아기에게 영양을 공급하기 위해 임신 5 개월 동안 무엇을 먹어야합니까?

5 개월 째 임산부는 태아가 매우 빠르게 성장하고 발달하기 시작하는 단계이기 때문에 식단에 더 많은주의를 기울여야합니다.

가지고  건강  하고 안전한 임신, 임신 한 어머니는 충분한 영양 보충 될 필요가있다. 임신 5 개월 동안 균형 잡힌 식단은 아기의 건강을 유지하고 잘 발달하는 데 매우 중요합니다.

그러나 임신 5 개월의 임산부는 무엇을 먹어야할까요? aFamilyToday Health에 가입하여 더 유용한 정보를 얻으려면 다음 공유를 확인하십시오.

5 개월 임산부를위한 영양가있는 식단의 중요성

식단이 임신에 매우 중요한 이유 중 하나는 임신 중에 산모의 칼로리 요구량이 점차 증가하기 때문입니다. 뿐만 아니라, 엄마의 몸은 엄마와 아기의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 생산하기 위해 더 많은 철분이 필요합니다.

따라서 5 개월 째 임산부의 식단에는  태아가 건강하게 발달하는 데 도움이되는 철분이 풍부한 음식 이 포함되어야합니다 .

5 개월 임산부의 메뉴에는 어떤 음식이 포함되어야합니까?

임신 5 개월 째 메뉴에는 다음과 같은 음식이 있어야합니다.

과일 및 채소 :  몸에 충분한 비타민과 기타 필수 영양소를 제공하기 위해 매일 약 5 회분의 과일과 채소를 섭취해야합니다. 또한 과일에서 발견되는 천연 당분도 활기차고 즐거운 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.

 두부 및 콩 제품과 같은 단백질 함량이 높은 식품 . 단백질은 산모의 건강에 중요 할뿐만 아니라 태아의 성장에도 필수적입니다 . 이 영양소는 근육, 피부 및 기타 기관을 강화하는 역할을합니다.

딱딱한 음식  쌀, 국수, 쌀국수, 국수, 고구마, 옥수수, 감자, 빵 등의 임신 여성을위한 에너지를 제공하기 위해 매일 메뉴에 필수적인 식품입니다.

충분한 물 마시기 :  임신은 자신과 아기를 돌봐야하는시기입니다. 잘 먹는 것 외에도 임산부는 몸을 촉촉하게 유지하고 변비를 피하기 위해 매일 마시는 물의 양에주의를 기울여야하는데  , 이는 많은 임산부에게 흔한 문제입니다.

샐러드  는 상추, 게, 콩나물, 당근, 양배추, 오이, 토마토와 같은 다양한 녹색 채소를 포함하기 때문에 임산부에게 매우 좋은 요리입니다. 녹색 채소에는 건강과 아기의 발달에 좋은 미네랄과 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

우유 는 뼈, 치아 및 근육의 발달에 필수적인 칼슘이 풍부하기 때문에 임산부 5 개월의 식단에서 매우 중요한 식품 중 하나입니다. 많은 사람들이 임신 중에 우유를 마시는 것을 불편하게 느낍니다. 당신도 이런 상황이라면, 대신 유제품을 선택하십시오.

치킨  은 임산부에게 아주 좋은 음식입니다. 먹고 싶지 않다면 단백질로 약간의 닭고기를 먹을 수 있습니다. 다른 육류에 비해 닭고기는 임산부에게 더 안전합니다.

생선은 단백질 이  매우 풍부하지만 생선을 요리에 사용할 때는 철저히 준비하고 익혀야합니다. 그렇지 않으면 물고기가 중독을 일으키고 아기에게 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 바닷물 고기, 고등어, 넙치, 황사, 참치 등 아기의 발달에 해를 끼치 지 않도록 수은이 함유 된 해산 생선을 섭취하지 않아야합니다.

곡물  은 또한 태아의 정상적인 발달에 필수적인 비타민 E와 B를 포함하고 있기 때문에 중요한 역할을합니다. 또한 시리얼에는 어린이의 성장에 필수적인 영양소 인 철과 마그네슘이 포함되어 있습니다.

 콩, 녹두, 검은 콩, 강낭콩, 완두콩 과 같은 콩 과 식물 은 모두 단백질이 풍부합니다. 임산부가 채식과 검소한 요리를 좋아하는 사람이라면이 음식을 메뉴에 추가 할 수밖에 없습니다.

임신 5 개월 임산부는 식사를 피해야합니까?

임신 5 개월은 아기의 발달에 매우 중요한 단계이므로 식단에 더 많은주의를 기울여야합니다. 일일 메뉴에서 다음 음식을 절대 피해야합니다.

