임산부는 자녀의 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

임신 중 영양은 태아의 발달에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나이기 때문에 지속적인 관심의 주제입니다. 문제는 임산부에게 좋은 음식은 무엇입니까? 임산부는 산모와 태아의 건강을 보장하기 위해 얼마를 섭취해야합니까? aFamilyToday Health가 아래 기사를 통해 바로 탐색하도록하십시오. 

건강한 임신 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 이 기간 동안 임산부의 영양 요구가 많이 증가하기 때문입니다 (  1  ). 실제로 임산부는 임신 2 기 및 3 기 동안 하루에 350-500 칼로리가 추가로 필요할 수 있습니다 (  2  ).

따라서 중요한 영양소가 부족한 식단은 자궁의 태아 발달에 부정적인 영향을 미칩니다 (  3  ,  4  ,  5  ). 나쁜 식습관과 과도한 체중 증가는 말할 것도없이 임신 또는 출산 중 임신성 당뇨병 과 합병증 의 위험을 증가시킬 수 있습니다  . (  6 )

간단히 말해, 임산부에게 좋은 음식을 선택하면 산모와 아기의 건강을 보장하는 데 도움이됩니다. 더욱이, 이것은 또한 출산 후 더 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 임신을위한 9 가지 필수 식품입니다.

1. 계란-임산부를위한 건강 식품

계란은 가장 영양가있는 식품 중 하나입니다. 통계에 따르면 각 계란에는 약 90 칼로리 만 포함되어 있지만 성분에는 임신 중에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있습니다.

뿐만 아니라 계란은 풍부한 단백질 공급원이며 오메가 -3 지방산, 콜린, 비타민 D, 칼슘과 같은 태아 골격계와 뇌의 형성과 발달에 중요한 요소를 많이 추가합니다., 아연 ... (  7  )

임신 중에 산모의 몸이 콜린 요구 사항을 충족하지 않으면 태아 의 신경관 결손 및 뇌 기능 손상 위험이 높습니다 (  8  ,  9  ). 따라서 한 계란의 영양 함량은 콜린 약 113mg으로이 영양소에 대한 일일 권장 요구량의 약 25 %를 차지합니다 (임산부의 요구량은 450mg입니다) (  10  ).

계란은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높으며 임산부의 전반적인 영양 섭취를 증가시키는 좋은 방법입니다. 계란에는 태아의 뇌 건강과 발달에 필수적인 성분 인 콜린도 포함되어 있습니다.

2. 렌즈 콩

임산부에게 좋은 음식을 언급하면 ​​콩을 무시할 수 없습니다. 왜냐하면 그들은 섬유질, 단백질, 철분, 엽산 (비타민 B9) 및 칼슘의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 이것들은 모두 임신의 건강을 보장하는 필수 성분입니다.

특히 엽산, 비타민 B9의 형태 중 하나는, 특히 동안, 엄마와 아기 모두의 건강에 중요한 역할을한다 임신 초기 . 현재 대부분의 임산부는이 기간 동안 충분한 엽산을 섭취하지 않습니다 (  11  ,  12  ).

엽산 결핍은 신경관 결손 및 저체중 출생 의 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 부적절한 엽산 섭취는 아기가 미래에 감염 및 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다 ( 13  ,  14  ).

따라서이 기사를 읽을 때부터 임산부는 렌즈 콩, 완두콩, 대두, 땅콩 등 다양한 콩을 먹어야합니다. 조리 된 콩 한 컵은 엽산에 대한 신체의 필요량의 65 ~ 90 %를 제공합니다. 콩은 또한 섬유질이 풍부하여 임산부가 임신 중에 흔히 발생하는 변비와 치질을 예방하는 데 도움이됩니다  . (  15 )

콩과 식물은 엽산, 섬유질 및 기타 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 특히 렌틸 콩은 단백질, 철분, 칼슘이 많이 들어있어 어린이의 조직과 근육 형성을 촉진하고 콩의 섬유질은 임산부의 변비를 예방하여 임산부의 편안함을 돕습니다.

3. 오렌지, 감귤

임산부는 임신 중에 무엇을 먹어야합니까? 오렌지와 감귤은 맛있는 맛 외에도 임신 중에 많은 필수 영양소, 특히 비타민 C, 섬유질 및 기타 다양한 항산화 제를 추가하기 때문에 무시할 수 없습니다.

따라서 오렌지 나 귤에 들어있는 풍부한 비타민 C는 신체가 철분을 더 쉽게 흡수하는 데 도움이됩니다. 사실, 많은 임산부는 철분 결핍에 시달리게되어 빈혈의 위험이 있습니다. 이 역할 외에도 비타민 C는 피부 건강에 매우 유익하고 면역 체계를 향상시킵니다. (  16  , 17  )

오렌지와 귤 자체는 혈당 지수 (GI)가 상대적으로 낮은 과일이므로 임산부는 혈당 급증을 걱정할 필요없이 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 이 때문에 오렌지와 감귤은 임신성 당뇨병 환자 에게 해결책이됩니다 .

