임신 중 시금치를 먹기 : 아무리 맛있어도 과용해서는 안됩니다

임신 중에 정기적으로 시금치를 먹으면 임산부의 건강에 도움이 될뿐만 아니라 태아 발달에 예기치 않은 많은 이점이 있습니다.

시금치 (시금치, 시금치라고도 함)는 임신 중 여성의 건강을위한 매우 영양가있는 "슈퍼 푸드"로 알려져 있습니다. 시금치의 건강상의 이점을 완전히 이해하고 있습니까? 이 문제에 대해 배우는 데 여전히 어려움을 겪고 있다면 aFamilyToday Health를 계속 진행하여 아래 공유를 확인하십시오.

시금치-임산부의 건강을위한 기적

시금치는 영양 성분이 매우 높기 때문에 임산부에게 매우 건강한 채소 중 하나입니다. 시금치 100g의 특정 영양 성분은 다음과 같습니다.

에너지 : 23kcal

지방 : 0.39g

섬유질 : 2.2g

단백질 : 2.86g

전분 : 3.63g

물 : 91.4g

설탕 : 0.42g

비타민 C : 28.1mg

비타민 B6 : 0.195mg

비타민 B1 : 0.078mg

비타민 B2 : 0.189mg

비타민 B3 : 0.724mg

비타민 B9 : 194ug

비타민 A : 9377IU

비타민 E : 2.03mg

비타민 K : 482.9ug

철 : 2.71mg

마그네슘 : 79mg

인 : 49mg

칼륨 : 558mg

나트륨 : 79mg

칼슘 : 99mg

포화 지방 : 0.063g

단일 불포화 지방 : 0.010g

고도 불포화 지방 : 0.165g

임산부와 태아의 건강을위한 시금치의 9 가지 효능

1. 빈혈 예방

통계에 따르면 임신 중 빈혈이있는 임산부의 수가 높은 비율을 차지합니다. 임신 중에는 임산부와 아기 모두에게 충분한 영양을 공급하기 위해 심장이 더 열심히 일해야합니다. 따라서이 기간 동안 신체에 필요한 철분 요구량은 30 %에서 50 %로 증가 할 것입니다. 임산부는 시금치를 먹는 것이 철분을 보충하는 가장 간단한 방법입니다. 뿐만 아니라,이 야채는 태아의 체중을 안정시키는 데 도움이되며 태어날 때 아기의 저체중 위험을 예방합니다.

2. 혈압 안정화

비정상적인 혈압 변화는 임신 중에 흔하며 종종 신체의 칼슘 흡수와 관련이 있습니다. 높은 칼슘 수치는 저혈압을 유발할 수 있고 낮은 칼슘 수치는 임신 중 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 시금치를 먹는 것은이 음식의 질산염 덕분에 혈압을 안정시키는 데 도움이되는 안전한 해결책입니다.

3. 몸의 통증과 통증을 완화

태아가 너무 빨리 자라면 몸이 무거워지기 때문에 몸통은 임산부에게 매우 흔한 질환입니다. 시금치는 항염 작용을하는 활성 성분 인 당지질을 함유하고있어 임산부가 임신 중 통증과 통증을 매우 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 치질 및 변비 예방

치질과 변비 는 임신의 흔한 증상입니다. 임산부가 정기적으로 시금치를 식단에 추가하면이 상태가 개선됩니다. 이 야채에 풍부한 섬유질 공급원은 배변을 자극하고 완하제를 돕고 변비 위험을 효과적으로 감소시킵니다.

5. 치아와 뼈에 좋습니다.

정기적으로 시금치를 먹는 임산부는 풍부한 양의 칼슘을 섭취하여 태아의 치아와 뼈가 자궁에서도 튼튼해 지도록 도와줍니다. 또한 임산부는 시금치를 많이 먹으면 근육, 신경 및 순환 기능을 향상시킬 수 있습니다.

6. 면역 체계 향상

시금치는 임산부의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 비타민 A와 C가 풍부합니다. 뿐만 아니라 이러한 영양소는 아기의 시력 발달을 돕습니다.

7. 태아 결함 예방

시금치는 임산부에게 풍부한 엽산 공급원입니다. 엽산은 임신 초기에 태아 신경관 형성에 필수적인 영양소입니다. 뿐만 아니라 임산부는 완전한 엽산 보충제를 섭취 하면 구개열 , 구개열 또는 척추이 분증 과 같은 태아에서 발생할 수있는 선천적 결함 의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

8. 아기의 폐에 좋습니다.

