약물없이 임신 중 불면증 퇴치

임신 중 불면증은 정상일뿐만 아니라 임산부에게도 매우 흔합니다. 임산부의 약 50 %는 임신 첫 3 개월과 마지막 3 개월 동안 수면을 잃습니다.

임신 중 불면증은 종종 호르몬 변화, 과민 반응과 같은 요인으로 인해 발생합니다. 많은 임산부는 잠을 잃고 이것이 태아 발달에 악영향을 미칠 것이라는 두려움을 느낍니다. 그렇다면 이것이 사실입니까? 다음 기사를 통해 배우 려면 aFamilyToday Health 에 가입 하십시오.

임산부는 수면에 어려움이 있습니다.

임신 중에 불면증이 발생하는 경우 다음과 같은 몇 가지 제안 사항을 고려해야합니다.

1. 자기 전에 물을 마시지 마십시오

밤에 잦은 배뇨로 인해 수면이 방해받는 경우 휴식 직전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 대신, 하루 동안 체액 흡수를 늘리십시오. 이 조치는 다리 경련을 줄이고 독소를 더 잘 배출하는 데 도움이됩니다.

2. 카페인 섭취 제한

차, 커피 및 초콜릿과 같은 음료에는 모두 상당한 양의 카페인이 포함되어 있습니다. 이 음료 중 하나를 마시면 밤새도록 깨어 있습니다.

3. 불면증이있는 임산부에게는 균형 잡힌 식단이 좋습니다.

과일과 채소, 단백질, 좋은 지방 및 비타민 B가 풍부한 음식 사이에서 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 비타민 B6 부족은 불면증으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 쇠고기, 피망, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 비타민 B6가 풍부한 식품을 고려하십시오.

4. 규칙적으로 운동

임신 중 잠을 잃은 임산부는 하루에 최소 30 분 운동을 목표로해야합니다. 걷거나 요가를 할 수 있습니다. 활동적인 생활은 유익한 호르몬을 방출하는 동시에 스트레스와 불편 함을 줄여 주므로 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

5. 따뜻한 목욕을한다

임신 한 산모는 긴 하루의 피곤한 활동을 마치고 근육 이완을 돕기 위해 따뜻한 목욕을합니다. 또한 목욕 후 통증과 통증이 가라 앉으면 더 잘 수 있습니다.

6. 베개 사용

임산부는 숙면을 취하기 위해 무릎과 복부 옆에 더 많은 베개를 놓아야합니다. 또한, 임산부를위한 특수 베개를 구입하기 위해 약간의 돈을 투자 할 수 있습니다. 임산부가보다 편안하게 쉴 수 있도록 특별히 고안된 제품입니다.

7. 모든 전자 장치를 끕니다.

전자파와 전자파는 수면을 방해함으로써 우리의 마음에 영향을 미칩니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 한 시간 동안 휴대폰, 노트북 또는 태블릿을 사용하거나 WiFi 송신기의 전원을 끄지 마십시오.

8. 졸리지 않으면 무언가를하십시오

잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나서 책을 읽고, 음악을 들으며 에너지를 소모하는 다른 것을 듣습니다. 또한 임신 중 요가 운동이나 호흡 운동은 임산부가 더 많은 수면을 갈망하는 데 도움이 될 것입니다.

9. 때때로 수면

임산부는 가능하면 낮 동안 낮잠을 자야합니다. 이른 저녁에 잠자리에 들거나 "아침에 잠을 자"는 것도 좋은 생각입니다. 전날 밤 불면증으로 인해 더 많은 휴식을 취할 수 있기 때문입니다.

10. 올바른 공간 만들기

밤에는 에어컨을 켜서 침실을 식히고 커튼을 열거 나 창문을 닫아보다 고요한 분위기를 조성하여 마음이 잠들 수 있도록하십시오.

11. 아로마 테라피

라벤더, 카모마일, 일랑 에센셜 오일은 신경을 진정시키는 성질이 있습니다. 티슈에 에센셜 오일 2-3 방울을 떨어 뜨려 베개 밑에 놓으세요

에센셜 오일 몇 방울을 욕조에 넣고 약 10 분 동안 담가두면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

구토 나 두통을 경험할 수 있으므로 에센셜 오일 흡입기를 장기간 사용하지 마십시오.

올리브 오일, 포도 오일 또는 라벤더 오일과 같은 적절한 에센셜 오일로 목과 어깨를 마사지하십시오.

12. 임신 중 허벌티 치료 불면증

긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이되는 많은 성분을 함유하고 있으며 임산부가 더 잘 수 있도록 돕는 많은 허브가 있습니다. 임산부는 다음을 시도 할 수 있습니다.

카모마일 차 : 카모마일에는 수면을 유도하는 아피 게닌이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 카모마일 차를 마시는 것은 임산부의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

라벤더 티 : 라벤더 라벤더의 이완 효과는 잘 알려져 있습니다. 반면에 라벤더 차를 마시는 것은 특히 불면증이나 불안 관련 장애가있는 임산부의 경우 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

레몬 민트 티 : 갈 기소라고도 알려진 레몬 밤은 진정 효과가 있으며 임산부의 과민성, 불면증 및 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.

숙면을 취하기 위해 허브 차를 사용하는 것 외에도 임산부는 임신 중 불면증을 완화하기 위해 체리 주스를 마실 수 있습니다. 따라서이 음료를 하루에 2 번 정도 마시면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

임산부는 잠을 잘 수 없어 태아에 영향을 미칩니 까?

불면증은 잠들기 어렵거나, 깊이 잠들지 않거나, 두 가지 모두를 의미합니다. 임산부는 임신의 모든 단계에서 불면증을 경험할 수 있지만 임신 1 ~ 3 개월 동안 더 흔하게 발생 하는 경향이 있습니다 . 사실 불면증은 임산부를 피곤하게 만들지 만 자궁에서 아기를 해치는 것은 아닙니다.

임산부가 임신 중 수면을 잃게

동안 임신의 첫 3개월 , 어머니의 몸에서 호르몬 수치는 일반적으로 높다. 이로 인해 임산부는 졸리고 낮에도 졸지 만 밤에는 낮잠을 잘 자지 못합니다. 또한 임산부가 수면을 잃게 만드는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

배고픈

과민성

속쓰림

요통

구토

신체적 불편 함

임신 중 우울증

하지 불안 증후군

정기적으로 화장실에 갈 필요가 있습니다

복부 크기 증가로 인한 불편 함

또한 호흡 곤란으로 몇 가지 다른 원인을 언급 할 수 있습니다. 이 상태는 임산부가 편안하게 호흡하기 어렵게하여 코골이를 유발하고 잠자는 동안에도 호흡을 멈 춥니 다. 임산부의 숨가쁨 상태는 월요일과 화요일 3 분기 후반에 흔합니다.

임산부 불면증의 증상은 일반적입니다

임신 중 불면증의 징후는 다음과 같습니다.

아주 일찍 휴식을 취한 후에도 충분한 수면을 취하지 못하는 느낌이 있습니다.

수면 불안 증가

한밤중에 자주 일어나기

낮 동안의 졸음, 졸음 및 피로

평소보다 일찍 일어나

집중하는 데 어려움이 있음

수면 장애

우울증, 과민 반응.