임산부에게 좋은 과일 11 가지

과일은 신체에 필수적인 미네랄과 영양소를 많이 제공하는 영양가있는 식품으로 임산부가 피부를 매끄럽게 할뿐만 아니라 임신 중 불편 함을 해소 할 수 있도록 도와줍니다. 그렇다면 임산부에게 좋은 과일은 무엇입니까? aFamilyToday Health가 다음 기사를 통해 모든 것을 탐색하게하십시오!

임산부는 일일 메뉴에 과일을 추가해야합니다. aFamilyToday Health를 사용하여 영양가있는 과일을 확인하고 작동 방식을 확인하십시오.

임산부가 과일을 먹는 것이 좋습니까?

건강하고 다양하며 영양가있는 식단은 임신 중에 특히 중요하므로 태아가 항상 건강하고 포괄적으로 성장할 수 있습니다.

성장하는 아기를 지원하는 것 외에도 비타민과 미네랄의 섭취 증가 는 임산부가 가능한 최상의 상태로 몸을 유지하는 데 도움이됩니다.

임신 중에 신선한 과일을 많이 먹으면 여성과 아기 모두 건강을 유지할 수 있습니다. 신선한 과일은 임신 중에 필요한 많은 비타민과 영양소를 포함하고 있으며 많은 섬유질의 원천이기 때문입니다.

임산부에게 좋은 과일 향 포인트

과일 스낵은 임신 중 임산부의 달콤한 식욕을 억제하는 데 비타민 보충제를 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

1. 망고

망고가 가장 좋아하는 음식 중 하나라면 임신 중에도 망고를 계속 먹어야합니다. 망고에는 소화를 조절하고 임신 중 변비를 완화하며 경미한 감염을 완화하는 데 도움이되는 비타민 C가 들어 있습니다.

잘게 썬 망고 한 개는 일일 비타민 C (RDA) 섭취량의 100 %와 비타민 A RDA의 1/3 이상을 제공합니다.

또한 아기에게 비타민 A가 부족하면 면역력이 저하되고 호흡기 감염 과 같은 산후 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다 .

2. 배

배는 다음과 같은 많은 영양소를 제공합니다.

섬유

칼륨

엽산

망고와 마찬가지로 임신 중에식이 섬유를 포함하면 여성이 흔히 경험하는 증상 인 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 여성과 어린이 모두에게 심장 건강에 도움이되며 세포 재생을 촉진합니다.

엽산 또는 엽산은 임신 중 산모에게 이상적인 미량 영양소입니다. 이러한 물질은 발달중인 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 중요합니다.

그런데 임신 중에 배를 먹어야하는지에 대한 의견이 많습니까? 따라서 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.  

자세히보기 :  임산부에게 배를 줄 때의주의 사항

3. 사과는 임산부에게 좋은 과일이다 

사과에는 아기의 성장에 도움이되는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

비타민 A와 C

섬유

칼륨

한 연구에 따르면 임신 중에 사과를 먹으면 아기가 시간이 지남에 따라 천식과 알레르기가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

4. 수박

수박은 풍부한 식품 공급원입니다

비타민 A, C 및 B6

마그네슘

칼륨

수박은 몸에 일정량의 미네랄을 제공합니다. 이것은 또한 임신 중 변비를 예방하는 데 도움이되는 필수 물질 중 하나 인 고 섬유질 식품 입니다. 수박은 임산부가 입덧으로 인한 메스꺼움을 예방하는 데 도움이됩니다.

삼 분기 동안 수박은 속쓰림, 손과 발의 부기, 임신 중 경련의 위험을 줄이고 몸이 탈수되는 것을 방지하는 데 도움이되므로 먹어야합니다.

그러나 산모는 충분한 양만 먹어야합니다. 수박은 임신 중에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

5. 블루 베리

블루 베리는 또한 다음을 포함합니다 :

비타민 C

건강한 탄수화물

항산화 제

섬유

베리는 또한 많은 물을 함유하고있어 훌륭한 물 공급원이됩니다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕고 신체의 면역 체계를 강화합니다 .