과일은 매우 건강하지만 모든 과일 이 임산부에게 좋은 것은 아닙니다. 임산부 5 개월은 생 파파야, 파인애플, 석류와 같은 열대 과일을 섭취하지 않아야합니다. 왜냐하면 "알칼리성"이 아닌 경우 이러한 과일을 너무 많이 섭취하면 유산으로 이어질 수 있기 때문  입니다. 또한 이러한 식품에는 종종 임신에 좋지 않은 방부제가 많이 포함되어 있으므로 과일 통조림도 절대 피해야합니다.

청량 음료를 피하십시오 . 청량 음료는 많은 사람들이 좋아하는 음료이지만 건강에 해로운 음식입니다. 탄산 청량 음료를 많이 마시는 임산부는 쉽게 소화 장애  와  통제 할 수없는 체중 증가에 직면하게됩니다  . 임신 중에 과체중 인 경우 위험한 임신 합병증  을 경험할 가능성이 더 큽니다  . 

상업적인 음식  은 당신을 매우 맛있게 만들 수 있지만이 기간 동안 그것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 요리는 종종 철저히 처리되지 않고 비위생적입니다. 피자와 햄버거는 임산부가 절대 피해야 할 두 가지 요리입니다. 이 음식이 아무리 맛 있더라도 먹기 전에 아기의 건강에 대해 생각해야합니다. 

 카페인이 많이 함유 된 차와 커피 는 피하십시오 . 임산부는 엄마와 아기 모두에게 위험 할 수있는 과도한 카페인을 흡수합니다.

알코올과 알코올 음료는 임신 중 가장 위험한 음료로 간주되기 때문에 절대로 알코올과 알코올 음료를 만지지 마십시오 .

 쿠키, 칩, 사탕과 같은 정크 푸드 는 신체에 해 롭기 때문에 임신 중에는 피하십시오 . 이러한 음식의 대부분은 설탕과 건강에 해로운 지방이 많으며, 많이 먹으면 쉽게 체중이 늘어납니다.

 계란은 임산부 5 개월의 식단에서 필수 식품이지만 날달걀을 피하십시오 . 날달걀을 먹을 때 살모넬라증에 걸릴 위험이  매우 높기 때문입니다  . 삶은 계란이나 살짝 튀긴 계란이 아닌 완전히 익힌 계란 만 먹어야합니다.

태아의 발달에 큰 영향을 미치는 신장 손상, 고혈압 및 위장 장애 의 위험을 최소화하기 위해 임신 5 개월  동안 지나치게 짠 음식을 섭취하지 마십시오 .

임신 5 개월 된 여성은 추가적인주의가 필요합니다.

5 개월 임산부는 다음과 같은 영양소를 완전히 보충합니다.

철분  은 임신 5 개월 여성에게 가장 중요한 물질 중 하나로 매일 음식에서 약 2mg의 철분을 섭취해야합니다.

엽산  은 또한 보충해야 할 또 다른 중요한 영양소입니다. 임신 12 주 까지 하루에 약 400mcg의 엽산을 섭취해야합니다  .

아연 :  아연 결핍은 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 임신 5 개월의 식단에서 아연이 풍부한 음식을 무시하지 마십시오. 붉은 고기, 콩, 견과류, 조개, 조개와 같은 조개류와 같은 음식을 통해 더 많은 아연을 얻을 수 있습니다. 

칼슘은  뼈와 치아 형성에 중요 할뿐만 아니라 신경계 형성에도 관여합니다. 매일 임신 2 분기 임산부의 칼슘 요구량 은 약 1,000mg입니다.

지방 은 임신 5 개월 동안 태아의 뇌 발달에 필수적입니다. 식물과 어류의 지방은 심장 강화에  더 좋기 때문에 동물 대신 식물과 어류의 지방을 보충해야합니다  .

5 개월 임산부를위한 식단 구축시 몇 가지 팁

임산부 5 개월의 일일 메뉴는 신체에 적절한 에너지와 영양을 공급하기 위해 합리적인 균형을 유지해야합니다. 건강에 좋은 음식을 포함하여 특정 음식을 과식하지 마십시오. 이는 바람직하지 않은 부작용을 초래할 수 있습니다.

메뉴를 준비하고 의사에게 보여주고 조언을 구할 수 있습니다. 의사는 당신이 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것을 조언하고 조정할 것입니다. 또한 비정상적인 갈망을 피하기 위해 적절한 시간에 충분한 식사를해야합니다. 다시 배가 고프지 않도록 더 건강하고 가벼운 간식을 준비 할 수도 있습니다.

다섯 번째 달은 아기의 중요한 장기가 많이 발달하기 시작하는시기입니다. 따라서 임산부는 아기의 최상의 발달을 위해 잘 먹으려 고 노력합니다. 마음에 들지 않지만 건강에 좋다고해도 아기를 위해 노력해야합니다.

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