아이들의 자연스러운 키 발달을 돕는 10 가지 음식

아기가 키가 크고 건강하기를 원하십니까? 아이들의 키를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 안에는 아이들이 키를 키우는 데 도움이되는 몇 가지 음식이 있습니다.

어린이의 키는 유전 적 요인과 체내 호르몬의 양이 가장 중요합니다. 또한 올바른 음식을 선택하는 것도 어린이의 키를 높이는 데 중요합니다. 어린이가 키를 키우기 위해 무엇을 먹어야하는지 궁금하다면 aFamilyToday Health가 다음 기사를 통해 답을 탐색하도록하십시오.

어린이의 키 성장 특성

아동의 성장은 일반적으로 생후 5 년 후에 느려지고 특정 기간에 따라 증가합니다. 아이가 사춘기에 이르면 여아의 키는 8 세에서 13 세가되었을 때 빠르게 증가하고 남아의 경우 10 세에서 15 세 사이가됩니다.

전문가에 따르면 사람의 키는 영양, 신체 단련, 유전학 및 질병, 환경과 같은 기타 문제를 포함한 여러 요인에 따라 달라진다고합니다. 너무 늙었지만 부모는 여전히 자녀의 키를 높이는 방법을 찾고자합니다. , 당신은 합리적인 운동과 영양 요소를 결합 할 수 있습니다.

자녀가 올바른 키와 몸무게를 달성 할 수 있도록 부모는 자녀의 키 발달을 이해하고 각 발달 단계에서 자녀에게 건강한 생활 습관을 가르쳐야합니다. 일반적으로 각 아동은 다른 속도로 발달하며 사춘기 이후에는 키가 커지지 않습니다.

아이들의 키 발달을 돕는 10 가지 음식

위에서 언급했듯이 영양은 키 성장에 큰 영향을 미치며 완전히 방해 할 수있는 요소입니다. 따라서 자녀가 키가 크고 건강하기를 원한다면 부모는 다음 음식에주의를 기울여야합니다.

1. 우유는 아이들의 키 발달을 돕는 음식입니다.

우유는 아기의 뼈가 튼튼해 지도록 도와주는 동시에 발달을 촉진하는 칼슘이 풍부한 음료입니다. 또한 우유의 비타민 A는 어린이의 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 또한 우유는 신체의 세포 성장을 돕는 아주 좋은 단백질 공급원이기도합니다. 따라서 자녀에게 하루에 2-3 잔의 우유를 주어야합니다.

더 많은 기사를 참조하십시오 젖소 젖을 어떻게 줄 수 있습니까? 아기가 우유를 더 효과적으로 마실 수 있도록

2. 신선한 과일과 채소

신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것도 어린이 발달에 매우 중요합니다. 파파야, 당근, 브로콜리, 시금치와 같은 과일 은 섬유질 , 칼륨, 엽산, 특히 비타민 A가 풍부한 식품으로 , 어린이의 뼈와 조직 발달에 도움이됩니다. 또한 감귤류의 비타민 C는 어린이의 키를 높이는데도 도움이됩니다. 아기의 키가 빨리 자라기를 원한다면 위의 음식을 사용하십시오. 이러한 음식은 아기의 키가 커질뿐만 아니라 아기의 건강에도 도움이됩니다.

3. 전체 곡물 식품 증가 이상적인 높이

곡물은 훌륭한 에너지 원일뿐만 아니라 섬유질, 비타민, 철, 마그네슘 및 셀레늄의 좋은 공급원이기도합니다. 또한 곡물은 칼로리가 매우 높고 어린이 발달에 중요한 역할을합니다. 일반적으로 현미, 파스타 및 통밀은 어린이의 키가 커지는 데 도움이되는 식품입니다.

4. 오트밀

이것은 많은 단백질과 저지방 함량을 포함하는 식품으로 귀리의 단백질은 어린이의 키와 체중 증가를 자극하는 능력이 있습니다. 또한 오트밀은 아기의 아침 식사에 유용한 음식이거나 식욕을 높이기 위해 다른 많은 요리와 결합됩니다. 따라서 아기에게 매일 아침 귀리를 섭취하도록 권장해야합니다!

5. 치킨

치킨은 아이들에게 매력적이고 자극적 인 요리입니다. 이것은 단백질이 풍부한 어린이에게 매우 좋은 고기이며 아기의 성장을 돕고 키가 빨리 자라며 뼈가 더 유연합니다. 아기의 취향에 따라 삶기, 찜, 튀김 등 다양한 방법으로 닭고기를 조리 할 수 ​​있습니다.

