임신 중에 과자를 먹는 것이 좋을까요?

설탕으로 만든 음식은 항상 우리를 저항 할 수 없게 만듭니다. 특히 임산부에게는 더욱 그렇습니다. 임신 중 과자에 대한 선호는 흔한 일입니다. 그러나 임산부가 과자를 많이 먹으면 엄마와 아이 모두에게 좋지 않습니다.

설탕은 신체에 필수적인 물질이지만 신체에 설탕이 너무 많으면 잠재적 인 위험이 될 수도 있습니다. 임산부는 임신 중에 과자를 많이 먹는데 아기의 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 다음 기사를 통해 aFamilyToday Health에 대해 알아 보겠습니다.

임신 중에 단 것을 먹을 수 있습니까?

물론 예, 과식하지 않는 한 설탕이나 과자를 먹을 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 설탕 섭취에 더주의해야합니다.

그러나 사탕, 케이크 또는 청량 음료의 정제 된 설탕은 영양을 제공하지 않습니다. 이러한 식품은 천연 ​​당분이 함유 된 통 곡물, 과일 및 채소와 같은보다 유익한 식품으로 대체되어야합니다.

임신 중에 설탕을 얼마나 섭취 할 수 있습니까?

임신 중에 먹을 수있는 설탕의 양에 대한 구체적인 기준은 없습니다. 설탕 섭취량은 신체의 대사율, 혈당 수치 및 체중에 따라 달라집니다. 어떤 상황에서도 하루에 25g 미만의 설탕을 섭취해서는 안됩니다.

너무 단 것을 먹으면 태아에 해를 끼칠 수 있습니까?

임산부는 단 것을 많이 먹거나 탄수화물을 많이 섭취하면 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 동시에 임신성  당뇨병이나 조절되지 않는 제 2 형 당뇨병 으로 인한 혈당 과잉 은 아기에게 악영향을 미칩니다.

과도한 당분은 태반을 통과하여 태아 혈당을 높입니다. 결과적으로 아기는 신체의 당 수치를 조절하여 더 커지게 만드는 호르몬 인 인슐린 분비를 증가시켜야합니다. 따라서 출산 과정에는 더 많은 합병증이 있습니다. 제왕 절개 또는 조산 이 필요합니다 . ( 1 )

과자를 많이 먹으면 임신 중 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

설탕이 직접적으로 속쓰림을 유발하지는 않지만 더 악화 될 수 있습니다. 초콜릿, 감귤류, 박하, 지방과 카페인이 많은 식품에서 발견되는 설탕은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 음식의 섭취를 제한해야합니다.

임산부가 단 것을 많이 먹으면 유해 함

단 것을 많이 먹으면 칼로리는 증가하지만 임신 중에 필요한 영양소는 적습니다.

더 심한 임신 증상. 구토, 속쓰림 또는 기분 변화와 같은 증상은 몸에 설탕이 과도하게 쌓이면 더욱 악화됩니다.

피로. 설탕이 많은 음식은 몸에 빈 에너지 만 제공합니다. 그들은 자당이 많아 갑작스런 저혈당증을 경험하고 피곤하고 잠들 수 있습니다.

영양 부족. 음식에 대한 갈망은 임신 중 정상적인 현상이지만, 다른 음식보다 더 단맛을 갈망하면 영양이 불균형하고 영양이 부족한 음식을 먹지만 과도한 에너지로 인해 체중과 비만이 늘어납니다.

체중 증가를 유발합니다. 과도한 설탕은 체중 증가를 유발하고, 임신 중에는 산모의 몸이 점차적으로 체중을 증가시켜 결국 비만을 유발하고 출산 중 많은 합병증을 유발합니다.

아기는 더 달콤함을 갈망합니다. 임산부가 임신 중에 과자를 많이 먹으면 앞으로 아기의 입맛에 영향을 미칠 것입니다. 자녀는 자라면서 단맛에 대한 갈망을 가질 수 있으며, 이는 어린이 비만을 유발하고 다른 많은 건강 상태에 대한 위험을 초래할 수 있습니다.