또한 오렌지, 감귤 은 태아의 선천적 결함 을 예방하는 데 도움이되는 충분한 물, 섬유질, 특히 엽산을 제공 합니다. 직접 먹는 것 외에도 임산부는 오렌지와 귤을 사용하여 마실 수 있습니다. 그러나 너무 많이 마시면 ​​안되며 특히 밤에는 피하고 배 고플 때 매우 해로울 것입니다.

오렌지와 감귤과 같은 과일에는 비타민 C, 섬유질, 비타민, 항산화 제 및 식물성 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 수분을 보충하고 임산부의 영양 요구를 충족시 수 있습니다.

4. 살코기 (쇠고기, 닭고기, 돼지 고기)-임산부에게 좋은 음식

쇠고기, 돼지 고기, 닭고기는 고품질 단백질 공급원이며 임산부에게도 좋은 식품입니다.

닭은 단백질, 철분, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하며 비타민 A, D, E, B1, B2는 산모가 임신 중에 영양을 보충하는 데 도움이됩니다. 태아의 경우 닭의 철분은 적혈구를 생성하여 산모가 아기에게 공급할 충분한 산소를 얻도록 도와줍니다. 또한 쇠고기와 돼지 고기에는 철분, 콜린 및 기타 비타민 B가 풍부합니다 .이 모든 비타민 은 산모에게 필수적이며 임신 중 더 높은 수치를 필요로합니다.

철분은 적혈구가 헤모글로빈의 일부로 사용하는 필수 미네랄입니다. 신체의 모든 세포에 산소를 공급하는 것이 중요합니다. 임산부는 혈액량이 증가하기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다. 이것은 세 번째 삼 분기 동안 특히 중요합니다.

임신 초기 및 중기의 낮은 철분 수치는 철분 결핍 빈혈을 유발하여 태아의 조산 및 저체중 출생 위험을 두 배로 높일 수 있습니다  . (  18 )

오렌지 나 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 음식으로 고기를 먹으면 식사에서 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

살코기 고기는 고품질 단백질의 원천이며 철분, 콜린 및 B 비타민이 풍부하며, 이들 모두 임신 중 중요한 영양소입니다.

5. 버터

아보카도는 다량의 단일 불포화 지방산을 함유하고 있으며 섬유질, 비타민 B (특히 엽산), C, E, K 및 미네랄이 풍부하기 때문에 특이한 과일입니다. 칼륨, 구리 ...

엽산, 칼륨, 아보카도 등 임신에 필요한 중요한 성분을 가지고 있기 때문에 임산부에게 좋은 식품으로 분류됩니다. 앞서 언급했듯이 단일 불포화 지방은 태아의 피부, 뇌 및 조직 형성에 중요한 역할을합니다  . (  19 )

아보카도에 함유 된 칼륨의 양은 임신 중 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이는 일부 여성의 경우 임신의 부작용입니다. 사실, 아보카도는 바나나보다 칼륨을 더 많이 함유하고 있습니다 (  20  ).

아보카도에는 다량의 단일 불포화 지방산, 섬유질, 엽산 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 태아 건강을 개선하고 임산부에게 흔히 발생하는 다리 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

6. 고구마

임산부에게 어떤 음식이 좋을지 궁금하다면 고구마가 좋은 선택입니다. 이 뿌리 채소에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 식물 화합물 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 이 영양소는 신체의 세포와 조직의 성장과 분화에 필수적입니다. 따라서이 구성 요소는 태아의 발달 에도 매우 중요합니다  .

임산부는 종종 비타민 A 섭취량을 10-40 % 늘릴 것을 권장합니다 . (  21 ) 그러나 임산부는 비타민 A를 과도하게 섭취하면 독성을 나타낼 수 있으므로 동물로부터 비타민 A를 섭취하지 않아야합니다. 따라서 베타 카로틴은 임산부를위한 최적의 비타민 A 공급원입니다. 조리 된 고구마 100 ~ 150g만으로도 임신 한 산모의 낮 동안이 영양소의 요구를 충족 할 수 있습니다.

또한 고구마에는 섬유질이 포함되어있어 갈망을 유도하고 혈당을 조절하며 배변을 촉진하여 소화기 건강을 개선 할 수 있습니다.

고구마는 신체가 비타민 A로 전환 할 수있는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 성장중인 태아의 세포 발달과 분화에 중요합니다.

