엄마와 아기의 건강을 보장하기 위해 임신 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

임신 중 체중 감량의 필요성은 임산부가 과체중이고 태아 및 기타 건강 문제에 영향을 미치지 않도록 체중을 조절해야하는 이유에서 기인 할 수 있습니다. 

매일 성장하는 작은 천사를 몸이 키워야하기 때문에 임신 중에 체중을 늘리는 것은 자연스러운 일입니다. 임신 전에 과체중이었던 경우이 과체중은 여러면에서 피로를 유발할 수 있습니다. 다행히 임신 체중 감소가 달성 가능한 목표이며 BMI가 30 이상인 사람들에게 유익한 효과가 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 또한 임신 중 체중 감소는 그렇지 않습니다. 실제로 방법을 안다면 "미션 불가능"이어야합니다.

임신 중에 체중을 줄이는 것이 안전합니까?

연구에 따르면 비만 여성은 임신 중 체중을 줄임으로써 임신성 당뇨병 및 전자 간증 과 같은 특정 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다 . 그러나 체중 감소는 의사 나 의료 전문가가 모니터링해야합니다.

일반적으로 임산부는 체중 감량이나 다이어트를 권장하지 않습니다. 입덧이나 메스꺼움 으로 인해 첫 삼 분기에 체중이 감소하는 것은 완전히 정상이며 그 후 임산부는 다음 두 삼 분기 동안 더 많은 체중을 늘리거나 늘릴 것입니다.

임신 중에 다이어트가 가능합니까?

임산부는 태아의 세포 변화로 이어질 수 있으므로 임신 중에 다이어트를하거나 칼로리를 줄이면 안됩니다. 또한 임산부의 갑작스런 칼로리 섭취 감소는 아기가 출생 후 비만에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

건강하고 섬유질이 풍부한 식단은 임신 중에 필수적입니다. 가공 식품, 설탕 및 음료의 칼로리 섭취를 제한하고 과일, 야채, 저지방 생선 및 살코기 섭취량을 늘림으로써 체중을 ​​줄이는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

임신 중 체중 분포

아기의 몸무게는 약 3 ~ 3.5kg이고 태반과 양수는 약 1.5kg을 더 차지합니다. 자궁이 커지고 유방 크기가 커지면이 기관이 약 2kg까지 자랍니다. 체액과 혈액의 양은 최대 4kg이며 지방 및 기타 영양소는 거의 3kg을 구성합니다. 따라서 임신 중에 증가 할 총 체중은 10 ~ 15kg입니다.

임신 중에 안전하게 체중을 줄이는 방법

임신 중 비만은 많은 건강 문제를 일으키고 분만 및 분만 중 합병증을 유발할 수도 있습니다. 그러나 임산부가 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 위험합니다. 다음과 같이 임신 중에 아기를 해치지 않고 체중을 줄이는 방법을 아는 것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

1. 적당한 무게를 찾으십시오

과체중이더라도 "아기를 위해 많이 먹는다"또는 "2 인용으로 먹는다"를 생각하면 임신 중에 체중이 늘어날 것입니다. 따라서 임신 차트와 함께 현재 체중을 확인하여 증가 또는 감소에 필요한 체중을 계산하고이 한도 내에서 체중을 제어하기위한 목표를 설정해야합니다.

또한 일관성을 위해 동일한 시간과 동일한 척도에서 체중을 측정해야합니다. 참고로 원치 않는 스트레스 또는 불안감을 제한하기 위해 너무 자주 체중을 측정하지 마십시오.

2. 흡수 할 열량을 계산하십시오

안전하게 체중을 줄이고 싶다면, 당신과 아기의 건강을 위해 매일 몸에 필요한 칼로리를 파악해야합니다. 임부는 하루에 최소 1,700 칼로리를 섭취해야합니다. 매 끼니마다 음식의 양을 모니터링하고 조금만 계산하면 몸에 필요한 것보다 더 많이 먹고 있는지 알 수 있습니다.

성공적인 체중 감량을 위해 음식의 칼로리 마스터 하기 기사를 참조하십시오 .

3. 하루에 최소 30 분 동안 활동하십시오.

임산부는 정기적으로 적당히 운동하는 것이 임신 중에 권장되는 습관입니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 신체 변화로 인한 통증도 완화 될 것입니다. 임산부를위한 활동에는 수영, 걷기 또는 요가가 포함됩니다.

임산부를위한 14 가지 요가 운동 기사를 통해 임신 중 요가의 이점에 대해 자세히 알아보십시오 .

4. 물을 많이 마셔

임신 중에 충분한 수분을 섭취하는 것은 특히 운동 할 때 매우 중요합니다. 또한 충분한 물 (하루 2 리터 이상)을 마시면 임산부가 포만감을 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.

5. 건강한 간식

사탕을 간식으로 선택하는 대신 과일, 채소, 새싹과 같은 더 건강한 선택으로 전환해야합니다. 저지방 우유로 통 곡물과 통밀 빵을 우선적으로 사용하십시오. 딸기, 시금치 , 콩, 임산부에게 좋은 씨앗 과 같은 좋은 엽산 공급원이있는 식품을 찾으십시오 . 하루를 시작하고 긴 하루 동안 충분한 에너지를 얻으려면 단순히 스피커를 통해 식사하는 대신 전체 아침 식사를 드십시오.

다음은 임신 체중 관리를 위해 피해야 할 권장 식품 목록입니다.

인공 감미료에 담근 식품

음식과 음료에는 너무 많은 설탕이 포함되어 있습니다

칩, 사탕, 쿠키 및 아이스크림과 같은 간식. 수시로 먹을 수 있지만 (너무 많이 갈망한다면) 습관으로 만들지 마세요

소금은 몸이 수분을 유지하도록하여 체중을 증가시킵니다. 따라서 요리하거나 짠 음식보다 먹는 음식에 첨가되는 소금의 양을 제한하십시오 (외식시).

6. 몇 가지 작은 식사로 나누기

하루 종일 배가 고프다면 임신 한 엄마는 큰 식사 3 개 대신 작은 식사 6 개를 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 각 식사에서 섭취하는 칼로리를 조절하고 속쓰림, 소화 불량과 같은 태아 발달로 인한 소화 불편을 제한 할 수 있습니다.

7. 비타민 보충

음식 이외에도 임산부는 의사와상의하여 비타민 보충제를 정제 형태로 복용 할 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이 보충제는 필요 이상으로 많은 음식을 섭취하지 않고도 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이됩니다.

임신 체중 감소가 아기에게 미치는 영향

너무 많은 체중을 줄이면 역효과를 낼 수 있으며 귀하와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강에 해로운 체중 감소는 주로 입덧으로 인해 임신 첫 3 개월이 끝날 때까지 발생합니다.

임신 중 체중 감량은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

양수의 양이 적습니다.

유아용 크기는 표준 미만입니다.

아기의인지 기능이 제대로 발달하지 않음

영양 실조로 인한 저체중 출생

거식증으로 인해 임신 첫 번째 임신에 유산 가능성 증가

항상 피곤하고 감염되기 쉽습니다.

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