6. 계란은 어린이의 키 발달을 돕는 음식입니다.

계란에는 생물학적 가치가 높고 흡수하기 쉬운 단백질, 근육 기능을 지원하는 많은 아미노산, 효소, 어린이의 키를 높이는 데 큰 역할을하는 영양소가 포함되어 있습니다.

전문가들에 따르면 계란 100g에는 10.8g의 단백질이 들어 있습니다. 평균적으로 1 개의 큰 계란에는 노른자에서 2.7g의 단백질이, 흰색에서 3.6g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 계란 노른자는 철분, 비타민 A 및 아연과 같은 어린이 발달에 필수적인 많은 지방, 비타민 및 미네랄을 제공합니다 .

따라서 아기의 나이에 따라 계란 죽을 끓이거나 요리하여 식사에 추가해야하며, 기름기가 너무 많거나 계란을 너무 잘 익혀서 튀기는 것을 제한해야하며, 특히 감염이 쉽기 때문에 날달걀을 먹지 않아야합니다. 이것은 신체에 단백질을 제공하는 훌륭한 음식입니다.

7. 유제품은 키를 향상시키는 데 도움이됩니다.

치즈, 요거트, 요거트와 같은 우유로 만든 키를 키우는 데 도움이되는 일부 식품은 키를 키우는 데 도움이되는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 비타민 A, B, D, E의 풍부한 공급원입니다. "수제"맛은 아기가 맛있는 음식을 즐길 수 있도록 도와주는 요소입니다. 집에서 맛있는 요구르트를 만드는 방법 에 대한 기사를 참조 하고 aFamilyToday Health로 맛있는 요구르트를 만드는 재능을 보여주세요.

8. 간장

콩은 어린이의 뼈 발달에 크게 도움이되는 식물 유래 키를 발달시키는 데 도움이되는 식품 에서 단백질이 가장 풍부한 식품 입니다.

9. 쇠고기 음식은 아이들의 키를 크게 증가시킵니다.

쇠고기는 단백질 함량이 높기 때문에 신장 증가에 매우 좋은 음식입니다. 그러나 아기가 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 문제가 발생할 수 있습니다.

10. 물고기

키 성장에 가장 좋은 음식 중 하나는 물고기입니다. 연어와 참치는 비타민 D와 단백질이 풍부한 두 종류의 생선입니다. 참치를 많이 사용하는 아이들은 키를 높이는 데 도움이됩니다.

가족 메뉴에서 자녀의 키가 커지는 데 도움이되는 10 가지 음식을 포함하도록 식사를 계획 할 수 있습니다. 이렇게하면 자녀가 더 건강하고 맛있는 식단을 먹을 수 있습니다. 또한 햇볕에 비타민 D가 칼슘을 잘 흡수하여 이상적인 키에 도달 할 수 있도록 아기가 야외에서 많은 시간을 보내도록 권장해야합니다.

아이들의 키를 올바르게 높이는 방법

아이의 키는 또한 유전학, 신체 활동 수준,식이의 질, 아이의 전반적인 건강 상태와 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다 ... 아이의 성장률은 사춘기 동안 급등합니다. 일반적으로 여아는 8 ~ 13 세에 최대 키에 도달하고 남학생은 10 ~ 15 세에 키가 급등합니다. 다음은 어린이의 키를 자연스럽게 늘리는 몇 가지 방법입니다.

1. 자녀에게 적절한 수면을 취하고 충분한 수면을 취하도록 상기시킵니다. 

3 ~ 7 세 아동은 하루에 최소 10 ~ 12 시간의 수면이 필요합니다. 이 나이 이후에 아이들은 건강을 유지하기 위해 최소한 8 시간의 수면이 필요합니다. 부모는 수면 시간을 확보해야 할뿐만 아니라 휴일에도 자녀가 제 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 교육해야합니다. 22:00에서 3시 사이는 신체가 성장 호르몬을 가장 많이 방출하는 시간이기 때문에 22:00 이전에 아기를 잠들게하는 것이 좋습니다.

2. 아이들이 키를 키우기 위해 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹도록 장려하십시오.

