임산부는 엄마와 아기 모두에게 좋은 고구마를 어떻게 먹습니까?

임산부의 고구마는 귀하와 아기 모두에게 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 적당히 먹어야하며 너무 많이 먹으면 바람직하지 않은 위험에 직면하게됩니다.

건강한 임신을 위해서는 과학적인 생활 방식 외에도 아기의 성장과 발달을 돕기 위해 신체가 많은 영양소를 필요로하는시기이기 때문에 영양은 기억해야 할 사항입니다. 고구마는 임신 식단에 추가 할 수있는 식품 중 하나입니다. 임신 중에 고구마를 먹어야하는 이유를 더 잘 이해하려면 aFamilyToday Health가 아래 공유를 따르도록하십시오.

임산부가 고구마를 먹으면 좋을까요?

임신 중 임산부는 태아 발달 을 개선 하기 위해 영양가있는 식사를해야합니다 . 그러나 임산부가 고구마를 잘 먹습니까?

고구마는 많은 영양소가 포함 된 식품으로 임산부에게 안전합니다. 고구마에는 단백질과 지방이 많지 않지만 다음과 같은 다른 영양소가 많이 포함되어 있습니다.  

200g의 고구마에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

비타민 A-1.9mg

비타민 C-39.2mg

망간-1 mg

구리-0.3mg

비타민 B5-1.8mg

피리독신-0.6mg

비타민 B7-8.6mg

식이 섬유-6.6g

비타민 B3-3mg

티아민-0.2mg

비타민 B2-0.2mg

임산부는 고구마로부터 어떤 건강상의 이점을 얻습니까?

고구마는 많은 건강상의 이점이있는 식품입니다. 식단에 고구마를 추가하지 않으면 큰 단점이 될 것입니다. 고구마는 다음과 같은 영양소가 풍부합니다.

1. 풍부한 비타민 A

전문가들은 임산부가 하루에 최소 800 마이크로 그램의 비타민 A를 섭취 할 것을 권장합니다. 매일 임산부가 구운 고구마를 반 컵 정도 먹으면이를 만날 것입니다. 비타민 A는 태아 발달에 매우 중요한 영양소이며,이 영양소는 심장, 폐, 간, 신장과 같은 태아 기관의 발달을 지원하는 효과가 있습니다.

2. 풍부한 섬유질

변비는 많은 임산부가 임신 중에 두통을 느끼게하는 문제이며 고구마를 정기적으로 먹으면 이러한 걱정을 "날려 버리는"데 도움이됩니다. 고구마에는 섬유질과 아미노산이 많이 포함되어있어 임신 중 변비 예방에 도움이 됩니다. 임산부는 매일 약 30g의 섬유질을 섭취해야하며 그 중 1/3은 고구마 한 컵으로 흡수 될 수 있습니다.

3. 풍부한 비타민 B6

비타민 B6 (피리독신)은 태아의 뇌 형성과 신경계 기능에 필수적입니다. 또한이 영양소는 임산부의 입덧을 예방하는 역할도합니다. 고구마 한 컵은 신체가 매일 필요로하는 피리독신 양의 약 1/3을 제공 할 수 있습니다.

4. 망간

고구마 한 컵은 신체에 필요한 망간의 거의 절반을 제공 할 수 있습니다. 망간은 태아의 뼈와 연골 발달에 도움이되는 필수 미네랄입니다.

5. 비타민 C

권장되는대로 임산부는 하루에 약 90mg의 비타민 C를 보충해야합니다. 임산부는 고구마 한 컵을 먹으면 1/3이 제공됩니다. 비타민 C는 효소 활동을 촉진하고 뼈와 힘줄의 성장을 돕고 피부 발달을 돕는 등 다양한 역할을합니다. 또한 적혈구 형성에 필요한 철분 흡수 속도를 높이는 역할도합니다.

임신 중에 고구마를 너무 많이 먹으면 위험이 발생할 수 있습니다.

고구마는 엄마와 아기의 건강에 좋지만 적당히 먹어야합니다. 임산부가 고구마를 많이 먹으면 다음과 같은 위험에 직면 할 수 있습니다.

비타민 A 중독 : 이 상태는 아기에게 신체적 결함, 간 손상과 같은 결함을 유발할 수 있습니다. 또한 유산, 조산 또는 사산 의 위험도 증가시킵니다 .

신장 결석 : 고구마에는 신장 결석을 유발할 수있는 물질 인 옥살산 염이 많이 포함되어 있습니다.

위의 화가 : 고구마는 만니톨을 많이 민감한 근육이있는 경우 복통을 일으킬 수있는 특별한 설탕이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 가스, 소화 불량 및 설사로 이어질 수도 있습니다.

마지막으로 고구마는 전분을 많이 포함하고 있기 때문에 많이 먹으면 임신성 당뇨병 , 통제 할 수없는 체중 증가의 위험이 있습니다 .

임산부는 하루 중 언제든지 고구마를 먹어야합니까?

고구마에는 많은 탄수화물이 포함되어 있지만이 전분은 소화하기 쉽습니다. 또한 고구마에는 지방이 거의 없습니다. 따라서 임산부가 고구마를 적당히 먹으면 체중 증가 나 비만에 대해 걱정하지 않을 것입니다.

임산부는 매일 고구마 1 개만 먹어야하며 아침이나 정오에 먹어야합니다. 그 이유는 고구마의 칼슘 양이 소화하는 데 4 ~ 5 시간이 걸리기 때문입니다. 이 시간에 먹으면 저녁 식사 전에 몸이 모든 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 다른 음식에서 얻는 영양소 나 칼슘의 양에는 영향을주지 않습니다. 밤에 고구마를 먹으면 밤에 더 부풀어 오르는 경향이 있습니다.

고구마는 건강하지만 과식을 피하십시오. 먹을 때 삶거나 구워야하며 생 고구마를 피하십시오. 고구마 외에도 녹색 채소, 신선한 과일, 시리얼과 같은 다른 음식을 식사에 추가하여 귀하와 아기 모두에게 적절한 영양을 제공해야합니다.