임산부를위한 최고의 수면 자세

사람마다 좋아하는 수면 자세가 다릅니다. 그러나 임신 중에는 수면 자세를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이 시점에서, 당신은 일부 수면 자세를 불편하게 만드는 많은 신체적 변화를 겪고 있거나 등을 대고 누워있는 것은 전문가가 권장하지 않습니다.

임산부와 수면

임신 중에 신체는 종종 불쾌한 변화를 겪습니다. 미국 수면 협회 (American Sleep Association)에 따르면 여성의 78 %가 임신 중 수면 장애를 경험하며 이는 평상시보다 더 많습니다.

따라서 수면 및 잦은 배뇨 중에 옷을 느슨하게하는 것 외에도 어머니는 불면증, 피로 또는 속쓰림에 대처해야합니다. 일부 여성은 또한 호흡 곤란, 과민성 다리 증후군 및 허리 통증이 있습니다.

임산부가 더 편안하게 잠들게하십시오

연구에 따르면 옆으로자는 것이 임신의 모든 단계에서 가장 좋은 수면 자세입니다. 옆으로 누워 있으면 호흡이 더 잘되고 자궁에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

처음 3 개월 동안은 뱃속이나 등을 대고 잘 수 있습니다. 그러나 의사는이 단계에서 옆으로 누워 완전히 눕기 전에 익숙해지기 전에 옆으로자는 것을 권장합니다.

어느쪽에 누워 야합니까?

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 잠을 잘 때 왼쪽으로 기대는 것이 가장 좋습니다. 태반에 더 많은 영양분과 혈액을 공급하는 데 도움이되기 때문입니다. 게다가이 위치는 간이 복부의 오른쪽에 있기 때문에 자궁이 간에서 멀어지게합니다.

옆으로 누워 무릎을 구부릴 때 두꺼운 베개를 무릎 아래에 놓으십시오. 이것은 다리와 허리 아래의 압력을 줄여 임산부에게 편안함을 제공합니다.

자는 동안 자세를 완전히 바꿀 수 있습니다 (예 : 불편 함을 완화하기 위해 오른쪽으로 기울이기).

임산부는 베개를 최대한 활용해야합니다

베개를 사용하여 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 밤에 속쓰림을 겪고 있다면 머리와 상체 아래에 베개를 두십시오. 복부가 커짐에 따라 호흡 곤란을 완화하기 위해 등 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다.

20 주 이후부터는 복부 무게를 지탱하기 위해 옆으로 누울 때 배 아래에 얇은 베개를 놓아야합니다. 임신 중에 허리 통증이있는 ​​경우 허리에 여분의 베개를 씌워이를 완화 할 수 있습니다.

허리에서 일어나면 어떨까요?

대부분의 임산부는 다른 자세로 잠을자는 동안 깨어날 때 등을 대고 누워있는 경우가 많습니다. 누워있는 것이 매우 불편하기 때문에 어떤 엄마들은 쉽게 깨어납니다. 이 자세로 오랫동안자는 것을 피해야합니다. 등을 대고 누워 잠을 자면 복부가 내장과 큰 혈관을 눌러 다음과 같은 많은 문제를 유발합니다.

허리 통증 ;

호흡기 문제;

위장 문제;

저혈압;

치질.

자는 동안 등을 대고 누워도 당신과 아기의 혈액 순환을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 등을 눕히는 것을 제한하려면 벽 가까이에 누워 긴 베개를 등 뒤에 두어야합니다. 이렇게하면 잠을자는 동안 등을 눕고 싶을 때 등 뒤의 베개가 멈춰 자세를 바꿀 수 없게됩니다.

임신의 어느 단계에 있든 상관없이 몸과 아기가 더 편안하게 지낼 수있는 최상의 자세에서 자십시오. 편안하게 자려고 노력하는 것이 중요합니다. 수면에 문제가 있으면 의사와 상담 할 수 있습니다.

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