그러나 임신 중에는 블루 베리를 과식해서는 안됩니다. 평균적으로 블루 베리 한 컵에는 114mg의 칼륨이 들어 있으며 이는 혈압 조절에 매우 중요합니다. 엄마가이 과일을 즐길 수있는 가장 좋은 방법은 다른 시리얼과 함께 아침 식사에 추가하는 것입니다.

6. 사포 딜라 (Sapodea)

Sapodilla는 다음을 포함하기 때문에 임신 중에 좋습니다.

전해질

비타민 A

탄수화물과 에너지

이 과일은 특히 모유 수유모에게 좋습니다. 현기증과 메스꺼움에 대처하는 데 도움이되는 것 외에도 sapodilla는 과민성 대장 증후군 과 같은 상태를 예방합니다 .

Sapodilla는 또한 위장이 설사 및 이질과 같은 상태에 대처하도록 돕는 것 외에도 콜라겐 생성을 개선하는 데 도움이됩니다.

7. 오렌지는 놓칠 수없는 임산부에게 좋은 과일입니다

오렌지는 다음의 훌륭한 공급원입니다.

엽산

비타민 C

국가

오렌지는 몸이 탈수되는 것을 막고 건강을 유지하는 데 좋습니다. 비타민 C는 세포 손상을 예방하고 철분 흡수를 돕습니다.

엽산은 어린이의 신경관 결함 , 뇌 및 척수 이상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 신경관 결손은 척추이 분증과 같은 상태를 유발할 수 있습니다. 척수가 제대로 발달하지 않고 대부분의 뇌와 두개골이 완전히 발달되지 않았습니다.

8. 석류

임산부에게 좋은 과일에 관해서는 석류가 임산부에게 많은 것을 제공 할 수 있기 때문에 무시할 수 없습니다.

비타민 K

칼슘

엽산

철

단백질

섬유

석류는 산모에게 필요한 에너지 원을 제공하며 철분 함량이 높으면 철분 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다. 이 과일에 존재하는 비타민 K는 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 

엄마는 석류를 주스 형태로 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 석류 주스를 마시면 태반 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 버터

아보카도는 다음과 같은 훌륭한 공급원입니다.

비타민 C, E 및 K

단일 불포화 지방산

섬유

그룹 B의 비타민

칼륨

구리

아보카도에는 에너지를 공급하고 신경관 결함을 예방하는 데 도움이되는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 동시에 성장하는 아기의 피부와 뇌 조직을 만드는 세포를 촉진합니다.

아보카도의 칼륨은 임신의 또 다른 흔한 증상 인 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 구아바

구아바는 다음과 같은 구아바의 영양소 때문에 임산부에게 훌륭한 과일입니다.  

비타민 C와 E

폴리 페놀

카로티노이드

이소 플라보노이드

엽산

구아바는 오렌지보다 비타민 C가 가장 많은 과일 중 하나로 간주됩니다. 동시에 다양한 영양소 조합이 포함되어있어 임산부에게 이상적인 과일입니다. 임신 중에 구아바를 먹으면 근육을 이완하고 소화를 돕고 변비를 완화 할 수 있습니다.

11. 말린 과일은 임산부에게 좋습니다.

말린 과일에 포함 된 영양소 :

섬유

비타민과 미네랄

에너지

말린 과일에는 신선한 과일과 동일한 영양소가 모두 포함되어 있습니다. 따라서 임산부는 동일한 양의 신선한 과일보다 적은 양의 말린 과일을 섭취함으로써 비타민 및 미네랄과 같은 RDA를 여전히 흡수 할 수 있습니다.

그러나 말린 과일은 신선한 과일만큼 물이 아니라 설탕이 많을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 말린 과일이 소화를 돕지 않는다는 것을 의미합니다. 임산부는 말린 과일을 통제 된 방식으로 만 먹어야하며 과용해서는 안됩니다.

따라서 임신 중 임산부에게 어떤 과일이 좋은지 이미 알고 있습니다. 이것들은 완전히 매우 가까운 옵션이며 찾기가 매우 쉽다고 말할 수 있습니다. 따라서 어머니는 태아와 건강에 대한 이점을 극대화하기 위해 완전하고 합리적으로 보충하는 것을 기억합니다!

aFamilyToday Health는 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.