시금치는 베타 카로틴이 풍부합니다. 체내에 흡수 된이 영양소는 태아의 폐 발달에 매우 좋은 비타민 A로 전환됩니다. 특히 비타민 A는 태아의 건강한 체중 증가를 돕고 임산부의 신진 대사를 효과적으로 촉진합니다.

9. 조산 위험 감소

엽산은 아기의 발달에 필요할뿐만 아니라 임산부의 건강에도 특히 중요합니다. 임신 중에 엽산 보충제가 충분하지 않으면 임산부는 조산 위험에 직면 할 수 있습니다 . 매일 식단에 정기적으로 시금치를 첨가하면 신체의 엽산 요구량을 보장하여 조산을 예방할 수 있습니다.

임산부가 시금치를 너무 많이 먹으면 어떤 위험이 있습니까?

의료 전문가에 따르면 임산부는 매일 시금치 반 컵만 먹어야한다고합니다. 너무 많이 먹으면 다음과 같은 문제가 발생할 위험이 있기 때문입니다.

신장 결석 : 시금치를 너무 많이 섭취하면 임산부는 특히 임신 2 기 및 3 기 동안 신장 결석에 매우 취약합니다 . 그 이유는 시금치에는 몸에서 많은 양의 칼슘을 배출하는 화합물 인 옥살산이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 임산부는 시금치를 많이 먹으면 요로 감염을 일으킬 수 있습니다 .

설사 : 임산부 는 씻지 않고 잘 처리되지 않은 시금치를 먹으면 리스테리아 및 살모넬라 감염 으로 인해 설사를하는 경향이 있습니다. 심각한 경우 유산으로 이어질 수 있습니다 .

살리 실 레이트 알레르기 : 시금치에서 발견되는 살리 실 레이트는 심각한 출혈을 유발하고 분만 시간을 연장 할 수 있습니다. 따라서 임신 마지막 달에는이 야채를 먹지 않아야합니다.

시금치 요리는 임산부에게 맛있고 영양가가 있습니다.

다음은 일일 메뉴에 포함 할 수있는 맛있고 영양가있는 시금치 요리법입니다.

1. 시금치 수프

준비 할 재료 : 완두콩, 시금치, 양파, 조림 국물, 밀가루 또는 옥수수 전분, 향신료.

만들기:

완두콩과 시금치를 깨끗이 씻으십시오.

시금치는 작은 조각으로 자릅니다.

다진 양파.

튀김에 마늘을 넣고 양파를 요리하십시오. 완두콩과 시금치로 국물을 붓고 부드럽고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

수프 맛을 더 좋게 만들기 위해 약간의 밀가루 또는 옥수수 전분을 추가하십시오.

접시가 부드러워지기를 원한다면 수프를 믹서기에 부어 부드럽게하여 뜨거운 그릇에 떠서 넣을 수 있습니다.

2. 다진 고기를 곁들인 시금치 수프

준비 할 재료 : 시금치, 말린 양파, 다진 고기, 향신료.

처리 :

시금치를 씻고 얇게 썬다.

약간의 기름에 무향 건조 양파를 넣고 다진 고기를 저어줍니다.

큰 그릇에 물을 부어 끓입니다.

시금치를 떨어 뜨리고 끓여서 맛에 양념을 추가합니다.

3. 신선한 새우를 넣은 시금치 수프

신선한 새우 시금치 수프를 요리하려면 시금치, 신선한 새우, 말린 양파, 후추, 향신료와 같은 재료를 준비해야합니다.

처리 :

시금치를 씻고 얇게 썬다.

새우는 씻어서 뒤로 만 제거하고 자주색 양파로 으깬 박격포에 넣습니다. 두드리는 것이 끝나면 약간의 후추와 생선 소스를 사용하여 새우 고기를 저어 향신료를 흡수해야합니다.

약간의 기름을 넣은 무향 건조 양파와 사냥을 위해 섬에서 새우를 으깬다.

냄비에 물을 붓고 물이 약간 끓어 새우를 익힌 다음 시금치를 넣고 맛을 내십시오. 국자는 뜨겁거나 차가운 음식을 그릇에 담아 아주 맛있습니다.

임산부가 시금치를 먹을 때 자주 묻는 질문

1. 임산부는 임신 중에 시금치 주스를 마셔야합니까?

설탕을 너무 많이 넣지 않는 신선하고 깨끗한 시금치에서 짜 내면 임신 중에 시금치 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 불필요한 부작용을 피하기 위해 너무 많이 마시면 ​​안됩니다.

2. 임신 중에 시금치 샐러드를 먹어야합니까?

먹을 수는 있지만 감염을 피하기 위해 가공하기 전에 시금치와 다른 야채를 씻으십시오.