모유 수유 중에 엄마는 무엇을 먹어야합니까?

당신은 모유 수유를하고 있고 출산 후에도 많은 것을 삼가야하는 것에 지쳤습니까? 다행히도 모유의 단백질, 설탕 및 지방 함량은 섭취하는 음식에 직접적으로 의존하지 않습니다. 따라서 엄마를 위해 영양이 풍부한 좋아하는 음식으로 메뉴를 설정할 수 있습니다.

매일 엄마에게 얼마나 많은 에너지가 필요합니까?

매일 그녀는 우유를 만들기 위해 500 칼로리 이상이 필요합니다. 이는 거의 5km를 달리는 것과 같습니다. 출산 후 체중을 얼마나 섭취해야하는지에 대한 의사의 조언과 함께 필요한 것보다 더 많이 먹어야합니다. 심지어 임신 전보다 매일 500 칼로리를 더 섭취해야합니다.

모유 수유 중에 무엇을 먹어야합니까?

모유 수유 중에는 특별한 음식을 먹을 필요가 없습니다. 다음 음식이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

빵과 쌀과 같은 녹말이 많은 음식은 섬유질을 추가하려면 통 곡물을 선택하십시오.

야채 및 과일과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품;

육류, 계란 등 단백질이 풍부한 식품 ...;

요거트 나 우유와 같은 저지방 음식;

단백질은 엄마에게 중요합니다. 연어와 참치와 같은 음식 은 신체에 필요한 영양소 인 오메가 -3를 제공 합니다. 게다가 어류의 수은 및 기타 유해 물질의 양에주의를 기울여야합니다. 일주일에 두 끼 정도의 생선을 먹고 연어와 틸라피아와 같은 수은이 적은 생선을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고등어, 바닷물 고기 등의 생선은 먹지 마세요. 수은 함량이 높은 식품입니다.

엄마,이 요리에 아니요라고 말 해주세요

모유 수유 중에 좋아하는 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 적당한 양입니다. 음식과 음료가 결정적인 요소는 아니지만 여전히 모유로 전달되어 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다.

자녀가 우유 제품에 알레르기가있는 경우 우유 제품. 일주일 정도 그만두는 것에 대해 의사와 상담해야합니다. 다른 공급원에서 칼슘과 비타민 D 를 섭취 해야합니다 .

주류 및 주류. 모유 수유 중에는 술과 같은 음주를 중단하는 것이 가장 좋습니다. 거절 할 수없는 경우에는 술을 마시고 몸에서 알코올이 완전히 제거 될 때까지 모유 수유를하지 마십시오.

흥분제 음료. 커피, 차 또는 탄산 음료 한두 잔은 자녀에게 영향을 미치지 않습니다. 그러나이 습관을 오랫동안 유지하면 당신과 아기는 쉽게 짜증이 나고, 안절부절하고, 잠 못 이루게됩니다. 많은 양의 각성제는 위산 역류의 위험을 증가시키고 아기에게 산통을 유발합니다.

물고기의 종류에는 많은 수은이 포함되어 있습니다. 상어, 바닷물 고기, 고등어, 참치와 같이 수은이 풍부한 생선은 피하고 일주일에 180g의 생선으로 제한해야합니다.

기름진 고기와 우유. 살충제와 식품 보호 화학 물질은 종종 동물성 지방에 저장됩니다. 따라서 저지방 식품 섭취를 고려해야합니다.

첨가제가 포함 된 식품. 식품에 포함 된 모든 첨가물에 대한 식품 라벨 정보를 읽고 확인할 수 있습니다.

모유 수유를 할 때 물을 얼마나 마셔야합니까?

출산 후, 특히 출산 후 처음 몇 주 동안은 신체 회복을 돕기 위해 하루에 8 잔의 물을 마셔야합니다. 몸이 탈수되면 모유의 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 어머니의 몸에 물이 부족하다는 단순한 신호는 더 어두운 색의 소변입니다. 매일 충분한 물을 마시지 않으면 요로 감염 , 변비 및 피로 의 위험이 높아질 수 있습니다 . 신체가 효과적으로 일할 수 있도록 매일 적절한 물을 제공하는 것을 어머니가 기억하는 것이 가장 좋습니다!