단백질은 신체를 구성하는 "물질"로 간주됩니다. 왜냐하면 인체의 거의 모든 주요 기관이이 영양소로 구성되어 있기 때문입니다. 단백질은 신체 성장을 돕는 역할 외에도 에너지 생성, 신체의 많은 생화학 적 과정에 참여, 면역 체계 강화와 같은 다른 많은 기능을 수행합니다. 단백질이 부족하면 아이들이 사랑에 빠지게 될 수 있습니다. 영양 실조, 피로, 질병에 걸리기 쉽다.

따라서 살코기 나 생선과 같이 아기의 식단에서 단백질로 키 가 커지는 데 도움이되는 음식을 많이 제공해야합니다 . 자녀가 음식에 대해 매우 까다 롭다면 견과류와 같이 단백질이 많은 다른 음식을 사용하도록 권장하십시오.

3. 자녀가 자주 활동하도록 격려하십시오

오늘날의 생활 조건은 과거와 매우 다릅니다. 그래서 많은 부모가 자녀를 과잉 보호합니다. 심지어 많은 사람들이 아이들이 외출 할까봐 두려워하기 때문에 컴퓨터, 텔레비전, 만화 등을 "장비"할 준비가되어있어 아이들을 둔하게 만들고 많은 건강 문제에 더 취약 해집니다.

게다가, 특히 대도시의 많은 가족들은 평소보다 늦게 잠자리에 드는 습관을 가지고 있습니다. 아기의 키에 큰 영향을 미치는 주요 요인도 있습니다.

상황을 개선하기 위해 부모는 어린이의 키 성장을 촉진 하기 위해 정기적으로 운동 하고 자전거 타기, 조깅 또는 야외 스포츠 와 같은 신체 활동에 참여하도록 권장해야합니다 .

4. 균형 잡힌 영양 

자녀의 키를 효과적으로 늘리는 방법은 자녀에게 완전하고 균형 잡힌 적절한 식단을 제공하는 동시에 낮 동안 식사와 함께 자녀에게 신선한 과일과 채소를 충분히 제공하는 것입니다.

5. 건강한 라이프 스타일 구축

아이들은 부모의 이미지를 비추는 거울이라고 종종 말합니다. 그러므로 자녀가 건강하게 살기 위해서는 먼저 당신이되어야합니다. 건강에 해로운 간식을 영양가있는 가정식으로 대체하십시오. 게다가 피크닉, 등산 등 가족 활동을 적극적으로 조직해야합니다.

6. 미네랄 보충제

자녀의 일일 식단에 적절한 양의 칼슘, 철분 및 비타민 A가 포함되어 있는지 확인하십시오. 부모는 자녀의 일일 식단에서 이러한 미네랄을 신장 강화 알약의 단백질과 결합해야합니다. 이렇게 하면 분리되기보다는 자녀의 발달에 도움이됩니다.

7. 신체 검사

아기의 키와 몸무게를 확인하기 위해 정기적으로 의사에게 아기를 데려 와야합니다. 신장 지연이있는 어린이를 조기에 발견하면 치료가 더 쉬워집니다.

집에서 아이의 키를 측정하는 방법? 

어린이는 신장 측정에 방해가 될 수 있으므로 신발이나 머리핀을 모두 벗습니다.

아이는 바닥에 카펫이없고 벽을 따라 서있다.

아이에게 똑바로 서서 발을 평평하게하고 등을 벽에 대도록하십시오. 동시에 팔은 몸과 어깨의 양쪽에 똑같이 배치됩니다.

아이의 눈은 앞을 향하고 시선은 바닥과 평행합니다.

아이의 어깨, 머리, 발 뒤꿈치 및 엉덩이가 벽에 눌려 있습니다.

나무 판 (세로 눈금자)을 눈금자와 수직이되도록 아이의 머리 꼭대기에 대십시오.

나무 판으로 눈높이를 맞추십시오.

나무 판 끝과 벽 사이의 교차점을 가볍게 표시하십시오. 금속 롤 눈금자를 사용하여 바닥에서 벽에 표시된 지점까지 측정을 시작합니다.

측정 결과는 실제 높이 약 0.1-0.3cm와 다를 수 있습니다.

또한 여기 에서 아이의 키를 계산하는 방법을 참조 할 수 있습니다 . 위의 음식을 빠르게 추가하여 가족의 일일 메뉴 높이를 높여 아기가 원하는 키를 가질 수 있도록하세요!