종아리 경련이있는 임산부 : 원인 및 치료

밤에 종아리 경련이있는 임산부는 종아리, 발 또는 양쪽에 뻣뻣하고 무감각 한 통증으로 잠을자는 동안 깜짝 놀랄 수 있습니다. 그렇다면 임산부의 종아리 경련의 원인과 치료는 무엇입니까?

종아리 경련 (경련)은 임신 2 기 및 3 기에서 발생하는 많은 신체 변화 중 하나입니다. 임산부의 거의 절반이 3 개월 에 종아리 경련을 경험 합니다. 많은 임산부는 한곳에 너무 오래 앉아 있거나 수면 중에 종아리 경련을 겪은 후 다리 경련을 경험하는 경우가 많습니다.

종아리 경련을 완전히 예방할 수는 없지만 통증에 도움이되는 몇 가지 해결책이 있습니다. 경련의 원인과 치료 방법을 안다면 더 가벼운 임신을 경험하게 될 것입니다.

임산부의 종아리 경련 유발

이 불쾌한 증상을 완화하는 방법을 찾기 위해 임산부의 경련의 원인에 대해 알아 보겠습니다.

1. 몸무게 증가

매일 성장하는 아기의 압력은 임산부의 발로가는 신경계와 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 임산부 가 체중 이 너무 많이 증가 하는 상황은 특히 임신 3 개월에 수면 중 경련의 원인 중 하나입니다.

임신 마지막 달에는 체중이 증가함에 따라 송아지가 더 피곤해집니다. 임산부는 임신 전 기간에 비해 10 ~ 20kg을 늘릴 수 있습니다. 태아의 체중은 약 3.5kg입니다. 양수, 태반, 체액 및 혈액은 약 3.5 ~ 5.5kg을 차지합니다.

과도한 체중 증가는 임산부에게 종아리 경련을 유발할뿐만 아니라 고혈압, 자간전증 , 조산, 어려운 출산 의 위험이 있습니다 . 대부분의 임산부는 임신 전에 과체중이거나 비만입니다. 필요 이상으로 체중이 증가합니다.

2. 탈수

소변이 진한 노란색이면 신체가 탈수되었음을 의미합니다. 또한 입술 벗겨짐, 거친 피부, 구취, 단 음식에 대한 갈망, 두통, 종아리 경련과 같은 다른 탈수 징후를 경험할 수도 있습니다 .

탈수되면 몸이 제대로 식을 수 없습니다. 체온이 높을수록 근육의 열 효과로 인해 경련이 발생하기 쉽습니다. 근육이 더 열심히 일하고 더 많은 열을 생성할수록 임산부에게 종아리 경련이있을 가능성이 높아집니다.

임산부가 태아의 발달에 많은 에너지를 필요로하기 때문에 임신 중 안면 홍조 현상은 몸이 쉽게 탈수되게합니다. 또한 더운 환경에서 일하거나 사는 일부 임산부도 고온 상승을 보입니다.

3. 영양 결핍

칼슘의 부족 A의 마그네슘 다이어트 종아리 경련의 위험에 임신 한 여성을 넣을 수 있습니다. 이는 임산부가 건강을 유지하고 아기가 포괄적으로 성장하도록 돕는 중요한 영양 성분입니다.

임신 할 때 태아는 뼈와 치아를 튼튼하게하고, 심장 발달, 신경을 완벽하게하고, 건강한 근육을 돕고, 심박수를 조절 하기 위해 칼슘이 필요 합니다. 필요한 양만큼 칼슘을 추가 하지 않으면 아기가 칼슘을 섭취합니다. 뼈, 미래의 건강이 약해집니다.

그러나 임산부에게 충분한 칼슘을 섭취했다면 이것이 반드시 임산부의 다리 경련의 원인은 아닙니다. 390 명의 ​​임산부를 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 칼슘 또는 마그네슘 보충제가 종아리 경련에 거의 차이가 없음을 발견했습니다.

4. 느린 혈액 순환

여성이 임신하면 혈액 순환 과정이 느려집니다. 이것은 완전히 정상이므로 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 부분적으로 과민성 호르몬 때문입니다.

임신 마지막 달 동안 산모의 몸은 혈액량도 증가합니다. 이 상태는 또한 혈액 순환을 늦추고 임산부에게 종아리 경련을 일으킬 수 있습니다.

느린 혈액 순환 문제 외에도 임산부 는 다리, 허벅지 또는 골반에 혈전 또는 심부 정맥 DVT (심부 정맥 혈전증) 의 가능성이 있습니다. NCBI 에 따르면 임산부는 비 임신 여성보다 DVT에 걸릴 확률이 5 ~ 10 배 더 높습니다.

5. 많이 앉는 습관

움직일 때마다 피곤해서 가만히 앉아 싶어요? 무거운 몸이나 사무로 인해 많이 앉는 습관이 임산부가 종아리 경련을 일으키는 이유가 될 수 있습니다!

한 번에 앉으면 혈류가 느려지고 DVT 심부 정맥 혈전증의 위험이 높아집니다. 말할 것도없이, 임산부는 비 활동적 일 때 살이 찌기 쉽습니다. 이들은 모두 종아리 경련을 유발하는 잠재적 인 요인입니다.

