당신이 알아야 할 임산부와 오크라 열매의 효과

오크라는 영양사에 의해 "작지만 무술이있는"것으로 평가되는 과일과 채소의 한 종류입니다. 오크라의 효과는 임산부와 태아에게 많은 건강상의 이점을 가져올 것입니다.

신선한 과일과 채소를 많이 먹는 습관은 특히 임신 중에 신체에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다른 한편으로, 임신 중 변화를 유지하고 적응하기 위해 적절한 보충제를 복용해야합니다. 오크라와 같은 야채는 영양 측면에서 전문가들로부터 높은 평가를 받고 있습니다. 다음 기사 인 aFamilyToday Health는 무시해서는 안되는 임산부에게 오크라의 효과를 소개합니다.

임산부는 오크라를 먹어야합니까?

이 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 오크라는 임신 중에 즐길 수있는 좋은 임신 야채 목록에 있습니다. 이 과일은 섬유질, 엽산, 칼로리 및 기타 많은 필수 미네랄이 풍부합니다. 오크라가 어떻게 처리 되든 임산부는 여전히 그것이 가져다주는 영양가를받을 것입니다.

오크라의 영양가

오크라 100g은 다음을 제공합니다.

에너지 : 30kcal

탄수화물 : 7.6g

섬유질 : 3.2g

지방 : 0.1g

단백질 : 2g

비타민 A : 0.198mg

비타민 B9 또는 엽산 : 87.8g

비타민 C : 21mg

칼슘 : 75mg

마그네슘 : 57mg.

임산부에 대한 오크라의 영향

오크라의 영양소는 임신에 매우 유익하며 아기의 건강한 발달을 돕습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 오크라의 효과는 다음과 같습니다.

1. 비타민 C 보충

오크라의 비타민 C는 철분의 흡수를 지원하여 태아의 피부, 뼈 및 모세 혈관의 발달을 촉진하여 어린이 의 심혈관 질환이나 당뇨병 위험을 줄 입니다. 또한 오크라를 섭취하면 임산부의 면역 체계를 강화하여 원치 않는 질병의 발생을 피할 수 있습니다.

2. 엽산 보충제

오크라는 엽산과 엽산이 풍부 하여 아기 의 선천적 결함 위험을 예방할 수 있습니다 . 전문가들은 태아 신경관이 발달하기 시작하고 오크라의 엽산이이 과정을 지원하기 때문에 임산부에게 태아 4 주 에서 임신 12 주 사이에 오크라를 먹도록 권장했습니다  .

3. 섬유 추가

오크라의 효과 중 하나 는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부하기 때문에 임신 중 변비를 예방할 수 있다는 것 입니다. 또한 수용성 섬유질은 당뇨병의 위험을 줄여주고 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다.

4. 숙면을 취하십시오.

오크라에서 발견되는 트립토판과 같은 필수 아미노산은 오일 및 단백질과 함께 정신 건강을 개선하고 임산부가 양질의 수면을 취하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 임신 중 불면증을 앓고 있다면 오크라를 사용해보세요.

5. 피로 조절

임신 중 임산부는 여러 가지 이유로 쉽게 피곤해집니다. 그러나 okra는이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 간에서 글리코겐 저장을 촉진하는 데 도움이되는 항산화 제 및 플라보노이드가 포함 된 폴리 페놀과 같은 물질이 포함되어 있습니다. 글리코겐은 신체의 데이터 저장 장치와 같습니다. 오크라를 흡수하면 임산부가 평소보다 덜 피곤해집니다.

이것이 오크라의 효과가 우울증 환자에게 긍정적 인 영향을 미치는 이유입니다. 따라서 식단에 오크라를 포함하면 설명 할 수없는 우울증의 피로와 싸우는 데 도움이됩니다.

위에서 설명한 이점 외에도, 오크라의 효과 중 일부는 점액과 섬유질의 양 덕분에 신체에서 독소를 제거하여 혈당을 안정시키는 능력을 제공하는 것으로 언급 될 수 있습니다. 특히 임신 중 발진과 탈모의 영향을받는 경우 피부와 모발의 건강을 유지하기 위해 적당히 오크라를 먹을 수 있습니다 .

