임산부는 산모와 태아 모두에게 유익을주기 위해 무엇을 먹어야합니까?

임신 중 엄마와 아기의 건강은 매우 중요합니다. 이것은 건강한 아기가 성장하기 위해 영양가있는 음식에 더 많은주의를 기울여야 할 때입니다. 그렇다면 임산부는 무엇을 먹어야하며 뱃속에있는 아기에게 좋은 음식은 무엇입니까? aFamilyToday Health로 이러한 것들을 탐구 해 봅시다!

연어

연어는 정말 좋은 음식은 아니지만 엄마의 필수 영양소를 보충하는 데 도움이되는 음식으로도 분류됩니다. 연어는 몸에 DHA 지방을 제공하는 다른 지방이 많은 생선과 같습니다. DHA는 어린이의 신경계 발달에 중요한 구성 요소입니다.

모유 에는 또한 일정량의 DHA가 포함되어 있지만 매일 식단에 연어를 포함하는 산모는 평소보다 DHA 수치가 높습니다. 연어 의 DHA 함량 은 기분을 좋게하는 것 외에도 산후 우울증을 예방합니다.

FDA는 모유 수유 중이거나 임신 중이거나 임신을 준비중인 여성이 매일 식단에 일정량의 연어를 포함시켜야한다고 권장합니다. 임산부는 1 주일에 약 12g을 먹거나 2 회분으로 나누어 먹어야합니다. 아기를 감염시키는 연어의 수은 양을 줄이려면 식단에서 연어의 양을 제한해야합니다.

연어의 수은 농도는 일반적으로 낮습니다. 황새치 나 고등어와 같은 다른 생선은 수은이 더 높으므로 이러한 생선은 피해야합니다. 평균적으로 1 주일에 12g 정도를 나누어 먹어야하며, 효과를 제한하기 위해 2 개가 아닌 3 개로 나눌 수 있습니다. 그러면 다음 주에는 덜 먹어야합니다.

저지방 유제품

연어 이외에, 임신 한 엄마는 "아기보다는 덜 먹기"위해 무엇을 먹어야합니까? 일부 여성은 우유보다 요구르트, 우유 또는 치즈를 선호하지만, 모유가 풍부한 영양을 얻기 위해서는 수유 중 식단에 우유를 추가해야합니다. 우유는 태아 발달에 필수적인 단백질과 비타민 B 외에도 뼈를 튼튼하게하는 데 충분한 양의 비타민 D와 칼슘을 제공합니다.

수유기 동안 모유가 칼슘으로 강화되면 아기의 뼈가 더 잘 발달하는 데 도움이됩니다. 따라서 자신의 필요를 충족시키기 위해 충분한 칼슘을 몸에 보충해야합니다. 임산부는 하루에 최소 3 잔의 저지방 우유를 마셔야합니다.

소고기

에너지를 높이려면 쇠고기와 같이 철분이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 철분 결핍은 에너지를 빼앗을 수 있습니다. 또한 임신 중이라면 태아가 충분한 철분을 섭취하는 것을 막을 수 있습니다. 산모는 신체에 단백질과 비타민 B12를 보충해야합니다. 따라서 쇠고기는 현재 어머니에게 완벽한 선택입니다.

영양가가 높은 인기 식품입니다. 이 기사를 통해 aFamilyToday Health는 임신 중 체중 증가 에 대해 걱정하지 않고 아기에게 최상의 영양을 공급하기 위해 임산부가 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되었기를 바랍니다 .