4 개월 째 임산부는 무엇을 먹어야하고 무엇을 먹지 말아야합니까?

두 번째 임신 (임신 4 개월부터 시작)은 임산부에게 가장 편안한시기로 간주됩니다. 이 단계에서 산모는 최상의 태아 발달을 보장하기 위해 식단을 기록해야합니다. 그러니 임신 4 개월 동안 무엇을 먹어야하는지, 어떤 음식을 피해야하는지 꼭 지켜주세요!

대부분의 임산부는 임신 4 개월 째에 활력이 넘치고 더 행복해집니다. 왜냐하면 이때 어머니의 아침 상태가 사라지고 복부에서 작은 천사의 움직임을 느낄 수 있기 때문입니다.

다음 기사는 산모가 태아에게 일어나는 흥미로운 일과 건강한 임신을위한 식품 사용에 대한 요령을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

임신 후반기에 태아는 어떻게됩니까?

두 번째 삼 분기 는 아기의 발달 단계로 간주됩니다. 임신 4 개월이되면 아기의 형태가 거의 완성됩니다. 뇌, 신장, 척수, 눈, 발가락, 손가락, 폐 및 심장을 포함한 장기가 형성되고 완전히 기능합니다.

엄마의 몸은 칼슘을 공급하고 뼈를 단단하게하고 아기의 모든 장기를 조절하기 위해 더 열심히 일할 것입니다. 따라서 산모는 식단에 더 많은 영양소를 추가해야합니다. 다음은 임신 4 개월에 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식입니다.

4 개월 째 임산부는 무엇을 먹어야합니까?

임산부가 임신 4 개월 동안 시행 할 수있는 식단입니다.

1. 높은 섬유 함량

임신 후기와 출산 후 변비 예방을위한 기반을 구축하기에 이상적인시기입니다. 임산부는 4 개월에 충분한 섬유질을 식단에 추가해야합니다.

섬유질이 많은 식품은 통 곡물 , 귀리 및 녹색 채소입니다. 어머니는  평범한 흰빵을 먹는 대신에 몸에 철분 을 공급 하기 위해 갈색 빵을 선택해야합니다 .

2. 필수 지방산

다른 미량 영양소 외에도 태아와 산모의 신체는 조산, 저체중 출생, 어린이의 정신 지체 위험을 줄이기 위해 이러한 산이 필요합니다 .

민물 고기, 참치 통조림, 견과류 및 올리브 오일과 같은 음식을 섭취하여 식단에 적절한 양의 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 지방산이 포함되어 있는지 확인하십시오.

3. 유제품

임산부와 태아의 몸에는 항상 칼슘이 더 많이 필요합니다. 의사는 임신 4 개월에 비타민 D와 칼슘 알약을 처방 할 것입니다. 또한 산모는 하루에 최소 1 리터의 유제품을 추가하여 아기의 건강한 뼈 발달을 도울 수 있습니다.

우유 2 잔 또는 두부 500g 또는 덩어리 치즈 200g을 즐기십시오. 이들은 아기의 뼈와 치아의 발달에 필수적이며 좋은 칼슘이 풍부한 식품 으로 간주됩니다 .

4. 4 개월 동안 무엇을 먹어야합니까? 고기는 필수품입니다

이 단계에서 메스꺼움이 사라지면 매일 식단에 고기를 포함시킬 수 있습니다. 그러나 고기를 철저히 씻고 익혔는지 확인하십시오. 덜 익힌 고기는 위험한 바이러스와 박테리아를 어머니에게 옮길 수 있습니다.

밖에서 먹어야한다면 임산부는 익힌 고기 나 구운 고기를 먹어 박테리아가 파괴되도록해야합니다.

5. 과일

임신 중 신선한 과일과 과일은 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 필수입니다. 또한 물과 섬유질 함량이 높습니다. 임산부는 방부제와 인공 색소가없는 신선한 녹색 과일을 선택해야합니다.

임신 4 개월에 임산부는 종종 속쓰림과 속쓰림 증상을 보입니다. 따라서 다양한 색상의 신선한 과일은이 기간 동안 임산부의 일일 식단에 없어서는 안될 부분이 될 것입니다. ( 1 )

자세히보기 :  임산부에게 좋은 7 가지 과일 주스

임신 4 개월은 무엇을 삼가야합니까?

