엄마와 아기의 건강에 좋으려면 처음 3 개월 동안 무엇을 먹어야할까요?

임산부는 아기가 완전하고 적절하게 성장할 수 있도록 식단이 충분한 영양소와 에너지를 제공하는지 확인해야합니다. 특히 처음 3 개월은 매우 중요합니다. 그렇다면 처음 3 개월 동안은 무엇을 먹어야하며 엄마와 아기의 건강을 위해 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?

건강한 임신을 위해서는 산모의 식단이 균형 잡히고 영양가 있어야합니다. 여기에는 단백질, 탄수화물 및 지방 사이의 적절한 균형이 필요하며 많은 야채와 과일을 섭취해야합니다.

임산부는 임신 첫 3 개월 동안 영양을 보충하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

위에서 언급했듯이 임산부는 다양하고 균형 잡힌 영양가있는 식단을 따라야하며 다음 물질을 포함해야합니다.

1. 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 함유되어있어 엄마와 아기의 칼슘 흡수를 도와줍니다.

신선한 과일은 비타민과 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 임산부에게 좋은 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

과일의 비타민 D는 태아 골격계의 발달에 기여하고 더 나은 칼슘 흡수를 지원합니다. 비타민 C는 뼈 연골, 근육, 관절, 근육의 발달을 돕고 태아의 첫 3 개월 동안 혈관을 강화시켜 단단한 태반을 만들어 저항력을 향상시킵니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 식품 : 놓쳐서는 안되는 녹색 채소와 과일에는 시금치, 시금치, 콜리 플라워, 양배추, 감귤류, 자몽, 사과, 포도 등이 있습니다.

보충 할 양 : 산모는 하루에 최소 300g의 양으로 신선한 채소, 감자, 괴경, 과일의 양을 늘려야합니다.

2. 산모와 아기에게 에너지를 공급하기 위해 전분 식품 (탄수화물) 추가합니다.

탄수화물은 허리 둘레에 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 탄수화물은 일상 활동에 에너지를 제공합니다. 특히 임신 첫 3 개월 동안 산모의 몸은 아기를 낳는 데 익숙하지 않으며 아기의 발달에 적응하고 양육하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 탄수화물은 건강한 임신 식단의 중요한 구성 요소입니다.

전분 식품 : 감자, 쌀, 파스타, 빵 및 통 곡물은 건강에 매우 유익합니다.

보충 할 내용 : 대부분의 임산부에게 탄수화물의 양은 식단의 일일 열량의 40-50 %를 차지해야합니다. 특히 임신성 당뇨병이있는 임산부의 경우 탄수화물 섭취에 대한 의사의 권장 사항을 준수해야합니다.

참조 : 특히 건강에 좋은 12 가지 탄수화물이 풍부한 식품!

3. 단백질 (단백질)이 함유 된 식품은 임신 초기 산모의 건강을 돕습니다.

단백질이라고도하는 단백질은 신체의 새로운 조직을 재생 및 교체하고 혈액 속의 산소를 운반하는 동시에 면역 체계에 대한 항체를 생성하여 임산부의 건강한 임신을 돕습니다.

건강한 동물성 단백질 식품 에는 생선, 살코기, 닭고기, 계란이 포함됩니다. 다음과 같은 좋은 식물 기반 단백질도 있습니다.

퀴 노아 는 필수 아미노산을 포함하는 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다.

두부와 콩 제품.

콩류, 씨앗, 견과류 버터.

추가 할 내용물 : 체중 1kg 당 최소 1g의 단백질을 추가해야합니다. 그러나 무게가 유일한 요소는 아닙니다. 전문가에 따르면 임산부에게 필요한 단백질의 양은 매일 섭취하는 칼로리의 양에 따라 달라집니다. 평균적으로 신체에 필요한 칼로리의 약 10 ~ 35 %는 단백질에서 나옵니다. 따라서 산모의 일일 에너지 요구량이 약 2,200 칼로리 인 경우 단백질 요구량은 단백질 55 ~ 192g 범위에있을 것입니다.

