)를 피하는 가장 좋은 방법은 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것입니다. 냉장고에 넣지 않으면 먹을 수 없습니다.

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7. 새로운 레시피 찾기

새로운 요리법을 시도하여이 요리를 더 맛있고 즐겁게 만드십시오. 혼자서 요리하는 요리를 즐기면 기분이 좋아집니다.

8. 건강한 음식 선택

나쁜 음식을 영양가있는 음식으로 바꾸십시오. 케이크를 갈망한다면 과일을 먹어라. 술에 대한 갈망이 있다면 주스로 가십시오. 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿을 선택할 수도 있습니다.

9. 필수 지방산 추가

아마 기름이나 생선 기름은 몸에 좋은 지방산을 많이 추가하고 임신 중 엄마의 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다.

10. 무시

이것은 갈망에 대처하는 가장 좋은 방법입니다. 몸에 대한 갈망에 빠지는 것은 때때로 당신과 아기 모두에게 나쁠 수 있습니다.

임산부가 임신 중에 원하는 음식

짠 음식 : 임신 중에 갈망 할 수있는 짠 음식 : 감자 튀김, 팝콘, 소스, 야채와 섞인 소금에 절인 닭고기 ...

단맛에 대한 갈망 : 초콜릿, 아이스크림, 사탕 및 케이크는 임산부가 자주 좋아하는 것입니다.

매운 음식 과 뜨거운 음식 : 매운 음식에 대한 갈망은 달콤하고 짭짤한 음식에 대한 갈망만큼 인기 가 없습니다. 엄마는 종종 붉은 고추, 카레와 같은 매운 음식을 갈망합니다 ...

여러 가지 이상한 요리를 결합 : 많은 임산부는 참치와 바나나, 튀긴 계란과은 소스를 결합하는 것과 같이 서로 조화를 이루지 않지만 맛있게 느껴지는 요리를 결합하는 취미를 가지고 있습니다. ha ...

구연산이 풍부한 음식 : 구연산이 풍부한 음식에 대한 갈망은 위산 함량이 낮다는 표시 일 수 있습니다. 이 산은 신체가 더 잘 소화되도록 도와줍니다. 임산부가 갈망하는 일부 구연산 식품은 피클, 레몬, 식초입니다.

음식이 아닌 갈망 : 많은 여성들이 점토, 돌, 석회, 모르타르, 분필과 같은 음식이 아닌 음식을 갈망합니다.이 상태를 피카 증후군이라고합니다. 이 이상한 취미가 있다면 즉시 의사에게 조언을 구해야합니다. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

건강에 해로운 음식에 대한 갈망 : 커피, 알코올, 칩 , 패스트 푸드 와 같은 건강에 해로운 음식을 갈망 할 수 있습니다 .

건강에 좋은 음식 : 운이 좋으면 몸에 좋은 음식을 갈망 할 것입니다. 당신은 먹고 싶어 할 것입니다 : 과일 , 야채, 해산물 (게, 생선), ...

어머니가 어머니를 위해 이상하거나 건강에 해로운 음식을 먹는지 여부는 태아의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 먹는 음식이 아기에게 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 따라서 나쁜 음식 대신 몸에 많은 영양소를 제공하는 영양가있는 음식을 선택하십시오.

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