임산부가 가리비를 먹는다면 질문에 답하는가?

전문가에 따르면, 적당한 양으로 튀김을 먹는 임산부는 엄마와 아기 모두에게 많은 건강상의 이점과 영양가를 가져올 것입니다. 

건강한 식단을 유지하는 것은 아기가 성장에 필요한 영양분을 얻지 못할 까봐 걱정하기 때문에 대부분의 임산부가 걱정하는 문제입니다. 임신 중에 생선을 먹는 습관은 임산부에게 많은 이점을 제공합니다. 전문가들은 또한 임산부는 많은 실질적인 이점을 가져 오기 때문에 스 캐드와 같은 생선을 먹어야한다고 조언합니다.

scad의 영양가

세계 보건기구 (WHO) 는 모든 사람, 특히 임산부와 어린 아이들에게 적어도 일주일에 한 번 튀김을 먹도록 권장합니다. 또한 튀김 100g에는 다음과 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다.

영양가 무게

칼슘 458 mg

철분 3.9 mg

마그네슘 70.3 mg

인 572 mg

칼륨 369 mg

아연 1.9mg

구리 0.3mg

오메가 32,616 mg

오메가 6188 mg

단백질 44.1g

합성 지방 : 14g

포화 지방 3.5g

불포화 지방 4.2g

고도 불포화 지방 3.1g

비타민 A823 IU

비타민 C1.7mg

비타민 D479 IU

불소 71.6 mcg

엽산 9.5mcg

칼로리 266 kcal

임산부가 스 카드를 먹을 때의 이점

최근 몇 년 동안 생선, 특히 스 캐드 섭취의 건강상의 이점이 인식되고 장려되었습니다. 생선은 포화 지방이 적은 식품이며 육류 또는 가금류 제품에 대한 더 나은 대안으로 간주되어야합니다. 가리비에는 여러 가지 중요한 영양소가 포함되어있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 scad를 먹는 임산부는 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

1. 심장 건강 증진

심장은 신체의 중요한 부분이며 생선을 먹으면 임산부가 심장 건강을 강화하는 데 도움이됩니다. 스 캐드는 지속적인 심장 박동을 유지하는 데 필수적인 오메가 -3와 칼륨이 풍부합니다. 일주일에 생선을 먹으면 임산부가 이미 감수성이 가득한 임신 중 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 콜레스테롤 감소

신체에 나쁜 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 예방 조치가 없으면 임신 중 고혈압 과 전자 간증의 합병증으로 쉽게 이어질 수 있습니다 . 신체 활동, 녹색 채소를 많이 섭취하는 것 외에도 생선의 오메가 -3 와 오메가 -6가 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 임산부는 매주 영양 메뉴에 가리비를 추가해야합니다 .

3. 뼈와 치아를 강화

가리비에는 뼈를 튼튼하게 유지하고 태아 뼈와 치아의 형성을 지원하는 데 중요한 칼슘과 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 임신 중에는 아기가 발달에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 임산부 의 칼슘 보충 문제에주의를 기울여야합니다 . 요구르트, 우유, 오렌지 주스, 콩, 가리비 생선과 같은 인기있는 음식 외에도이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 저항 증가

동시에 두 몸을 보호해야하므로 임신 중에는 임산부의 저항력이 다소 약해집니다. 폼 파노에 존재하는 아연과 셀레늄은 면역 세포의 기능을 향상시켜 자유 라디칼의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 생선의 비타민 C, 구리의 양은 바이러스 나 박테리아에 대한 장벽을 강화합니다.

5. 무게 안정성

"둘 다 먹기"라는 사고 방식으로 많은 임산부는 실수로 너무 많은 영양소를 몸에 흡수하여 임신 중 불필요한 체중 증가로 이어집니다 . 의사들은 과체중 임산부가 쉽게 여러 가지 건강상의 합병증을 유발한다고 지적했습니다. 따라서 음식 선택에주의해야합니다. 가리비에는 지방과 콜레스테롤이 높은 붉은 고기 나 가금류를 대체 할 수있는 단백질 함량이 포함되어 있습니다. 일주일에 1-2 번 스 캐드를 먹는 것도 건강한 임신 식단을위한 이상적인 제안입니다.

6. 두뇌 발달에있는 태아를 지원하십시오

임산부는 가리비를 먹으면 복부에서 태아의 발달을 촉진합니다. 생선의 오메가 -3 및 엽산 함량은 태아의 뇌 및 내부 장기 형성을 촉진하고 유아의 건강 상태를 예방할 수 있습니다.

7. 임신 중 우울증 개선

임산부가 튀김을 먹으면 여러 가지 원인이있는 임신 중 우울증 치료에도 도움이된다는 사실을 모를 수 있습니다 . 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 기분을 개선하고 천연 항우울제로 작용하는 능력을 제공합니다. 여러 연구에 따르면 정기적으로 생선을 먹는 사람들은 생선을 덜 먹는 사람들보다 우울증과 스트레스의 위험이 낮습니다. 따라서 튀김을 먹는 습관도 행복 해지는 데 도움이 될 것입니다.

온 가족의 건강에 대한 scad의 영향

가리비는 임산부뿐만 아니라 다른 가족 구성원도이 생선을 즐길 때 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 얻습니다.

당뇨병 위험 감소

알츠하이머 예방

암 예방

시력 개선.

임산부를위한 맛있는 가리비 생선 선택 방법

시장과 슈퍼마켓의 생선 가판대에서 가리비를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 팁으로 최고 품질의 생선을 선택하십시오.

신선한 긁힌 자국은 일반적으로 균일하게 빛나는 은색 톤으로 단단하게 보입니다.

눈이 밝은 생선을 고르고, 이상한 냄새와 촉감이 살짝 느껴지는 냉동 생선은 조심해야합니다.

생선을 씻을 때 약간의 레몬이나 식초를 사용하여 비린내를 제거하십시오.

가리비는 냉동실에 보관하면 하루나 이틀 이상 냉장고에 보관할 수 있습니다.

찜, 호일을 말아서 굽고, 튀기거나 케첩을하여 적당한 온도에서 생선을 조리 할 수 ​​있으며 쌀, 당면 또는 야채와 함께 제공하여 식욕을 높이고 미뢰를 자극 할 수 있습니다.

스 캐드를 먹는 것은 임신했을 때 좋은 습관입니다. 몇 가지 경우는 여전히 해산물에 알레르기가있을 수 있으며 긁힐 수 있으므로 임산부는이 문제에주의해야합니다. 처음으로 해산물을 먹은 경우 알레르기 반응을 모터링하기 위해 소량 만 먹어야합니다. 임산부는 수은 중독, 기타 독성 물질 또는 유해 미생물에 대한 노출 위험을 피하기 위해 생 가리비를 절대로 먹어서는 안됩니다.