임신 중 지방간. 임산부의 과당 함량이 높은 식단은 지방간 증후군을 유발할 수 있습니다. 이것은 태아의 신진 대사에 영향을 미치고 나중에 아의 비만이나 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. (  2  )

자간전증 위험 증가. 설탕을 많이 섭취 하면 자간전증 의 위험이 높아집니다 . ( 3  ).

따라서 위의 위험을 피하려면 설탕 섭취를 최소화해야합니다.

임신 중 과자를 많이 먹지 않는 비결

설탕 섭취를 제한하려면 다음을 수행해야합니다.

과자와 간식을 제한하십시오. 정제 된 설탕 섭취를 중단하십시오. 이렇게 할 수 없다면 케이크, 아이스크림, 파스타 및 기타 달콤한 간식을 줄이십시오.

달콤한 과일로 대체하십시오. 달콤함을 갈망한다면 망고, 딸기, 파인애플 등 임산부에게 좋은 과일로 대체해야합니다 . 설탕이 많기 때문에 너무 단 과일은 피하십시오.

화학 설탕을 사용하지 마십시오. 화학 설탕의 해로운 영향은 임신 후에도 오래 지속될 수 있습니다. 꿀과 같은 천연 감미료로 대체해야합니다.

포장 식품의 성분에 유의하십시오. 곡물, 땅콩 버터, 소스 등과 같이 음식이 가져 오는 설탕의 양에주의하십시오. 설탕이 적은 음식을 선택하십시오.

사탕, 아이스크림, 케이크 또는 과자를 집에 두지 마십시오. 당신이 갈망 할 때, 당신은 이러한 음식을 구입합니다.

체내로 섭취하거나 대체하는 설탕의 양을 줄이십시오. 잼이나 빵을 많이 먹지 않고 차나 커피를 마실 때 2 큰술 대신 설탕 1 큰술을 사용하고 초콜릿이나 아이스크림을 제한 할 수 있습니다.

또한 백설탕을 인공 감미료로 대체해도 건강상의 이점이 있습니다.

설탕 수치를 낮추는 데 도움이되는 식품

식이 요법과 운동을 개선하면 당분을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 섭취해야하는 건강 식품은 다음과 같습니다.

저당 분 식품 : 통 곡물, 콩, 보리, 귀리, 과일 및 채소와 같은 저당 분 식품이 포함됩니다. 이 음식은 더 긴 소화를 돕고 혈당 급증을 예방합니다.

프로바이오틱스 : 프로바이오틱스는 위장에 유익하고 소화를 개선하는 데 도움이되는 살아있는 박테리아입니다. 탄수화물 대사를 조절하고 혈당을 효과적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 천연 요구르트는 먹을 수있는 좋은 프로바이오틱스 함유 제품 중 하나입니다.

섬유질 : 불용성 섬유질은 소화계에 좋으며 용해성 섬유질은 혈당 수치를 향상시킵니다. 귀리와 콩과 식물은 수용성 섬유질이 많고 불용성 섬유질은 밀에 풍부합니다. 과일과 채소에는 두 가지 유형의 섬유질이 모두 포함되어 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

단백질 및 유익한 지방 : 견과류, 계란 및 가금류와 같은 단백질 함량이 높은 음식을 섭취해야합니다. 단백질은 혈당 조절을 돕고 포만감과 활력을줍니다. 견과류, 올리브 오일, 아보카도에서 발견되는 건강한 지방은 단맛에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.

임신 중에 단맛을 갈망 할 수 있지만, 임산부가 단 것을 많이 먹으면 산모와 아기 모두에게 영향을 미칩니다. 따라서 임신 중에 갈망을 조절 하거나 더 나은 건강을 위해 정제 된 단 과자를 천연 과일 및 채소로 대체 하는 방법 을 배우십시오 .