아이가 이상적인 키를 갖도록 돕는 4 가지 운동

스포츠 운동은 어린 아이들의 건강을 운동하는 아주 좋은 방법으로 간주됩니다. 또한 이것은 이상적인 키를 가진 자녀들의 비결이기도합니다.

신체 활동, 스포츠 경기는 뼈가 여전히 발달 할 수있는 동안 자녀가 키가 커지는 좋은 방법입니다. 그러나 부모가 자녀에게 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 자녀를위한 몇 가지 효과적인 운동입니다.

1. 긴장된 근육

스트레칭은 키를 높이는 좋은 방법입니다. 아기가 벽 밀기와 같은 간단한 동작으로 시작하게하십시오. 아기가 등을 벽에 대고 서게하십시오. 그런 다음 손을 최대한 높이고 최대한 높이 뻗으십시오. 그런 다음 같은 자세로 앉아 다리 근육을 펴십시오. 이 과정을 10 회 반복합니다.

또 다른 다리와 등 운동은 다리를 벌리고 바닥에 앉는 것입니다. 그런 다음 앞으로 구부리고 (오른쪽으로) 스트레칭하여 오른쪽 다리를 손으로 만지십시오. 3-4 회 수행 한 다음 시작 위치로 돌아가 왼쪽에서 반복합니다. 이 운동은 아기의 척추를 길게하고 자세를 개선하는 데에도 이상적입니다.

2. 요가

일부 요가 포즈, 특히 "Sun hello"(Surya Namaskar) 및 "Dog 스트레칭 개"(Adho Mukha Syanasana)는 전신을 쉽게 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 시작하기 전에 아기에게 기본적인 호흡 운동을하십시오. 그런 다음 바닥에 등을 대고 눕고 발로 엉덩이를 들어 올리고 다리를 펴십시오. 등은 항상 곧게 펴야합니다. 이 자세를 유지하고 가능한 한 오랫동안 심호흡을 계속하십시오.

또한 바퀴 자세 (Chakrasana)는 자녀가 전신을 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기를 등 뒤로 눕히고 발은 어깨 너비만큼 벌립니다. 발이 엉덩이에 닿도록 무릎을 구부리고 손가락이 어깨에 닿도록 팔꿈치를 구부립니다. 몸을 흡입하고 밀어서 U 자 모양을 만들고 가능한 한 오래 유지하십시오. 반복하기 전에 몇 초 동안 숨을 내쉬고 이완하십시오.

3. 사람들을 끊다

모든 아이들은 대들보에 매달리는 것을 좋아하며이 재미있는 운동은 척추를 곧게 펴고 척추를 길게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 자녀가 야만적 인 흡입을 많이하도록 권장하십시오. 집에 바를 설치하십시오. 가장 좋은 것은 아기가 그 위에 걸 수있는 바입니다.

아기의 안전이 염려된다면 발을 무릎에 접은 채로 매달 리도록 자녀에게 가르 칠 수도 있습니다. 하루에 1 ~ 10 분 동안 매달리는 것이 가장 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 아기가 하루에 10 번 바를 흡입하도록하십시오.

4. 고강도 운동

16 세 미만의 어린이는 역기를 들거나 어떤 형태로든 강렬한 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 근육은 자연스럽게 발달해야하며 스포츠와 결합 된 고강도 훈련이 가장 적합합니다. 체육관에서 웨이트를 들어 올리면 아이의 키를 방해 할 수 있으므로 이렇게하지 마십시오. 그러나 농구, 테니스, 배드민턴과 같은 스포츠는 신체의 성장 호르몬을 높이고 아기의 키가 커지는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 달리기, 수영, 사이클링도 훌륭한 옵션입니다.

자녀가 운동을 잘 마칠 수 있도록 부모는 자녀가 운동 중에 발생하는 불행한 부상을 예방하고 자녀에게 적절한 영양분을 공급할 수 있도록 자녀를주의 깊게지도하고 관찰해야합니다.