임산부는 임신 중에 걸어야합니까?

걷기는 특히 체중을 조절하기 위 항상 부드러운 운동이 필요한 임산부에게 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 그러나 임산부가 걷지 말아야한다는 의견이 많다. 이것이 사실입니까?

임신 중에 걷는 것이 좋습니까?

걷기는 임산부에게 위대하고 안전한 활동입니다. 이것은 임신 중에 필요한 움직임을 얻을 수있는 이상적인 방법입니다.

활기차게 걷기는 무릎과 발목의 불편 함없이 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 이것은 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있고 장기적으로 유지할 수있는 무료 활동입니다.

더 많은 동기 부여를 위해 친구 및 가족과 함께 산책하십시오. 이렇게하면 시간이 더 빨리 지나가고 걷는 시간을 연장 할 수 있습니다.

임신 중 걷기를 준비하려면 어떻게해야합니까?

임신하기 전에 규칙적으로 걸을 경우이 루틴을 고수하십시오. 반대로 걷기 시작하는 경우 일주일에 세 번 15 분의 짧은 걷기로 시작하십시오.

규칙적으로 걷는 습관이 생기면 일주일에 4 회 이상 30 분까지 더 빠르게 페이스를 높일 수 있습니다. 신체적으로 건강하다면 더 오래 걸으십시오. 그러나 너무 피곤하거나 몸이 좋지 않거나 통증을 느끼면 속도를 늦추거나 멈추십시오. 몸이 멈출 때를 알려줄 것입니다.

시간이 많지 않다면 짧은 거리를 운전하는 대신 걷기와 같은 일상적인 작업과 함께 걷기, 짧은 시간 동안 버스를 타거나 외출하고 점심 시간에 다리를 펴십시오.

태양 아래에서 걸을 때는 자외선 차단제와 모자를 착용하고 탈수를 방지하기 위해 물 한 병을 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 탈수는 체온을 증가시킬 수 있으며 이는 귀하와 아기 모두에게 좋지 않습니다.

엄마는 임신 중 걷기에 어떻게 적응해야합니까?

임신의 각 단계에서 산모와 태아를 모두 보호하면서 최상의 결과를 얻으려면 신체와 체력에 맞게 걷기를 조정해야합니다.

임신 첫 3 개월

이 시작 단계에서는 정상적인 걷기 루틴을 너무 많이 변경할 필요가 없습니다. 가장 편안하게 발에 맞는 낮은 신발을 신으십시오. 걸을 때는 발 전체를 길거리에 두는 대신 발 뒤꿈치를 먼저 내리고 발가락을 내립니다.

게다가 습도가 높은 덥고 더운 여름날 임산부는 산책을하지 말아야한다. 수영과 같은 다른 실내 활동을 시도하십시오.

임신 3 개월

이때 처음 3 개월보다 더 활력이 넘치므로 도보 거리를 늘릴 수 있습니다. 그러나 배가 보이기 시작하면 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다.

걸을 때는 턱을 똑바로 세우고 앞을 바라보고 몸을 똑바로 유지하여 몸무게가 등이 아닌 골고루 나뉘어 통증을 유발합니다. 원하는 경우 균형을 유지하고 운동량을 늘리기 위해 팔을 회전해야합니다.

걷기 스타일이 바뀌고 약간 흔들리는 것을 알 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 임신 중에 일어나는 모든 변화에 적응하고 있기 때문입니다. 엉덩이와 발목이 많이 작동해야하므로 과도하게 사용하면 통증을 경험할 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 지친 지점까지 걷지 마십시오.

걷는 동안 채팅을해야한다면 속도를 조금 늦추거나 짧은 시간 동안 걸으십시오.

임신 마지막 3 개월

가능하면 임신이 끝날 때까지 규칙적인 걷기 운동을 유지하십시오. 이 기간 동안에는 균형을 잃거나 쉽게 넘어 지거나 압도 당할 수 있으므로 긴 도로 나 지형이 고르지 않은 곳에서는 걷지 마십시오. 걸을 때 골반이나 허리 통증이있는 ​​경우 즉시 의사와상의하여 물리 치료사에게 의뢰하십시오.

시간은 아기를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나이므로 항상 아기와 함께 매일 산책 일정을 잡으십시오. 임산부가 건강을 챙기고 자녀들과 이야기를 나누며 출산 전부터 엄마의 사랑을 항상 느낄 수있는 황금기입니다.

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