30 분 저녁 식사 & # 8221; 아기와 온 가족을위한 표준

몇 번이나 늦게 퇴근하고 집으로 달려 가서 자녀를위한 저녁 식사를 제 시간에 준비하는 방법을 고민 했습니까? 그런 다음 나는 아이들을 데리러 시장에 서두르고 물건을 사서 집으로 서둘러 부엌에 머리를 꽂아야했습니다. 그 당시에는 패스트 푸드가 훌륭한 선택처럼 보였습니다.

하지만 20-30 분 동안 패스트 푸드 점에 가서 메뉴를 고른 다음 식사를 기다리는 대신 훨씬 더 건강한 옵션을 가질 수 있습니다. 아무리 간단하고 쉽더라도 집에서 저녁을 요리하는 것은 나머지 멤버들에게 식사 시간이 중요하다는 것과 그에 대한 감사함을 보여줍니다.

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누구든지 저녁 식사를 도울 수 있습니다. 심지어 아이들도 마찬가지입니다. 자녀에게 다음과 같이 자신의 능력에 맞는 일을하도록 요청하십시오.

어린 아이들은 식탁을 청소하고, 의자를 만들고, 씻은 다음 야채를 집거나 접시에 담는 것을 도울 수 있습니다.

학령기 아동은 통조림 식품 개봉, 재료 수집, 야채 및 과일 씻기, 샐러드 혼합 또는 치즈 슬라이스에 도움을 줄 수 있습니다.

12 세 어린이는 냄비를 자르거나 자르거나 젓거나 기존 조리법에 따라 냄비 요리, 전자 레인지 또는 요리를 도울 수 있습니다.

10 대들은 메뉴를 만들고, 쇼핑하고, 고기를 요리하고, 엄마가 요리하는 것을 도와주는 등 무엇이든 할 수 있습니다.

건강에 좋은 음식을 빨리 선택하십시오

여기에서 aFamilyToday Health는 집에서 빠르고 가벼운 식사를 할 수있는 몇 가지 방법을 안내합니다.

건강에 좋은 포장 식품 사용

간단하면서도 건강한 요리법으로 시작할 수 있지만 전체 식사를 위해 모든 것을 직접 준비 할 필요는 없습니다. 집에 몇 가지 음식을 보관하면 시간이 제한되어있을 때 추가 지원을받을 수 있습니다. 기성품과 집에서 구할 수있는 모든 것을 활용하십시오. 온 가족을위한 식사는 더 이상 너무 힘들지 않습니다.

아시아 식 볶음 요리

냉장고에서 몇 뭉치의 야채를 가열하십시오. 새우, 이전 식사에서 남은 닭고기, 두부 몇 조각을 넣고 볶습니다. 으깬 땅콩을 약간 뿌리고 현미 즉석 밥과 저염 간장을 곁들여 내세요.

빠른 요리를위한 팁 : 시간을 절약하려면 5 분 안에 요리 할 수있는 전자 레인지 현미를 사용하세요.

토마토 소스와 야채 스파게티

스파게티를 잘 익히고 브로콜리 나 녹두를 넣고 15 분 동안 끓인 토마토 소스로 볶습니다. 다진 쇠고기와 약간의 치즈를 추가 할 수 있습니다. 30 분 이내에 다진 돼지 고기 케첩 스파게티를 먹었습니다.

빠른 요리를위한 팁 : 얇은 파스타를 사용하면 일반 스파게티보다 빨리 요리됩니다.

샌드위치

바쁜 사람들에게 훌륭한 솔루션이 될 것입니다. 한 접시 또는 두 개의 샐러드 드레싱, 신선한 과일, 찐 채소 또는 익힌 콩과 함께 제공합니다. 따라서 온 가족을위한 식사에는 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다!

패스트 푸드를 선택할 때 고려

많은 가공 식품이 건강에 좋지는 않지만 라벨의 영양가를 확인하는 한 올바른 식품을 선택할 수 있습니다. 꽤 많은 기성 식품에 소금이 많이 들어 있으므로 소금 수준을 확인하십시오. 동일한 품목에 대해 여러 브랜드를 비교하고 염분과 지방에 대한 야망이 가장 적은 브랜드를 선택하십시오. 대부분의 슈퍼마켓은 사용하기 위해 데우기 만하면되는 식품을 제공합니다. 쟁반과 테이블 만 있으면됩니다.

로스트 치킨을 선택합시다. 직접 사용하거나 수프, 샐러드, 샌드위치 또는 캐서롤 냄비로자를 수 있습니다.

고기를 사용하면 구운 고기 또는 미리 삶은 고기를 볼 수 있으며 모두 사용하기 위해 5 분 정도 소요됩니다.

기성품 샐러드 한 봉지를 사서 아이들이 자신의 단백질 공급원 (닭고기, 새우, 치즈 또는 삶은 계란)을 추가하고 검은 빵과 함께 먹게하십시오.

위의 요령으로 아이들과 온 가족을위한 영양가있는 30 분 저녁 식사가 절대 가능합니다.