4. 엽산이 풍부한 식품을 보충하여 어린이의 선천적 결함 퇴치에 도움을줍니다.

비타민 B9로도 알려진 엽산은 신체가 새로운 세포를 생성하고 유지하도록 돕고 암으로 이어질 수있는 DNA의 변화를 예방하는 데 도움이되는 매우 중요한 영양소입니다. 엽산은 태아의 신경관 결손 및 척추이 분증의 위험을 줄이는 데 도움이되므로 태아의 포괄적 인 발달, 특히 태아의 첫 3 개월에 중요한 미량 영양소 중 하나입니다. 엽산 부족은 어린이의 신경관 결손을 쉽게 유발하여 두개 임신, 뇌-수막 탈장, 척추 개방을 유발하고 심장, 사지, 요로, 구개열, 구개열의 기형 위험을 증가시킵니다.

엽산이 풍부한 식품 : 임산부는 간, 가금류, 시리얼, 녹색 채소 (시금치, 무, 브로콜리 등 짙은 녹색 일수록 좋음), 리마 콩, 네덜란드 콩, 콩, 당근 등의 식품을 통해 보충 할 수 있습니다. , 토마토, 바나나, 오렌지, 레몬, 자몽 ... 엽산이 풍부합니다. 또한 임산부는 상황에 따라 의사가 처방 한 경구 용 엽산 정을 사용할 수 있습니다.

보충 할 양 : 현재 세계 보건기구 (WHO)는 모든 가임기 여성이 어린이의 신경관 결손 위험을 최소화하기 위해 매일 400mcg의 엽산을 보충 할 것을 권장합니다. 일반적으로 임산부는 하루에 약 400-600mcg의 엽산이 필요합니다.

참조 : 임산부에게 좋은 엽산이 풍부한 7 가지 식품

5. 철분이 풍부한 식품은 어린이의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

철분은 헤모글로빈 (헤모글로빈)의 주요 부분을 구성합니다. 헤모글로빈은 신체 주변의 적혈구와 태아에게 산소와 복합 단백질을 운반하여 태아의 뇌 발달을 지원하는 색소입니다. 또한 철분은 면역 체계 효소의 형성에도 관여하여 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

임신 중에는 산모의 혈액량이 정상에 비해 거의 50 % 증가합니다. 그렇기 때문에 임산부는이 증가 된 혈액량을 위해 더 많은 헤모글로빈을 생성하기 위해 더 많은 철분이 필요합니다.

철분 결핍은 임산부가 항상 피로, 과민 반응, 임신 중 우울증 상태에 빠지게 할뿐만 아니라 조산, 저체중 출생, 사산을 유발합니다.

철분이 풍부한 식품 :  소고기, 가금류, 연어, 참치, 굴 (조리해야 함), 케일, 시금치, 시금치, 통 곡물 빵 및 통 곡물, 콩과 식물-리마 콩, 대두, 강낭콩, 말린 콩 및 완두콩과 같은 육류 ...

간에는 철분이 풍부하지만 의사와 대부분의 영양사는 임산부에게 간을 피하라고 조언합니다. 간에는 비타민 A가 풍부하여 임신 중에 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

보충 량 : 권장되는대로 정상적인 임신 상태에서 임산부는 하루에 약 30mg의 철분 보충에주의를 기울여야합니다.

6. 칼슘이 풍부한 음식은 산모와 아기의 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

임신 중 식단에 칼슘을 추가하는 것은 산모와 아기의 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 칼슘은 뼈 형성, 치아, 근육, 신경 발달에도 도움이됩니다.

이 기간 동안 칼슘이 충분하지 않으면 임산부는 피곤함, 근육통, 경련을 느낄 수 있습니다 ... 더 심한 것은 발작, 저 칼슘 혈증의 출현입니다. 태아의 칼슘 결핍은 자궁에서 바로 영양 실조로 인해 뼈 결함, 선천성 구루병, 짧고 짧은 ...

칼슘이 풍부한 식품 : 칼슘은 게, 새우, 우유 및 유제품과 같은 해산물이나 참깨, 당근, 녹색 채소, 콩, 콩나물과 같은 식물 공급원에서 발견됩니다.

