임산부를위한 상추의 9 가지 놀라운 이점
임산부에게 도움이 되는 상추의 다양한 이점입니다.
임산부가 기계 위를 걷는 것이 좋은가요?
임신 3 개월 (임신의 마지막 3 개월)은 분만 준비에 집중하기 시작하는 중요한시기입니다. 임산부는 러닝 머신에서 연습을하거나 동네를 산책 할 수 있습니다. 걷기는 안전한 활동이며 많은 이점을 제공하지만 임산부는 기계와 가장 효과적으로 결합 할 수 있도록 다음 사항 중 일부에 유의해야합니다.
운동 기계의 기울기를 증가
속도를 높이면 임산부에게 위험 할 수 있습니다. 대신 러닝 머신의 경사를 높이십시오. 이 조정은 심장을 단련하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리를 강화하는 데에도 도움이됩니다. 일정 기간의 연습 후에는 더 이상 엉덩이 근육 주위의 인대의 긴장을 느끼지 않아야합니다.
여분의 안전 벨트 사용
임산부가 요통 과 같은 증상을 보이면 기계 위를 걷는 동안 허리와 복부를 지탱하기 위해 여분의 벨트를 사용할 때입니다. 약국, 클리닉 또는 병원에서 임산부를위한 무릎 벨트를 구입할 수 있습니다. 이 배꼽 벨트는 유행하지 않을 수 있지만 신체에 가장 효과적입니다.
항상 물을 나르십시오
운동하는 동안 수분을 공급하고 시원하게 유지하기 위해 달릴 때 물병을 가져와야합니다. 특히 임신 중에는 조산 의 위험을 줄이기 위해 몸에 충분한 물을 공급해야 하므로 조깅 할 때 물을 충분히 가져가는 것을 잊지 마십시오.
적당히 운동
운동 후 스트레칭은 필수적입니다. 그러나 임산부는이 조작을 적당히 수행해야합니다. 임신했을 때 몸은 릴 렉신이라는 호르몬을 만들어 몸이 근육, 인대 및 관절의 일부를 풀어 아기를 더 쉽게 가질 수 있도록 도와줍니다. 따라서 지금 안전 한계에주의해야합니다.
걷기 연습을 할 때 임신을 돌보세요
간단한 호흡 운동으로 복근을 강화할 수 있습니다. B = 손을 뱃속에 대고 심호흡을하고 아기를 "껴안습니다".
위는 임신 후기에 트레드밀에서 운동하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 임신이 40 주가되면 산모는 산모와 태아의 건강에 대한 위험을 피하기 위해 격렬한 활동을 제한해야합니다.
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