사과를 먹는 임산부의 건강상의 8 가지 이점

사과를 좋아하지만 임산부가 사과를 잘 먹는지 궁금하십니까? 이 과일을 섭취하면 임신에 어떤 영향이 있습니까?

Apple은 오랫동안 건강상의 이점이 많은 과일로 여겨져 왔습니다. 정기적으로 사과를 먹는 습관이 있다면 aFamilyToday Health의 다음 기사를 읽고이 과을 너무 많이 섭취 할 경우의 놀라운 이점과 위험을 파악해야합니다.

임산부가 사과를 먹어도 안전한가요?

이 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 사과는 영양가가 높고 항산화 제, 식물 영양소, 플라보노이드 및 섬유질이 풍부하여 임산부를 포함한 모든 사람에게 좋습니다. 임산부가주의해야 할 한 가지는 사과 껍질에있는 살충제와 기생충의 잔류 물을 제거하기 위해 사과를 흐르는 물에 철저히 씻어서 먹기 전에 껍질을 벗겨야한다는 것입니다. 또한, 임산부는 사과 씨를 물거나 먹어서는 안됩니다. 사과 씨는 몸에 해로운 시안화물을 함유하고 있기 때문입니다.

사과의 영양가

사과 100g (껍질 포함)의 특정 영양소 함량은 다음과 같습니다.

에너지 : 52 칼로리

탄수화물 : 13.81g

설탕 : 10.39g

단백질 : 0.26g

섬유질 : 2.4g

지방 : 0.17g

비타민 B1 (티아민) : 0.017mg

비타민 B2 (리보플라빈) : 0.026mg

비타민 B3 (니아신) : 0.091mg

비타민 B6 (피리독신) : 0.041mg

엽산 (비타민 B9) : 3mcg

비타민 C : 4.6mg

비타민 A (레티놀) : 54 IU

비타민 E : 0.18mg

비타민 K : 2.2mcg

칼륨 : 107mg

나트륨 : 1mg

칼슘 : 6mg

철 : 0.12mg

인 : 11mg

마그네슘 : 5mg

아연 : 0.04mg

포화 지방산 : 0.028g

불포화 지방산 : 0.007g

고도 불포화 지방산 : 0.051g.

임산부가 사과를 먹을 때의 8 가지 건강상의 이점

임신 중에 사과를 먹는 임산부는 다음과 같은 놀라운 혜택을받을 수 있습니다.

1. 빈혈 예방

사과는 철분이 풍부하여 혈중 헤모글로빈 농도를 높이고 빈혈을 예방합니다. 여성의 경우 임신 중 빈혈 위험 이 더 높습니다. 임신 중 임산부의 빈혈 상태가 개선되지 않으면 조산 , 저체중 아기로 이어질 수 있습니다 .

2. 면역력 향상

사과는 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 이 과일을 적당한 양으로 정기적으로 먹는 임산부는 저항력을 강화하고 감염 및 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

3. 자유 라디칼 방지

자유 라디칼은 세포, DNA 및 기능 능력을 손상시킬 수 있습니다. 다행히도 사과, 플라보노이드 및 식물 화학 물질에는 신체의 자유 라디칼에 대해 효과적인 두 가지 강력한 항산화 제가 있습니다.

4. 즉각적인 에너지 부스트

사과를 섭취하는 임산부는 포도당, 과당 및 자당과 같은 단당류를 함유하고 있기 때문에 즉각적인 에너지 증가를 제공 할 수 있습니다.

따라서 임산부는 굶주림, 갈망을 풀거나 저혈당 문제를 해결하기 위해 일할 때 사과를 가져와야합니다.

5. 심장 건강 보호

사과를 매일 먹는 습관은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 나쁜 콜레스테롤은 플라크 (죽종) 형성과 동맥벽의 염증을 유발하여 혈액의 흐름을 방해하는 원인입니다.