보충 할 양 : 일반적으로 임신 첫 3 개월 동안 임산부에게 필요한 칼슘은 800 ~ 1,000mg이며 다음 분기에 점차 증가합니다. 특히 2 분기에는 1,000mg의 칼슘이 필요하고 모유 수유까지 지난 3 개월 동안 신체에 필요한 칼슘의 양은 하루에 최대 1,200mg ~ 1,500mg입니다.

임산부는 임신 첫 3 개월 동안 무엇을 먹지 말아야합니까?

임산부가 임신 중에 카페인을 너무 많이 섭취하면 체중 증가의 위험이 낮아지고 향후 건강에 영향을 미치며 유산 위험이 높아집니다.

많은 카페인이 함유 된 음식과 음료에는 커피, 차, 특정 탄산 음료, 에너지 드링크 및 초콜릿이 포함됩니다. 일부 감기 및 독감 의약품에는 카페인도 포함되어 있습니다. 약을 복용하기 전에 의사 나 약사와상의해야합니다.

의사에 따면 커피를 완전히자를 필요는 없지만 하루에 200mg을 초과하지 마십시오. 인스턴트 커피 한 잔에는 100mg의 카페인이 들어 있습니다.

참조 : 임산부가 커피를 마시는 것에 대해 알아야 할 작은 팁

임신 첫 3 개월 동안 임산부를위한 식단주의 사항

임신 중에 칼로리가 증가하지만, 그렇다고 2 인분을 먹는다는 의미는 아닙니다. 단순히 신체가 소비하는 칼로리의 양이 하루에 수백 칼로리 씩 증가하며 이는 대부분의 임산부에게 정상적인 현상입니다.

특히 처음 3 개월은 향후 6 개월 동안 태아의 발달을위한 전제를 만드는 중요한 기간입니다. 따라서 처음 3 개월은 임신에 가장 위험한시기라고 생각할 수 있습니다. 이때 아기는 완전히 둥지를 틀지 않았으며 어머니의 몸은 아직 아기의 존재에 적응하지 못했습니다.

임신 첫 3 개월은 태아가 척수, 뇌, 심장, 폐, 간과 같은 주요 기관을 형성하기 시작하는시기이기도하므로이시기에 영양소 강화의 역할은 매우 중요합니다. 이 영양 공급원은 어머니로부터로드되어 혈액과 함께 운반되어 매일 성장하는 태아를 양육합니다.

따라서 임산부 는 영양사의 권장 사항에 따라 식단에 특별한주의를 기울이고, 체중을 모니터링하고, 철분 보충제, 엽산 및 미량 영양소 를 섭취해야합니다. 여성의 몸은 철분을 더 효율적으로 흡수하고 임신 중 혈류량이 증가하므로 임산부는 산모와 아기 모두에게 충분한 산소를 공급하기 위해 더 많은 철분을 섭취해야합니다.

임산부를위한 영양소의 적절한 보충은 아기가 잘 발달하는 데 도움이 될 것입니다. 반대로, 불충분하고 부적절한 식단은 결함 및 선천적 결함 과 같은 아기에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다 . 출산 , 심지어 사산 , 유산 ...

참고 : 임신 한 산모는 임신 첫 3 개월 동안 더 많은 에너지를 추가 할 필요가 없습니다. 하루에 200-300 칼로리 만 제공하고 1-2.5kg을 늘리면 건강에 좋습니다. 태아가 아직 너무 작기 때문에 엄마와 아기, 그래서 임산부는 살이 찌지 않아도됩니다.

참조 : 선천적 결함을 피하기 위해 임신 한 여성이 처음 3 개월 동안 먹어서는 안되는 것은 무엇입니까?

임신 첫 3 개월 동안의 메뉴 요법은 모든 여성의 모성 핸드북에 없어서는 안될 정도로 충분합니다. 임신 영양 관련 서적, 신문, 참고 자료 외에도 산부인과 전문의, 영양 상담사와 상담하여 건강한 임신을 할 수 있습니다.