케겔 운동 & # 8211; 치료는 임산부에게 효과적입니다

Kegel 운동에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이것은 요실금을 조절하는 데 사용되는 방법 중 하나입니다. 이러한 운동은 골반저 근육을 튼튼하게 유지하는 동시에 배뇨를 조절하는 요도 괄약근의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.

케겔 운동은 1948 년 케겔 박사가 개발 한 골반 회음 운동입니다. 임산부는 케겔 운동을 일상 생활에 통합하여 골반저 근육을 단단하게하고 출산을 쉽게 할 수 있습니다. 출산 지원을 제공하는 것 외에도 이러한 운동은 배변, 실금과 같은 건강 문제를 예방하고 성생활을 개선하는 데 도움이 됩니다.

케겔 운동

골반저 운동이라고도 알려진 케겔은 골반 근육을 강화하기 위해 고안된 운동입니다. 골반저는 많은 연동되는 무게와 근육으로 구성된 해먹과 같습니다. 골반저는 생식기 (자궁, 질), 하부 요도 (방광, 요도), 하부 소화관 (직장, 항문) 등 3 가지 계통이있는 곳입니다.

골반저의 역할은 무거운 작업으로부터 이러한 장기를 제자리에 유지하는 것입니다. 또한 골반저는 소변, 질 및 항문 개구부를 열고 닫는 기능을 가지고있어 배변, 배뇨, 성행위 및 쉬운 분만을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

케겔 운동을해야하는 이유는 무엇입니까?

임신과 출산, 만성 변비 , 비만, 나이, 수술 등 골반저 근육 약화의 원인은 많습니다 .

골반 장기를지지하는 약화 된 골반 장기와 힘줄은 골반 탈출증을 유발할 수 있습니다. 이것은 골반 부위의 압력을 증가시켜 대변과 소변이 새도록합니다. 케겔 운동을 정기적으로 수행하면이를 예방할 수 있습니다.

임산부가 이러한 조건에 직면하면 케겔 운동을 할 수 있습니까?

앞서 언급했듯이 케겔 운동은 골반저 근육의 기능을 향상시키기위한 운동의 한 형태입니다. 이 근육은 배뇨를 조절하고 골반의 장기를 유지하는 데 도움이됩니다. 의학에서 의사는 일반적으로 다음 환자에게 케겔 운동을 처방합니다.

스트레스 중 요실금 : 환자가 웃거나, 기침을하거나, 재채기를하거나, 걷거나, 무거운 물건을들 때마다 소변이 새는 경우;

긴급 요실금. 미성년 환자가 흘러 나올 때 그는 제 시간에 화장실에 가지 않을 것입니다.

출산으로 인한 골반저 쇠약 : 많은 여성들이 출산 후 요실금을 경험하거나 출산 후 스트레칭 효과를받은 후 골반저가 약해 성기가 저하됩니다.

임산부를위한 케겔 운동의 이점

케겔 운동은 임신과 출산 중에 많은 이점을 제공합니다.

임신 중, 특히 임신 후기에 자궁이 커지면 근육과 인대가 압박됩니다. 이 장기적인 상태는 근육을 약화시켜 소변 누출로 이어져 요실금을 유발합니다. 또한 재채기, 기침, 웃음 또는 조깅과 같은 활동을하면 이로 이어질 수 있습니다. 정기적 인 케겔 운동은이 상태를 예방하고 완화하는 데 도움이됩니다.

골반 근육 운동을 정기적으로 수행하면 출산 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 분만 준비 과정에서 근육을 조이고 이완하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 이것은 아기가 자궁에서 빨리 빠져 나가는 데 도움이되어 "성기"가 찢어 지거나 손상 될 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 임산부의 약 1/3이 출산 중에 질이 찢어지는 것을 경험 합니다.

연구에 따르면 정기적으로 케겔 운동을하는 임산부는 다른 사람보다 노동 시간이 더 짧습니다.

임신 중에 케겔 운동을 정기적으로 수행하면 생식기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 거기에서 출생 후 외음 절개 절개술의 회복 속도를 높입니다.

또한 이러한 운동은 질 근육을 조율하여 성생활을 개선하는 데 도움이됩니다.

골반저 근육을 정의하는 방법

소변의 중간 흐름을 중단하여 골반 근육을 식별 할 수 있습니다. 케겔 운동을하기 전에 골반 근육을 정의해야합니다. 그러나 일단 결정되면 요로 감염 , 요실금 및 기타 질병으로 이어질 수 있으므로 빈번한 배뇨를 중단해서는 안됩니다 .

Kegel 근육을 아직 확인하지 못했다면 손가락을 질에 대고 근육을 수축 시키면 근육이 팽팽 해지고 골반저가 위로 움직이는 것을 느껴야합니다. 긴장을 풀고 골반저 근육이 다시 움직이는 것을 느껴야합니다.