6. 암 예방

사과의 화합물은 항암 작용을하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서이 과일을 규칙적으로 섭취하면 폐암 , 대장 암, 소화기 및 유방암 의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 .

7. 호흡 문제 예방

임신 중에 사과를 먹으면 출산 천식 및 알레르기 발병 위험을 줄일 수 있습니다 . 사과의 항산화 제는 임산부의 폐를 강화하는 데 도움이됩니다.

8. 소화 지원

사과는 섬유질이 풍부합니다. 사과를 섭취하기로 선택한 어머니는 소화 과정을 원활하게 돕고 배변을 더 잘 촉진합니다.

따라서 임신 중 변비에 문제가 있다면 사과를 드셔 야합니다.

임산부를 둘러싼 질문은 사과를 먹는다

1. 임산부는 사과, 녹색 사과를 빨간 사과만큼 잘 먹습니까?

사과와 녹색 사과는 빨간 사과만큼 건강하고 건강한 과일입니다. 사과는 작고 바삭 바삭하며 덜 달콤하지만 녹색 사과는 껍질이 두껍고 바삭 바삭하며 시큼한 맛이납니다. 빨간 사과와 함께 사과와 녹색 사과는 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 관리하며 혈당을 조절하는 데 도움이되는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.

임신 한 산모는 적당한 양의 사과 (약 1-2 개의 중간 빨간 사과)를 먹으면 산모와 아기 모두에게 좋습니다. 부정적인 건강 문제를 피하기 위해 너무 많은 사과 섭취를 제한해야합니다.

2. 임신부가 사과를 너무 많이 먹으면 어떤 문제가 생길 수 있습니까?

사과를 너무 많이 먹으면 임산부에게 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

♦ 신진 대사에 영향을 미칩니다 : 임신 한 산모가 사과를 너무 많이 먹으면 탄수화물 양이 증가하여 설탕이 증가하고 신진 대사가 느려지 며 신체가 지방을 태우는 것을 방지합니다.

♦ 체중 문제 : 사과를 너무 많이 섭취하면 신체의 칼로리 섭취량이 증가하여 임신 중 체중 조절 문제가 발생합니다.

3. 매일 식단에 사과를 어떻게 추가합니까?

신선한 사과를 먹는 것 외에도 임산부는 aFamilyToday Health의 다음 제안에 따라 사과 처리를 시도 할 수 있습니다.

신선한 사과 주스 : 하루에 두 번 사과 주스를 마셔 갈증을 해소 할 수 있습니다. 사과를 당근과 같은 다른 과일이나 야채와 섞어 목 테일을 만들 수도 있습니다.

사과 케이크 : 임산부는 크레이프, 요구르트 또는 치즈와 함께 맛있는 집에서 구운 사과 케이크를 만들 수 있습니다.

사과 차 : 사과 차는 상쾌한 맛을 가지고 있으며 임산부가 물이나 일반 차를 대체하고 싶을 때 훌륭한 음료입니다.

말린 사과 또는 사과 간식 : 임신 한 산모는 건강하고 건강한 간식을 먹기 위해 직접 말린 사과, 집에서 만든 사과 간식을 만들 수 있습니다.

사과의 비밀을 선택하는 팁 어머니

사과를 구입할 때 임산부는 다음 사항에주의해야합니다.

♦ 멍이 들거나 물에 젖지 않고 바깥쪽에 천연 왁스가있는 같은 색의 사과 만 선택하십시오. 피부가 반짝이는 과일은 선택하지 마십시오. 그 이유는이 열매가 방부제로 양념되었을 수 있기 때문입니다.

♦ 평판이 좋은 판매 장소에서 사과를 구입하십시오.

사과는 매일 식단에 추가해야하는 많은 건강상의 이점이있는 과일입니다. 이것은 임산부와 아기가 모두 큰 혜택을받는 데 도움이됩니다. 아직 식단에 사과를 추가하지 않았다면 오늘 추가하십시오.