임산부를위한 상추의 9 가지 놀라운 이점
임산부에게 도움이 되는 상추의 다양한 이점입니다.
임산부를위한 칼슘 보충제의 중요성
엽산, 철, 아연과 같은 다른 필수 영양소 외에도 칼슘은 임산부에게 필수 영양소입니다. 따라서 임산부를위한 칼슘 보충제는 고려해야 할 중요한 사항입니다.
칼슘은 임신 중 여성의 신체에 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 신체는 칼슘, 기타 비타민 및 미네랄을 사용하여 임산부와 아기의 요구를 충족시킵니다. 칼슘 요구량은 나이에 따라 달라지며 칼슘이 너무 많거나 너무 적 으면 합병증을 유발할 수 있습니다. aFamilyToday Health에 가입하여 임산부가 칼슘을 보충해야하는 방법과 충분한 흡수를했는지 알아보십시오.
임산부에게 필요한 칼슘의 양
인체는 칼슘을 만들 수 없으므로 음식이나 보충제에서이 미네랄을 얻어야합니다. 임신 중 임산부는 하루에 최소 1,000mg의 칼슘을 흡수하려고합니다.
임산부에게 칼슘의 중요성
칼슘은 신체의 중요한 영양소입니다. 임신 중에는 아기의 발육과 건강을 위해 더 많은 칼슘이 필요합니다.
태아의 경우 : 아기는 뼈와 치아를 형성하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 또한 아기의 심장, 근육, 신경 및 호르몬에 중요한 미네랄입니다.
임산부의 경우 : 임신 중에 아기에게 필요한 모든 칼슘을 아기에게 제공합니다. 따라서 신체가 필요한 양의 칼슘을 흡수하지 못하면 임산부는 위험한 임신 합병증을 겪을 수 있습니다 .
임산부의 칼슘 보충제가 너무 적거나 너무 많으면 건강 문제
너무 적거나 너무 많은 칼슘의 흡수는 또한 임산부의 건강에 영향을 미치는 합병증을 유발합니다.
임산부를위한 칼슘 보충제가 너무 적습니다.
임산부의 칼슘 부족은 다음을 초래합니다.
무감각 한 손
좋지 않은 맛
심장 질환
태아는 천천히 발달합니다.
다리와 근육의 경련
향후 골절 위험이 증가합니다.
태아에게 충분한 칼슘이 공급되지 않음
심각하고 드문 경우에 칼슘이 너무 적 으면 사망에이를 수 있습니다.
위에 나열된 건강 문제가있는 경우 칼슘을 너무 적게 흡수했을 가능성이 높습니다. 이 경우 의사는 발생할 수있는 합병증을 예방하기 위해 적절한 추가 용량을 알아 내고 권장합니다.
임산부를위한 칼슘 보충
임산부의 칼슘 결핍 징후 와는 달리 임산부의 칼슘 과잉 징후에는 항상 갈증, 피로, 식욕 부진, 식욕 부진 등이 있습니다. 임산부가 기능성 식품을 과도하게 사용하고 실수로 너무 많은 칼슘을 체내에로드하면 다음과 같은 결과가 발생합니다.
변비
신장 결석
불규칙한 심장 박동
태아에게 필요한 양의 칼슘이 없습니다.
철이나 아연과 같은 다른 물질을 흡수하는 데 문제가 있습니다.
원치 않는 부작용을 피하기 위해 각 비타민에 적합한 복용량을 찾는 것이 중요합니다.
임산부를위한 칼슘 보충제
우유와 치즈, 요구르트, 크림과 같은 유제품은 가장 효과적인 칼슘 공급원입니다. 하루에 3 인분의 우유를 섭취하면 약 1,200mg의 칼슘이 제공되어 신체의 칼슘 요구를 충족하는 데 도움이됩니다. 또한 칼슘이 풍부한 다른 음식에는 다음이 포함됩니다.
물고기
시리얼
빵
귀리
견과류
콩의 종류
정어리 통조림
오렌지 주스와 같은 신선한 주스
케일, 브로콜리, 시금치와 같은 진한 녹색 채소.
채식주의자인 경우에도 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하려면 식단에 대해 조금 배워야합니다. 유당이 함유 된 비건 채식을하는 경우 계란, 우유 및 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.
반면에 절대식이 요법의 경우 다음과 같은 적절한 요리가 여전히 있습니다.
참깨
렌틸 콩
시리얼
신장 콩
오렌지 주스
아몬드
말린 과일
쌀 우유, 아몬드 우유.
임산부를위한 비타민 D 보충도 똑같이 중요합니다.
비타민 D는 여러 가지 이유로 필수 비타민입니다. 이들 중 일부는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 것을 포함합니다. 비타민 D와 칼슘의 듀오는 뼈를 튼튼하게합니다.
임신 중 전문가들은 매일 600 IU의 비타민 D 보충제를 권장합니다.
몸은 햇빛을 사용하여 자연스럽게 비타민 D를 만듭니다. 그러나 임산부는 다음과 같은 특정 식품이나 보충제를 통해서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
기름진 생선 섭취 : 연어, 고등어, 황새치, 정어리, 참치와 같은 생선은 비타민 D를 제공 할 수 있습니다.
비타민 D가 풍부한 식품 : 우유, 오렌지 주스, 시리얼, 요구르트 및 계란
임산부를위한 비타민 보충제 복용 : 임산부를위한 대부분의 비타민에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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