출산 후 먹을 것 : 산모가 머물기위한 6 가지 팁

처음 몇 달 동안 아기 돌보기로 바쁘게 지내면 엄마가 불편 해하고 쉬는 시간과 운동을 모두하게됩니다. 게다가 출산 후 산모에게는 추가적인 영양과 에너지가 필요하기 때문에 건강에 좋은 음식을 선택하는 것도 어려운 문제입니다. 그러나 아기를 돌 보느라 아무리 바쁘더라도 어머니는 자신의 건강에 특별한주의를 기울여야합니다. 영양가있는 식사를 할 수 있도록 아래의 어머니를위한 에너지 보충 식사 방법을 참조하십시오.

조식 리뉴얼

요구르트를 곁들인 과일 스무디와 뜨거운 귀리 죽 한 그릇 또는 샌드위치와 함께 제공되는 단순히 튀긴 계란으로 취향을 바꿀 수 있습니다. 아침 식사 중에 엄마는 설탕, 사탕, 탄산 청량 음료와 같은 나쁜 전분이 많은 음식을 제한해야합니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 사람들은 항상 피로, 졸음 및 활력을 잃게됩니다. 산모는 더 활동적인 에너지를 지원하고, 위장을 더 오래 채우도록 돕고, 또한 많은 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 좋은 전분을 포함하는 야채, 콩류, 씨앗과 같은 음식을 추가해야합니다. 신체에 유익한 물질.

식사를 소량으로 나누십시오

하루에 세 끼 식사를하는 대신, 하루의 활동과 일을 위해 에너지를 유지하기 위해 다섯 끼의 작은 식사로 나눌 수 있습니다. 또한 에너지 균형을 유지하는 신체는 항상 고갈되고 무기력 한 신체보다 혈당과 심장 질환의 위험을 더 줄여줍니다. 엄마가 하루의 작은 식사에 익숙하지 않은 경우 aFamilyToday Health는 엄마가 냉장고에 보관할 수있는 5 가지 건강 간식 (단백질 바 몇 개, 말린 과일 한 봉지, 포장 된 땅콩 캔, 바나나 및 마지막으로 요구르트)을 제안합니다.

체중 감량 고려

대부분의 산모는 출산 직후 체중 감량을 매우 열망합니다. 그러나 산후 기간에는 모유의 품질에 영향을 미치기 때문에 산모는 단식하거나 칼로리를 줄이지 않는 것이 좋습니다. 또한 모유의 비타민 결핍은 아기가 신체적, 사고력을 전반적으로 발달시키기에 충분한 영양분을 갖지 못하게합니다. 따라서 산모는 아기에게 충분한 양의 우유를 공급하기 위해 하루에 500 칼로리 이상을 섭취해야합니다.

물을 많이 마셔

생후 첫 몇 주 동안 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 평소보다 더 지치고 부진 해집니다. 따라서 항상 1 ~ 2 병의 물을 지참해야합니다. 산책하는 동안 쇼핑 가방, 안장 또는 유모차에 물을 보관할 수 있습니다. 아직 모유 수유 중이라면 산모의 수분 섭취량은 하루에 약 4 리터의 두 배가 필요합니다. 또한 탄산 음료, 커피 및 알코올성 음료의 사용을 제한해야합니다.

설탕과 카페인 제한

카페인과 설탕은 몸이 즉시 깨어날 수 있도록 많은 양의 에너지를 제공하지만, 짧은 시간이 지나면 매우 빠른 에너지를 태우고 피로로 인해 더 피곤해집니다. 카페인은 아기가 모유를 통해 흡수하면 아기가 잠을 잘 수 없게 만들고 더 짜증을 낼 수 있습니다. 따라서 너무 많이 갈망한다면 하루에 300mg (커피 2 잔에 해당) 만 사용해야합니다.

더 많은 과일 추가

산모는 건강한 소화 시스템을 위해 사과, 오렌지, 복숭아, 배와 같은 다양한 고 섬유질 과일을 먹어야합니다. 섬유질은 또한 장에 들어갈 때 더 많은 물을 흡수하고 대변의 부피를 증가 시키며 대변을 배출하기위한 수축성을 증가시키기 위해 배변을 자극하기 때문에 변비에도 효과가 있습니다.

그녀의 조부모의 전통에 따르면 많은 사람들은 살코기, 죽 ...이 산후 기간에 좋다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 과일 몇 개, 좋은 탄수화물, 카페인과 설탕을 제한하기 만하면됩니다. ... 산모와 아기를위한 과학적이고 영양가있는 식사 방법입니다. 이러한 방법을 오랫동안 유지하면 건강에 좋을뿐만 아니라 출산 후에도 몸매를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

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