7. 브로콜리

브로콜리와 짙은 녹색 채소에는 임산부가 임신 중에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 여기에는 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철분, 엽산 및 칼륨이 포함됩니다.

뿐만 아니라, 특히 브로콜리 나 십자화과 채소에는 항산화 물질, 특히 소화계와 신체의 면역 체계에 유익한 설포라판과 같은 식물 화합물이 풍부합니다.

섬유질 함량이 높기 때문에 이러한 야채는 임신 중 변비를 예방하는 데 도움  이 될 수 있습니다. 이는 임산부의 정신에 영향을 미칠 수있는 임산부에게 매우 흔한 문제입니다.

또한 짙은 녹색의 십자화과 채소를 섭취하면 저체중으로 아기가 태어날 위험이 줄어 듭니다.

전반적으로 야채 그룹에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 조리 중 고열로 처리하면 영양소가 손실되는 단점이 있습니다. 따라서 임산부는이 문제에 세심한주의를 기울여야합니다.

브로콜리 는 면역 체계를 강화하는 데 도움 이되는 비타민 C , 뼈를위한 칼슘, 쉬운 소화를위한 섬유질, 변비 예방에 도움이됩니다. 또한 임신 중에는 배추에 함유 된 철분이 아기의 적혈구를 증가시켜 태아가 더 건강하게 발달하도록 돕습니다.

8. 요구르트-임산부에게 아주 좋은 음식

임신 중 임산부는 성장하는 태아의 요구를 충족하기 위해 더 많은 단백질과 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다. 이 두 성분은 모두 우유 및 유제품에 존재합니다. 그러나 요구르트는 임산부에게 권장되는 식품입니다. 왜냐하면 그것은 더 많은 칼슘을 가지고 있고 또한 많은 건강한 유익한 박테리아를 추가하기 때문입니다.

요거트의 프로바이오틱스는 소화 시스템이 제대로 기능하도록 돕는 역할을합니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 덕분에 임산부는 변비, 헛배 부름, 팽만감과 같은 임신 중 일반적인 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 균형을 이루고 유해한 박테리아의 성장을 억제하며 신체의 저항력을 향상시킵니다.

유당 불내증으로 고통받는 사람들의 경우 요구르트, 특히 프로바이오틱스가 포함 된 요구르트를 계속 사용할 수 있습니다.

임신 중에 프로바이오틱스를 복용하면 전자 간증 , 임신성 당뇨병, 질 감염 및 알레르기 와 같은 합병증의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다 .

요거트는 요거트의 미용 효과로 인해 대부분의 여성들에게 사랑받는 일상 식품입니다. 뿐만 아니라 요구르트는 임신 중 여성에게 다른 많은 이점을 제공하여 태아가 좋은 뼈를 개발하도록 돕고 산모의 칼슘 결핍을 예방합니다.

9. 연어

임산부는 임신 중에 무엇을 먹어야합니까? 힌트, 연어, 이것은 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품이기 때문입니다.

임산부를 포함한 실질적으로 대부분의 사람들은 식단을 통해 오메가 -3를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.

오메가 -3 지방산  , 특히 장쇄 오메가 -3 지방산 DHA 및 EPA는 임신 중에 필수적입니다.

해산물에서 다량으로 발견되는이 물질은 태아의 뇌와 눈을 만드는 데 매우 중요한 역할을합니다.

그러나 지방이 많은 생선의 수은 및 기타 오염 물질이 임산부에 해를 끼칠 수 있기 때문에 임산부는 해산물 섭취를 일주일에 두 번 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

이로 인해 일부 여성은 해산물을 완전히 피하여 필수 오메가 -3 지방산 섭취를 제한했습니다.

그러나 연구에 따르면 일주일에 3 개의 지방이 많은 생선을 2 끼 식사하는 임산부는 권장량의 오메가 -3를 달성하고 혈중 EPA 및 DHA 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

또한 연어는 비타민 D의 매우 드문 천연 공급원 중 하나이며 종종 식단이 부족합니다. 이것은 뼈 건강 및 면역 기능을 포함하여 신체의 많은 과정에 중요합니다.

연어는 비타민 A, B, D ... 미량 영양소 칼슘, 칼륨, 아연 등 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 임산부에게 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 또한 생선에 함유 된 EPA 및 DHA의 공급원은 매우 중요합니다. 발달중인 태아의 뇌 및 눈 발달을 위해. 그러나 생선의 잔류 물이나 수은 중독 을 피하기 위해 적절한 양의 연어를 사용하도록주의해야합니다 .

엄마는 임산부에게 좋은 음식을 기억하고 아기가 건강하고 똑똑하며 건강하고 안전한 임신을 할 수 있도록 잘 먹어야합니다!