임신 한 쌍둥이는 어떻게 먹어야합니까?

임신 한 쌍둥이 임산부는 태아와 산모가 건강하도록 임신 중 영양이 얼마나 많은지에주의를 기울여야합니다. 임산부는 얼마를 먹어야하며 임신 중 비만을 피하면서 충분한 영양을 섭취해야합니까?

의사의 권고에 따라 임산부는 하루에 600 칼로리를 더 섭취해야합니다. 그러나 식사의 질이 양만큼 중요하기 때문에 건강하고 영양가있는 식단을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 임신 한 임산부 가 알아야 할 주식은 다음과 같습니다 .

임산부는 매일 흡수되는 칼로리 양을 계산해야합니다.

대부분의 의사들은 쌍둥이를 임신 한 산모는 태아 1 인당 하루 300 칼로리를 추가로 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 쌍둥이를 임신 한 경우 600 칼로리, 세 쌍둥이의 경우 900 칼로리입니다.

평균적으로 비 임신 여성은 하루에 약 1,800 칼로리를 소비하므로 쌍둥이의 경우 2,400 칼로리, 세 쌍둥이가있는 경우 2,700 칼로리가 필요합니다. 아기와 임신을 가장 잘 키울 수 있습니다.

사실, 연구에 따르면 영양소가 가득한 고 칼로리 식단이 건강하고 건강하며 만삭 아기를 가질 가능성을 크게 향상시킵니다.

이를 위해 최선의 방법으로 어머니는 단백질, 칼슘, 시리얼을 매일 식단에 추가하고 섭취하는 칼로리 양이 세 가지 모두에 충분한 지 확인하기로 결정했습니다.

쌍둥이를 가진 임산부에게 식단은 어떻게 합리적입니까?

품질을 모두 보장하고 임산부에게 필요한 에너지 원을 보장하는 식단은 다음 원칙을 충족해야합니다.

1. 단백질 식품

단백질은 임산부, 특히 여러 번 임신 한 여성에게 가장 좋은 친구입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 자간전증 , 임신성 당뇨병 및 조산 (모두 다태 임신에서 더 흔함)을 예방할 수 있습니다 .

단백질은 또한 자궁 근육 섬유를 강화하고 태아에게 영양을 공급하는 데 필요한 혈액량을 촉진하는 데 필요합니다. 그래서 얼마나 많은 단백질이 충분합니까? 임산부에게 처방 된 식단에 따라 4 인분의 단백질과 4 인분의 유제품은 영양학자가 권장하는대로 하루에 80g (100g의 단백질)을 섭취하는 데 도움이됩니다.

최고의 단백질 식품 : 소고기, 돼지 고기, 닭고기를 포함한 살코기. 견과류, 요구르트, 우유, 치즈, 두부는 다른 좋은 단백질 공급원입니다. 분유 1 ~ 2 큰술을 추가하여 우유 단백질 함량을 늘릴 수 있습니다.

2. 많은 야채와 과일

또 다른 좋은 식품 그룹은 과일과 채소입니다. 성장하는 태아는 미량 영양소 (엽산, 철분, 비타민 등)가 필요하며 섬유질도 필요합니다.

임신은 임산부의 소화 과정을 늦 춥니 다. 따라서 매일 신선한 과일과 채소를 섭취하면 임신 중 변비를 줄이거 나 예방할 수 있습니다 .

또한 산모는 임산부에게 좋은 과일 을 고르는 데주의를 기울이고 섭취를 제한하는 과일을 피해야합니다.

3. 철분 추가

쌍둥이를 임신했을 때 특히 중요한 몇 가지 영양소가 있습니다. 그중 하나는 철분입니다. 철분은 신체가 혈액 세포를 생성하도록 돕고 쌍둥이의 일반적인 문제인 빈혈을 예방합니다.

빈혈 (혈구 수가 정상 이하로 떨어질 때 발생)은 식욕을 떨어 뜨리고 피로를 증가시킬뿐만 아니라 장기와 장기로 운반되는 산소의 양을 감소시킬 수 있습니다. 아기는 자궁에서 자라고 있습니다.

붉은 고기와 말린 과일과 같은 음식은 철분의 훌륭한 공급원이며 다른 영양소도 풍부합니다. 임산부의 목표는 임신 중 하루에 30-60mg의 철분을 섭취하는 것입니다.

철분 보충제는 변비 나 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 식사와 함께 복용하십시오. 철분은 단백질이나 비타민 C가 함유 된 음식 (예 : 오렌지 주스) 및 산이 많은 음식 (예 : 요구르트)과 함께 섭취 할 때 가장 쉽게 흡수됩니다.

보충제로 위장이 불편 해지면 하루에 한 번이 아닌 몇 번의 작은 용량으로 나누어보세요. 이것은 소화 문제를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체가 가장 효과적인 방법으로 철분을 흡수하고 사용하도록 도와줍니다.

4. 적절한 물 제공

어머니를위한 조언 : 물을 많이 마시십시오! 탈수는 조산으로 이어질 수 있으며, 특히 여러 번 임신 한 임산부는 탈수 위험이 높습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시고, 목이 마르거나 식사 때까지 기다리지 말고, 식사 중이 아니라 식사 사이에 물을 마셔야합니다.

먹는 동안 물을 마시면 복부 공간이 좁아집니다. 수분이 공급되고 있다는 신호 중 하나는 잦은 배뇨입니다 (충분한 수분을 섭취하면 소변이 창백 해집니다).

5. 마그네슘 보충

임신했을 때 마그네슘은 신체 조직의 생성과 강화를 돕고 인슐린 수치와 혈당 수치를 조절하여 아기의 뼈와 치아를 만드는 데 도움을줍니다. 연구에 따르면 임신 중에 충분한 양의 마그네슘을 유지하면 자궁이 너무 일찍 수축되는 것을 방지 할 수 있습니다. 이는 여러 번 임신했을 때 확실합니다.

최고의 식품 공급원은 통 곡물, 녹색 채소, 견과류, 고기, 우유, 호박, 해바라기 씨, 밀 배아, 시금치 파스타, 아몬드, 두부, 요거트입니다.

완벽한 식단으로 건강한 임신을하세요!