임산부를위한 오크라의 맛있는 요리

시도해 볼 수있는 임신 친화적 인 오크라 요리법은 다음과 같습니다.

1. 오크라 조림

토마토 소스, 마늘, 고수를 곁들인 오크라 조림은 반드시 입맛을 자극하고 식욕을 돋우는 데 도움이 될 것입니다.

재료

250g 오크라

중간 크기 토마토 2 개

중간 크기 양파 1-2 개

카놀라유 1/2 컵

껍질을 벗겨 얇게 썬 마늘 1 쪽

다진 고수 1 개

물 60ml

소금

풍미를 더해주는 레드 칠리 파우더

하기

고열로 물을 끓입니다.

토마토를 1 분 동안 익힌 다음 제거하고 껍질을 벗기고 자릅니다.

냄비를 데우고 기름을 얇게 헹구고 양파를 넣습니다

양파가 부드러워 질 때까지 볶습니다

토마토, 물, 고수, 고춧가루를 팬에 하나씩 넣습니다.

혼합물이 걸쭉해질 때까지 저어주세요

오크라를 넣고 계속 볶아서 부드러워집니다.

취향에 따라 소금으로 간을합니다.

오크라가 부드러워지면 접시에 비우고 위에 고수를 조금 더 뿌려 장식 할 수 있습니다.

즐겨.

2. 구운 오크라

이것은 매우 간단한 반찬이며 무시할 수없는 만들기 쉽습니다.

재료

250g 오크라

올리브 오일 1 작은 술

후추

소금

하기

오크라를 씻고 배수

베이킹 트레이에 오크라 넣기

오븐을 450 ° F로 예열

올리브 오일을 바르고 오븐에 넣습니다.

빵 껍질이 바퀴벌레 날개 색으로 바뀔 때까지 굽은 다음 측면을 뒤집어 다시 요리합니다.

완료되면 후추와 소금을 뿌려 맛을냅니다.

오크라에 대해 자주 묻는 질문

1. 오크라의 효과가 진통에 도움이 되나요?

많은 사람들은 임산부가 오크라를 먹으면 그 과정이 원활하고 순조롭게 진행되는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 그러나이 점을 뒷받침 할 특정한 과학적 학위는 없습니다.

2. 오크라를 먹으면 유산 될 수 있습니까?

오크라는 유산을 일으키지 않으며 임신 중에도 안전하게 즐길 수 있습니다.

3. 오크라 주스 만드는 방법

오크라 과일을 먹는 것을 좋아하지 않는다면 오크라 주스를 마시는 것이 여전히 건강상의 이점을 얻을 수 있기 때문에 이상적인 대안입니다. 방법도 매우 간단합니다. 다음을 수행하면됩니다.

3 ~ 5 오크라에서 선택

헹구고 작은 조각으로 자릅니다.

오크라를 물 한 컵에 넣고 밤새 두십시오.

오크라를 꺼내서 하루 종일 서서히 마신다.

오크라 주스는 독소를 제거하고 콜레스테롤 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 안전을 위해 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

4. 오크라를 먹을 때 무엇을 찾아야합니까?

오크라 껍질에는 살충제 나 비료의 잔류 물이있을 수 있으므로 임산부는 사용하기 전에이 과일을 물에 완전히 준비해야합니다. 오크라는 매우 인기가 있지만 최대의 안전을 보장하기 위해 슈퍼마켓에서 우선적으로 구매해야합니다. 또한 오크라의 영양가를 유지하기 위해 중불로 익혀야합니다.

오크라는 훌륭한 음식이며 임신 중에 해로운 부작용이 없습니다. 당신과 아기의 건강을 향상시키기 위해 매일 오크라를 즐길 수 있습니다. 그러나이 과일에 알레르기 반응이 있거나 식사 후 불편 함을 느끼면 임산부는 의사와 상담하여 심각한 문제를 배제해야합니다.

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