Kegel 근육을 식별하는 데 여전히 문제가 있으면 손거울을 사용해보십시오. 거울을 회음부 (질과 항문 사이의 피부로 둘러싸인 부분)에 놓고 케겔 근육이라고 생각되는 근육을 조이는 연습을합니다. 제대로한다면, 누를 때마다 회음부가 수축되는 것을 볼 수 있습니다.

이 근육을 찾는 또 다른 방법은 질에 손가락을 넣고 근육을 누르는 것입니다. 산부인과 의사에게 골반저 근육을 식별하는 방법에 대한 지침을 요청할 수 있습니다.

케겔 운동을하기 전에 준비하십시오

방광이 가득 찬 상태에서 운동을하면 통증과 소변 누출이 발생할 수 있습니다. 따라서 시작하기 전에 운동을 가장 효과적으로 수행 할 수 있도록 방광을 확인하십시오.

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 데에만 초점을 맞추므로 최상의 결과를 얻으려면 둔근, 허벅지 또는 복부와 같은 다른 근육을 사용하지 마십시오.

효과를 높이려면 숨을 참는 대신 운동 할 때마다 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 이렇게하면 긴장을 풀고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

근육을 이완시키는 한 가지 방법은 한 손을 배에 대고 복부를 완전히 이완시키는 것입니다.

케겔을 한 후 허리와 배가 약간 아파지면 제대로 운동하지 않는다는 신호일 수 있습니다.

임신 중 케겔 운동을 수행하는 방법

Kegel 근육을 식별하고 잘 준비되면 다음을 수행해야합니다.

골반저 근육을 5 초간 조인 후 긴장을 풉니 다. 다시하기 전에 10 초 동안 휴식을 취하여 근육이 긴장을 풀고 긴장을 피할 시간을주십시오.

골반 근육은 신체의 다른 근육과 같기 때문에 결과가 만족스럽지 않더라도 시간과 인내가 필요합니다.

10 초를 짜낼 수있을 때까지 매주 1 초씩 시간을 늘립니다. 매번이 스퀴즈 동작을 반복하고 10 ~ 15 회 휴식을 취하십시오. 하루에 3 번 이상 연습하십시오.

소변을 보는 동안 연습하지 않도록주의하십시오. 소변이 정체되어 방광 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

케겔 운동을 시작할 때

임신 중이나 출산 후에도 연습 할 수 있습니다. 각 케겔 운동은 일반적으로 너무 오래 지속되지 않으므로 일상으로 만들 수 있습니다. 아침, 정오 또는 저녁에 연습 할 수 있으며 앉거나 서거나 누워서 할 수 있습니다. 또한 병원에서 기다리면서 TV를 보면서 연습 할 수도 있습니다.

출산 후 운동을 통해 근육을 개선하고 혈액 순환을 촉진 할 수도 있습니다. 이렇게하면 근육이 빠르게 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 골반 수축을 느낄 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 출산 후에도 회음부가 여전히 무감각하지만 몇 주 후에는 좋아질 것입니다.

케겔 운동을하는 데 얼마나 걸리나요?

케겔 연습 4-8 주 후에 변화를 볼 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는이 기간이 더 길어질 것입니다.

케겔 운동을 결합하는 방법

다음과 같은 방법으로 케겔 연습을 재미있게 만들 수 있습니다.

당신과 당신의 남편의 행복을 높이기 위해 "사랑"과 결합하십시오. 또한 근육이 제대로 수축하는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

휴대폰에서 앱을 사용하여 운동 습관을 추적 할 수 있습니다.

운동 3-4 개월 후에도 상태가 개선되지 않았다고 생각되면 의사와 상담해야합니다.

어머니는 케겔 운동을하기로 선택 하셨나요?

케겔 운동은하기 쉽고 누구도 모르게 어디서나 연습 할 수 있습니다.

소변을 볼 때 일반적으로 수축하는 근육의 종류를 느끼는 것이 당신의 임무입니다. 3 초 동안 고정한 다음 3 초 동안 휴식을 취합니다. 그렇게 할 때 배와 허벅지를 줄이지 마십시오.

케겔 운동을하는 데 얼마나 걸립니까?

그냥 연습하고 쉬지 마세요. 특히 나이가 들어감에 따라 실금 과 같은 문제가 재발하지 않도록 근력을 유지하기 위해 노력해야합니다 . 또한 골반 근육이 강하면 노년층 여성의 흔한 화끈 거림 문제인 생식기 탈출을 제한하고 출산을 많이하여 성생활의 불편 함, 통증을 유발한다. 등, ... 케겔 운동은 좋은 습관이다. 오랫동안 유지하십시오.

케겔 운동은 임산부가 출산 중에 편안함 을 느끼도록 돕는 효과적인 '치료제' 입니다. 질문이 있으면 의사와 상담하여 조언을 구할 수 있습니다. 건강한 임신을하세요!