따라서 임신 4 개월이 무엇을 먹어야하는지 분명합니다. 첫 번째 있지만 임신은 종료하지만 어머니는 여전히 예방 조치와 아기의 안전을 보장하기 위해 임신 4 개월 동안 다이어트에 특정 음식을 사용하지 않도록해야합니다.

다음은 제한하거나 사용하지 않을 몇 가지 상위 제품입니다.

1. 부드러운 치즈

종종 이러한 치즈는 살균되지 않은 우유로 만들어지기 때문에 많은 해로운 박테리아와 바이러스를 포함하고 있습니다. 따라서 임산부는 부드러운 치즈를 먹지 않아야합니다.

임산부는 수분 함량이 낮기 때문에 단단한 치즈가 포함 된 식품을 선택할 수 있습니다. 높은 수분 함량은 유해한 미생물이 번식 할 수있는 환경을 조성 할 수 있습니다.

2. 밀가루

이것은 소화가 어렵고 변비를 유발할 수 있기 때문에 임신 4 개월에 큰 관심사입니다. 하지만 임신 중 변비는  사소한 증상은, 그것은 출산 후 치질의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 임산부는라면과 같은 음식을 거부해야합니다.

3. 4 개월 동안 무엇을 금해야합니까? 이들은 바다 물고기입니다

임산부는 태아의 정신 지체를 유발할 수있는 화합물 인 메틸 수은을 함유하고 있기 때문에 사용되는 바다 물고기의 양을 최소한으로 제한해야합니다. 정말 물고기를 갈망한다면이 단계에서 태아에게 더 좋은 민물 고기를 선택해야합니다. ( 2 )

더 알아보기 :  임산부는 참치를 먹어야합니까?

4. 길거리 음식

길 양쪽에서 팔리는 음식은 종종 눈길을 사로 잡고 맛있고 임산부의 입맛을 자극하기 쉽습니다. 그러나 식품 위생과 안전이 보장되지는 않습니다. 길거리 음식은 장티푸스와 같은 식중독과 수 인성 질병을 쉽게 유발합니다.

따라서 간식을 먹을 때는 별도의 요리를 준비해야합니다.

5. 너무 많은 말린 과일

말린 과일의 양은 충분하지만 임신 4 개월 동안 말린 과일을 과용하지 마십시오. 말린 과일에는 몸에 열을 유발하는 많은 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 일부 여성의 경우 조기 수축을 일으킬 수도 있습니다.

6. 4 개월 동안 무엇을 금해야합니까? 감초입니다

감초는 수축을 자극하여 임신을 해칠 위험이 높은 허브입니다. 따라서 임산부는 감초 나 감초 추출물이 함유 된 식품을 피해야합니다. 또한 일부 인도 과자, 치약 및 음식에도 감초가 포함되어 있다는 점에 유의하십시오.

4 개월 임산부를위한식이 팁

다음은 임신 4 개월 동안 따라야 할 몇 가지 식단 요령입니다.

물을 충분히 마시십시오. 평균 임산부는 하루에 약 2.3 리터의 물이 필요합니다.

튀긴 음식, 매운 음식 또는 소금이나 설탕이 많은 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.

과자를 너무 많이 먹으면 임신성 당뇨병 과 불필요한 체중 증가로 이어질  수 있습니다.

철분 보충제가 포함 된 식사와 함께 차나 커피를 마시지 마십시오. 타닌이 몸에 철분을 흡수하는 것을 막을 수 있기 때문입니다. ( 3 )

과일과 채소를 세척하여 남아있는 세균, 토양 및 농약 잔류 물을 제거합니다.

임신 4 개월은 엄마가 많은 새로운 것을 느낄 수있는 좋은시기입니다. 엄마는 해로운 음식을 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 동시에 태아 발달을 가장 잘 지원하기 위해 필요한 영양소를 보충하십시오.

이 기사가 임신 한 엄마가 더 편안하게 느끼고 임신을 건강하게 유지하는 데 도움이되기를 바랍니다!

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