종아리 경련의 원인 중 하나 일뿐만 아니라 여러 시간 동안 계속 앉아있는 습관은 척추 및 기타 여러 건강 위험에 해를 끼치는 습관입니다 . 이 나쁜 습관이 수명을 단축시킬 수 있다고 경고 한 연구도 있습니다.

임산부의 종아리 경련 치료 방법

다리 경련이 자주있는 임산부는 갑작스런 경련과 무감각 한 통증을 두려워합니다. 밤에 잘 때 종아리 경련이 있으면 임산부는 충분한 수면을 취하지 않아 피곤함을 느낄 것 입니다. 낮 동안의 다리 경련은 어머니가 차를 운전하거나 계단을 오르 내릴 때 더욱 위험합니다.

불쾌한 경험을 최소화하고 임신 중 안전을 보장하기 위해 임산부에게 다음과 같은 종아리 경련 치료를 적용 할 수 있습니다.

1. 적당한 무게를 유지하십시오

경우 임산부 건강 체중 증가 , 아기가 잘 성장하지만 어머니는 종아리 경련의 위험을 줄일뿐만 아닙니다. 임신에 적합한 체중을 찾으려면 임신 전 BMI를 신뢰할 수 있습니다 .

임신 중에 체중을 늘리는 합리적인 목표 는 건강한 식단과 운동 루틴을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 매일 물을 많이 마 십니다.

여성의 일일 권장 물 섭취량은 약 2.5 리터입니다. 그러나 식단에는 물이 풍부한 음식 (권장 물의 약 1/5)도 포함되어 있으므로 9-12 잔의 추가 물만 마시면됩니다.

술을 마시고 싶을 때까지 기다리지 마십시오 . 기억할 때마다 수분 을 유지할 수 있습니다 . 정수 된 물 외에도 과일과 야채 주스의 물을 보충하여 맛을 높이고 임산부에게 좋은 많은 비타민을 추가 할 수 있습니다.

3. 필수 영양 보충제

임산부의 경련을 치료하는 방법은 의사가 처방 한대로 매일 식품이나 기능성 제품에서 칼슘을 추가하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 철분과 엽산과 함께 칼슘은 임산부 식단 의 필수 성분 중 하나입니다 . 임산부는 칼슘이 부족한 경우 하루에 1,000mg 이상의 칼슘이 필요합니다.

임산부는 다음과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 메뉴에 추가 할 수 있습니다 .

치즈, 요구르트, 신선한 우유, 박 우유

해산물의 종류 (생선, 새우, 게, 게 ...)

짙은 녹색 채소 (시금치, 케일 ...)

4. 정기적으로 발 마사지

다리를 마사지하는 방법을 안다면 임산부는 경련과 부종을 최소화 할뿐만 아니라 정신을 아주 잘 풀어줍니다. 운동 후 아침이나 잠자리에 들기 전 저녁에 마사지를받을 수 있습니다.

발을 마사지 할 때 낮은 의자 나 가장 편안한 침대에 앉을 수 있습니다. 마사지 오일을 바르고 10-15 분 동안 발에서 다리까지 마사지를 시작할 수 있습니다 . 정기적 인 마사지 루틴은 임산부가 다리에 혈액을 순환시켜 경련과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 가벼운 신체 운동

종아리 경련이있는 임산부는 걷기, 수영, 요가 등의 운동으로 부드럽게 운동 할 수 있습니다. 건강을 개선하고 통증과 통증을 피하려면 하루에 30 분 이상 앉아 있지 마십시오 .

임산부는 취침 전 저녁에 다리 근육 스트레칭 운동을 할 수도 있습니다. 벽에서 팔 거리에 서서 다음을 수행하십시오.

앞의 벽에 손을 대고 오른발을 왼발 뒤로 움직입니다.

천천히 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 오른쪽 무릎과 오른쪽 뒤꿈치를 바닥에 똑바로 유지합니다.

약 30 초 동안 스트레칭 자세를 유지하면서 등과 엉덩이를 똑바로 조심스럽게 유지합니다.

다리를 안쪽이나 바깥쪽으로 돌리지 않도록주의하십시오. 왼쪽 다리를 펴고 다리를 바꾸고 반복하십시오.

임산부의 종아리 경련 치료와 함께 혈액 순환을 더 쉽게하기 위해 편안한 옷과 신발을 선택하는 데에도주의를 기울여야합니다. 낮에는 다리를 꼬고 앉지 마십시오. 밤에는 높은 베개에 발을 얹는 것을 잊지 마십시오. 경련이 있으면 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 앞으로 내밀고 발가락을 흔들어보십시오. 남편에게 다리를 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀도록 요청할 수 있습니다.

종아리 경련이있는 임산부는 출산 후 저절로 사라집니다. 그러나 붓기, 통증, 발적 또는 타는듯한 느낌이 사라지지 않는 다른 비정상적인 징후가 동반되는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.

사실 임산부의 종아리 경련의 원인을 정확하게 예측하여 이에 상응하는 해결책을 찾기는 어렵습니다. 이러한 종아리 경련은 통증을 개선하거나 반복 횟수를 줄이는 데 도움이 될 뿐이며 멈추지 않습니다. 그러나 이것들은 또한 임산부가 임신 중에 덜 피곤할 수 있도록 돕는 간단한 방법입니다!