찾기 쉽고 건강에 좋은 임산부를위한 7 가지 간식

건강한 식습관은 임신 중에 매우 중요합니다. 주된 식사 외에도 많은 임산부들은 차, 과자, 신 과일,라면과 같은 간식을 원하고 하루 종일 계속해서 먹습니다. 모든 간식이 산모와 태아의 건강에 좋은 것은 아닙니다. 따라서 영양사는 임산부를 위해 다음과 같은 간식으로 배고픔과 싸우는 것을 권장합니다.

사과, 땅콩 버터, 임신 용 스낵 비스킷을 놓칠 수 없습니다.

임산부의 경우 3 가지 음식 중 2 가지를 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 단백질, 섬유질 및 지방은 메인 식사를 기다리는 동안 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 사과 또는 통 곡물 크래커와 섞은 땅콩 버터 1-2 큰술을 먹을 수 있습니다. 더 건강한 천연 버터를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 바나나, 배 등 임산부에게 좋은 과일 과 캐슈 버터, 아몬드 버터 등 많은 요리를 함께 섞을 수 있습니다 .

혼합 요구르트, 견과류 및 과일

이 식사의 목적은 매일 저지방 우유를 제공하고, 태아와 태아가 건강한 치아와 좋은 뼈 발달을 위해 충분한 칼슘을 섭취하도록 돕는 것입니다. 그릭 요거트는 기존 품종보다 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 저당 분 요거트는 또한 임산부가 체중을 늘리지 못합니다.

고 단백질과 섬유질이 풍부한 견과류 1 ~ 2 큰술을 섞고 좋아하는 요구르트 요리에 딸기, 라스베리, 얇게 썬 복숭아 또는 건포도와 같은 즙이 많은 과일을 추가 할 수 있습니다.

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임산부를위한 초콜릿과 과일 스낵이 메뉴에 있어야합니다.

당신이 초콜릿 광신자라면 이것은 당신에게 훌륭한 선택입니다. 좋은 소식은 초콜릿이 고혈압 을 유발하고 임산부의 장기에 악영향을 미치는 자간전증 의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다 . 두 개의 작은 초콜릿 바 또는 과일과 섞인 초콜릿으로 배고픔을 극복 할 수 있습니다. 또한 저지방 우유로 만든 초콜릿으로 푸딩을 먹으면 아기의 뼈 발달에 도움이됩니다. 또한 소화관에 좋은 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

말린 과일과 견과류의 혼합물

달콤하고 맛이 다른 음식을 좋아한다면. 혼합 과일을 먹어야합니다. 혼합 과일은 저염 견과류, 무설탕 건조 과일 및 다크 초콜릿으로 만든 당신과 아기에게 좋은 음식입니다. 섬유질이 풍부한 말린 견과류와 과일은 변비 완화에 도움이됩니다. 다크 초콜릿은 설탕이 적고 심혈 관계에 유익한 섬유질과 미네랄이 풍부합니다. 품질을 보장하기 위해 집에서 직접 혼합 할 수 있습니다.

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스무디와 주스

임산부에게 어떤 간식이 좋은지 궁금하다면 스무디와 주스가 두 가지 제안입니다. 주스를 만들기위한 일부 과일은 칼로리가 너무 많아 임산부의 체중이 빨리 증가 할 수 있습니다. 따라서 임신 중에 체중 문제가 발생하는 경우 안전한 해결책은 바나나, 딸기 또는 라즈베리를 짜는 것입니다. 시금치와 셀러리와 같은 야채는 비타민과 섬유질이 풍부하지만 맛이 정말 마음에 들면 추가해야합니다. 또한 땅콩 버터 나 코코아를 첨가하여 단맛없이 단백질이 풍부한 음료를 만들 수 있습니다. 오렌지 나 당근과 같은 임산부에게 좋은 주스를 시도해 볼 수도 있습니다 ... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5).

치즈

더 많은 에너지를 얻기 위해 간식이 필요할 때 치즈와 견과류 옵션을 선택할 수 있습니다. 그러나 일부 연질 치즈에는 태아에게 해로운 박테리아 인 리스테리아가 포함되어 있으므로 저온 살균되지 않은 치즈 나 연질 치즈를 구입하지 않아야합니다.

치즈와 함께 먹을 때 섬유질이 풍부한 견과류를 추가하여 산모와 아기가 건강을 유지할 수 있도록 칼슘을 제공해야합니다. 원한다면 통 곡물 크래커를 추가 할 수 있습니다. 여행 할 때 작은 가방에 넣어서 가지고 다닐 수 있습니다.

팝콘 간식은 임산부에게 흥미 롭다

팝콘과 견과류  는 특정 산전 비타민을 복용하는 동안 임신 중 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 일하러 갈 때 작은 가방에 팝콘과 견과류를 가져갈 수 있습니다. 달콤한 요리를 더 쉽게 먹을 수 있도록 초콜릿을 추가 할 수 있습니다.

또한 임산부는 임신 할 때마다 다른 식단에주의를 기울여야합니다. 임신 첫 3 개월 동안에는 당근을 더 많이 섭취하여 비타민 A를 제공하고 오일과 호두를 추가하여 비타민 E와 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 3 개월 중반에는 충분한 칼슘과 마그네슘을 제공하는 음식을 먹어야합니다. 임신 마지막 3 개월이되면 비타민 C와 비타민 B1이 풍부한 음식을 제공하여 에너지를 더할 수 있습니다.

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